少林简易铁砂掌,练法简单,易于操练,便于自学,尤为武功初学者所喜爱,是流传较广的少林掌上硬功。 一、卧袋操掌功 用细帆布缝制一个长宽适宜的方布袋,具体可按个人手掌大小而定,要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可。 (一)摔拍
1、面对平台,身体右转,同时,左掌向右上提起,掌心向后(图1)。 2、以左掌掌背向砂袋摔击(图2)。 3、身体左转,同时,左掌收起,右掌由上向前下以掌心平拍砂袋(图3)。 (二)劈砍 1、面对平台,身体右转,同时,左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋(图4)。 2、身体左转,同时,左掌收回,右掌经上向前下以掌棱劈砍砂袋(图5)。 (三)扣扎 1、面对平台,身体右转,同时,左掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋(图6)。 2、身体左转,右掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋(图7)。 二、吊袋操掌功 (一)摔打 1、面对吊袋1米左右站立,然后重心前移,同时,左掌向前,掌心向后,掌尖向右,以掌背摔击砂袋,掌略高于肩(图8)。 2、身体左转,同时,右掌掌心向后,掌尖向左,以掌背向前摔打砂袋(图9)。 练法变化: 1、重复练习。 2、左掌向下、右掌向上交互摔击练习。 3、面对砂袋成马步摔掌练习。 (二)摆砍 1、在摔掌的基础上,身体左转,同时,右掌经右向前、向左以拇指和食指骨部位侧击砂袋,掌高约与耳平齐(图10)。 2、身体右转,同时,左掌经右向前、向左以掌棱横砍砂袋,掌心向下(图11)。 练法变化: 1.重复练习。 2.先砍掌后摆掌交替而行。 3.面对砂袋成马步结合转体练习。
(三)插摔 1.面对吊袋,左掌前伸,掌心向下,以掌尖戳插砂袋,掌高约与肩平(图12)。 2、身体左转,同时,右掌前伸,掌心向左,以掌尖向前戳插砂袋(图13)。 3、右掌收回,同时,身体右转,左掌经上向前下以掌背摔击砂袋(图14)。 练法变化: 1、重复练习。 2、步位互换交替出掌。 (四)推拍 1、在摔掌的基础上,左掌向前以掌棱立掌推击砂袋,掌尖高与眼平(图15)。 2、身体左转,同时,右掌经右向前、向左以掌心及掌指拍击砂袋,掌稍高于肩(图16)。 练法变化: 1、重复练习。 2、先拍掌后推掌练习。 3、面对砂袋成马步结合转体推、拍练习。 (五)盖踏 1、在摔掌的基础上,重心前移,同时,右掌经上向前以掌心和掌指盖拍砂袋(图17)。 2、身体右转,重心右移,同时,左掌向前以掌心及掌指踏按砂袋(图18)。 练法变化: 1、重复练习。 2、左掌盖拍、右掌踏击练习。 3、面对砂袋成马步结合转体练习。 注意:以上操袋练习,要求每次练习、每组不少于50次,以提高掌的攻击力及快速进攻的变化组合能力。
三、直接操掌功 备一木桶,高约1米,内装铁砂约至桶沿3寸处。 1、面对木桶,马步站立,距离适宜。采用逆式呼吸,鼻吸鼻喷。吸气,同时身体重心移于右腿成为左虚步。右掌上提蓄劲成拉弓状态,掌尖蓄劲如同老鹰猎物(图19)。 2、喷气,同时身体重心左移成为左弓步,右掌垂直插入桶内铁砂里直至手腕部,插击时如同脱弓之箭,插掌由腰背发劲,全身挺张(图20)。 3、接着吸气,同时右手抓一把铁砂抽出,上提于胸前紧握(图21)。 4、喷气,右掌用力向下对铁砂拍打,或劈打,或摔击。 动作还原,照上述方法反复12次后,改左手练习,方法与右手练习相同。练习一段时间后,每次练习的次数适量增加。
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