少林五步型扎枪/尹长松  传授/刘义军  整理
一、师承简介：
    尊师尹长松先生，幼习家传南拳（洪门），后得到湖南明师数十人传授，其中著名者有芷江的左少靖、洪江的刘其武（解放前河北国术馆武术教官、主习北派少林及八极门）、黔阳的聂秀山（抗日大刀队成员、1984年全国武术观摩会金牌得主<翻子拳>）。尹师擅长少林拳械、擒拿跌扑、尤以小手功夫见长。本文整理者刘义军，37岁，1988年拜尹公长松为师习南北少林派拳械及擒拿散手技法，同时在《武魂》、《少林与太极》等武术刊物上发表多篇武术文章，整理了《达摩杖》、《青龙拳》、《培元功》、《少林短拳》、《（南派）少林凳术》等等作品。作为少林派的传人，希望少林功夫能发扬光大，扬我国威！中华武术能成为奥运会的正式比赛项目。
二、少林五步型扎枪简介：
枪属于武术长器械之一，俗称“百兵之王”， 拳谚云：“年刀，月棍，天天练的枪。”我们从历史的传承来看，历代的武术家、军事家对枪都非常重视和尊敬。在冷兵器时代，枪无论在单打独斗还是军队作战中都占据了首要的位置。而在今天，枪在武术器械中同样也占据了最重要的位置。因此，对于枪之传承，要求也较高，一般要求在拳、棍、刀，甚至于剑的基础上再传授。本套路对枪的规格要求是：在一根长杆上（以硬木及白腊杆较多）安装有金属制成的菱形枪尖，本套路使用的枪，高度略高于本人直立直臂时到指尖的上下距离，枪杆中点以下的直径约为2.30厘米。枪的主要技法以拦、拿、扎为根本。其中拦、拿动作是拨挡、管粘的防守技法，讲究“圈劲”、“圈法”；扎枪动作是攻击的主要方法，要求“扎出似箭，收回似线。”用法全在“枪扎一条线”。扎枪又以中平枪使用最多，武谚云：“中平枪，枪中王，当中一点最难防。”
此套“少林五步型扎枪”枪法由黔阳（今湖南怀化市管辖）的聂秀山师公传给尊师尹长松，由尊师于1989年传授给我。据师所言，枪之奥秘全在圈法，而圈法的使用，前把主要起支撑及方向作用，后把才起决定作用。同时要求“枪不离把，把不离带（腰）”。也就是说，枪之“把位”非常重要，而“把”又要与身体协调配合，尤其与腰（带也）的配合更为重要。整个套路要求姿势舒展优美，大开大合。此套枪术动作是以基本的扎枪配合各种步型组合而成，由于其中包括有少林武术的基本五步型的扎枪（弓步扎枪、马步扎枪、仆步扎枪、虚步扎枪、歇步扎枪），因此命名为五步型扎枪。少林五步型扎枪套路，虽然动作较多，但没有高难动作，无翻滚、少跳跃，比较简单易学，适合初学者学习，此套路可以做为枪术的入门套路。同时也可以扎实的掌握不同方位及步型的“拦拿扎”。练好了枪术的“拦拿扎”，枪法的根本尽出其中。所谓：“最基本的，也是最实用的。”师传拳理有一段《枪术论》，简洁明了，特记载于后，供读者参考：
枪术论
枪法是千变万化的。归结起来总不出于“圈法”，上下左右，枪之万变，都离不开这个圈。“圈法”使枪在格斗时就象春藤盘树那样牢牢的缠住对方的枪杆。同时枪法还很讲究“去如箭、收如线”，持枪必须尽根。枪扎出之后，枪尖、鼻尖、足尖，在一条直线上，这是所谓的“枪照三尖”。在枪的套路里都离不开“拦、拿、扎”这个基本的招数。它要求足、腿、腰、身、臂、腕的力能贯通于枪，并要求“把不离腰，枪不离身”，又有“枪不离把、把不离带（腰）”之说。
枪术流派很多，但在要领上还是大致相同的。
三、少林五步型扎枪枪谱:
1. 预备式：并步单手持枪
2. 开式：双手抱枪
3. 虚步摆枪
4. 中平枪（马步压枪、弓步扎枪、马步扣枪）
5. 插步摆枪
6. 中平枪
7. 跳步摆枪
8. 中平枪
9. 盖步摆枪
10. 上步中平枪
11. 上右插步拦枪
12. 中平枪
13. 反身右独立摆枪
14. 中平枪
15. 三步外圈枪
16. 仆步扎枪
17. 上步换把立枪
18. 左独立扣枪
19. 右弓步后拉枪
20. 右独立扣枪
21. 中平后梭枪
22. 马步压枪
23. 舞花枪
24. 右独立扣枪
25. 中平枪
26. 提膝前踹枪
27. 马步扣枪
28. 弓步扎枪
29. 马步后梭枪
30. 弓步挑枪
31. 右独立扣枪
32. 中平枪
33. 两步内圈枪
34. 三步外圈枪
35. 虚步扎枪
36. 虚步拦枪
37. 歇步扎枪
38. 马步扎枪
39. 上右插步拦枪
40. 中平枪
41. 盖步摆枪
42. 提膝拿枪
43. 右弓步扎枪
44. 反身右独立扣枪
45. 马步持枪
46. 插步摆枪
47. 马步压枪
48. 点枪
49. 中平枪
50. 倒弓步抡枪
51. 并步抡枪
52. 跃步翻身仆步压枪
53. 中平后梭枪
54. 右弓步挑枪
55. 提膝独立摆枪
56. 中平枪
57. 虚步摆枪
58. 并步抱枪
59. 收式：并步单手持枪
四、分解动作说明：
 
1. 预备式（并步单手持枪）：双腿靠紧并步直立，右手持枪中节，贴于右身侧，枪的棍端着地；左手贴于左身侧，目视前方，精神集中（见图01）。
 
2. 开式（双手抱枪）：右手把枪提起，左手握抱于枪前端，双手抱于右身侧，同时左摆头，收腹挺胸，精神饱满（见图02）。
 
3. 虚步摆枪：双手持枪，右手向后滑把，逆时针画弧外圈枪，同时后把翻把摆枪，右手屈肘翻腕，左手下滑勾腕成阳把，同时重心移至右脚，左脚前伸脚尖点地成左高虚步，抖枪，眼视左侧前方（见图03）。
 
4. 中平枪（马步压枪、弓步扎枪、马步扣枪）：本套路中此式运用最多，俗称“中平枪，枪中王”，比喻此式为诸式之母，其他各式均由此发展而来。此一枪由马步压枪、弓步扎枪、马步扣枪三个动作组成。动作紧接上式，左脚向左侧上步，同时重心前移，左脚下落成马步，双手由上往下向内翻压，成马步压枪式（见图04）；上动不停，重心提起前移，左脚上半脚位置，拧身转胯成左弓步，同时双手向左前方扎出成弓步扎枪，力出枪尖（见图05）；紧接上式，身体右转，右手带枪收回成马步，右手收至腰间（同图04），武谚云：“枪不离把，把不离带”。此式要求速猛、有力，收放自如。

5. 插步摆枪：重心向左侧前移，右脚提膝向左脚后插步，脚掌着地，脚跟提起成右插步，同时双手摆枪，右手屈肘上翻位于耳侧，对手外摆枪，眼视左侧枪尖前方（见图06）。
 
（备注：中平枪中的马步为左脚掌略侧开，右脚掌朝身前，此步型又称半马步；马步压枪、马步扣枪时均为此半马步姿势，以下相同，特此说明。）
 
 
6. 中平枪：左脚上步成马步压枪（见图07），弓步扎枪（见图08），马步扣枪（同图07）。此中平枪式与前中平枪相同。
 
7. 跳步摆枪：左脚蹬起，右脚提膝跃起，成跳跃步，同时在空中挺胸摆枪，枪势要求同其它摆枪，唯步型为跳跃步（见图09）。
 
 
8. 中平枪：紧接上式，落地后成马步压枪（见图10），弓步扎枪（见图11），马步扣枪（同图10）。此中平枪式与前中平枪要求相同。
 
9. 盖步摆枪：接上式，重心提起向左侧前移，右脚提膝向左脚前方插步，成右盖步，同时双手摆枪（见图12）。
 
 
10. 上步中平枪：接上式，马步压枪（见图13）；紧接上动，上右弓步扎枪（见图14）。同其它中平枪要求相同，唯此式弓步扎枪时为上步扎枪。
 
11. 上右插步拦枪：接上式，重心上提，先上左脚，然后再上右脚后插步同时拦枪（见图15）。拦枪类似于摆枪，但枪身更接近于水平。摆枪主要为防御下三路打法，而拦枪为防御中三路打法。
 
 
12. 中平枪：左脚上步重心下降成马步压枪（见图16），接上式，弓步扎枪（见图17），接上式，重心后移至右脚，成半马步扣枪（同图16）。
 
13. 反身右独立摆枪：身体左转拧腰翻身，左脚提膝，脚尖向下成左独立势，同时双手摆枪，左手与膝约平，眼视枪尖前方（见图18）。套路演练如开始是由东向西，而到此式，则转身返回，由西向东演练。
 
14. 中平枪：同前，马步压枪（见图19）；接上式，重心前移成弓步扎枪（见图20）；再接上式，重心后移成马步扣枪（同图19）。
 
 
 
15. 三步外圈枪：接上式，重心前移，右脚上步，同时左手微动，右手画孤逆时针向外圈枪（见图21）；上动不停，上左脚，同时再右手画孤逆时针向外圈枪（见图22）；
上动不停，再上右脚，步距略大于前两步，重心前移，屈膝成右弓步，再如前外圈枪后，翻腕抖枪，略成上架势，眼视枪尖前方（见图23）。此式动作，似拨草寻蛇，一步一圈，前柔后刚，最后一枪，抖劲于枪之全身。此式演练的方向是偏向右侧，略45度角。
 
（备注：所谓外圈者，即枪尖以逆时针向外画孤或画圈的为外圈枪；而枪尖是以顺时针向内画孤或画圈的为内圈枪。特此说明。）
 
 
 
16. 仆步扎枪：接上式，双手向内画孤内圈成右弓步拿枪，眼视枪尖前方（见图24）；紧接上式，左脚上步，重心下降成左仆步（见图25）；上动不停，右手向左侧前方扎出，成左仆步扎枪式，枪身成水平略向上，眼视枪尖之前方（见图26）。
 
17. 上步换把立枪：接上式，重心上提，起身上右步，右手松把后，握住枪身之中端（俗称换把），枪直立于身前，略在右侧，枪尖向上，目视前方（见图27）。
 
18. 左独立扣枪：上动不停，枪尖向后、向下、向前顺时针画孤，同时上左脚踏实，再提右膝成右独立势，双手把枪向左侧后拉略斜向下，成提枪式，枪身略高于膝（见图28）。
 
 
19. 右弓步后拉枪：接上式，右膝向前下落成右弓步，同时右手在前，左手推出成右弓步扎枪（见图29）；上动不停，枪扎出后调头，左手换把，枪尖向左身后画孤成后拉枪式（见图30）。眼随枪势而变，略在枪势之前。
 
20. 右独立扣枪：左侧身旁画孤，左脚提膝上步成右独立步，同时双手扣枪，枪身略出膝，眼视前下方（见图31）。
 
 
 
21. 中平后梭枪：接上式，左脚上步拿枪（见图32）；脚踏实后，再上半脚，左弓步扎枪（见图33）；扎枪后，枪身回收，后拉时，双手成活把，同时滑把后梭，枪把向后冲出，略六、七寸，劲力向后，力达枪之后端，眼视枪身（见图34）。
 
22. 马步压枪：上右脚成马步，左手托枪，右手由上往下压枪，定式时，左手应位于左乳位置，棍身呈水平，枪势是由上往下压，棍端在前，枪尖在后（见图35）。
 
 
 
23. 舞花枪：接上式，重心后移成右虚步，两手先于左侧抡枪（见图36）；上动不停，抡至右侧时，向右转身成交叉步（见图37）；上动不停，继续抡枪，同时继续向右转身并扫枪（见图38）；此时身体已转了180度，方向已同前式相反。此套枪法演练至此式，方向调头，同起势为同一方向。
 
24. 右独立扣枪：紧接上式，左脚提膝成右独立式，同时双手扣枪，枪身出膝。眼视枪尖前下方（见图39）。
 
 
25. 中平枪：接上式，双手向内圈枪，成拿枪式（见图40）；上动不停，重心前移，左脚下落成左弓步，同时枪扎出。力出枪尖（见图41）。
 
26. 提膝前踹枪：紧接上动，右手后拉，枪身回收，重心前移至左脚，同时右脚提膝向前踹出，踹出的脚跟在里，脚尖朝右侧外，是一个典型的里踹腿。踹出时，双手把枪略提起，左手高于右手。眼视所踹腿之前上方（见图42）。
 
27. 马步扣枪：上动不停，前踹之脚收回原地，同是枪身下压成马步扣枪（见图43）。
 
28. 弓步扎枪：紧接上动，枪身向前扎出，成左弓步（见图44）。
 
29. 马步后梭枪：枪身回收，后拉时，双手成活把，同时滑把后梭，枪把向后冲出，略六、七寸，劲力向后，力达枪之后端，眼视枪身（见图45）。
 
30. 弓步挑枪：紧接上式，右脚提膝上步成右弓步，同时枪调头，左手下压，右手上挑枪，成右弓步挑枪式（见图46）。目视前挑之把。
 
31. 右独立扣枪：左脚提膝右转身成右独立，同时双手扣枪（见图47）。
 
 
32. 中平枪：接上式，双手向内圈枪，成拿枪式（见图48）；上动不停，重心前移，左脚下落成左弓步，同时枪扎出，力出枪尖（见图49）。
 
 
33. 两步内圈枪：内圈枪同外圈枪相反，成顺时针（画孤或圈）绕枪。接上式，重心前移，右脚后插成交叉步，同时双手内圈绕枪约一圈（见图50）；紧接上动，左脚向后撤成右弓步，同时双手再内圈绕枪一圈，右手腕顶起，姿势大开成定式，眼视枪尖前下方（见图51）。此两步内圈枪方向是偏向左侧前方45度。要求动作连续、圆活，表现出内圈技法。
 
 
 
34. 三步外圈枪：接上式，上左脚一外圈枪（见图52）；上动不停，再上右脚盖步一外圈枪（见图53）；上动不停，再上左前点成左虚步，双手一外圈枪（见图54）。一步一圈，三步三圈，要求动作连续、圆活，表现出外圈技法。
 
 
35. 虚步扎枪：左虚步不动，双手向下向内拿枪（见图55）；同时重心略下沉，枪尖向前扎出，成虚步扎枪式（见图56）。
 
36. 虚步拦枪：重心略上提，枪身回抽，同时双手拦枪，眼视枪尖前下方（见图57）。
 
 
37. 歇步扎枪：重心下降，双手内圈成虚步拿枪式（见图58）；上动下停，右脚靠拢左脚成歇步，同时扎枪，枪身成水平，略向上（见图59）。
 
38. 马步扎枪：又名单手分枪，重心上提，同时收枪；右脚上步略内扣成马步，同时左手仰（阳）掌向左身侧分出，右手单手持枪向右身侧扎出，左右手成水平，眼视右侧前方（见图60）。
 
 
39. 上右插步拦枪：接上式，重心前移，左脚提膝向前上步，同时左手掌向前接把（见图61）；上动不停，左脚上步踏实后，右脚后插步，同时两手外圈枪成拦枪式（见图62）。
 


40. 中平枪：同前，马步拿枪（见图63）；弓步扎枪（见图64）。


41. 盖步摆枪：枪身后拉，左脚后撤盖右脚成左盖步，同时双手向外向上圈枪成盖步摆枪式（见图65）。
 
42. 提膝拿枪：身体左转，右脚提起，同时双手向下向内圈枪，成提膝拿枪式（见图66）。
 
43. 右弓步扎枪：右脚上步下落踏实成右弓步，同时扎枪（见图67）。
 
44. 反身右独立扣枪：同前，（见图68）。此套路演练至此式，方向返回。
 
45. 马步持枪：同马步扣枪，唯重心更偏向右腿（见图书馆69）。
 
46. 插步摆枪：重心向左侧前移，右脚提膝向左脚后插步，脚掌着地，脚跟提起成右插步，同时双手摆枪，右手屈肘上翻位于耳侧，对手外摆枪，眼视左侧枪尖前方（见图70）。
 
47. 马步压枪：同前，重心在两腿中间（见图71）。
 
 
48. 点枪：重心上提并前移，右脚上步同左脚并拢成并步，同时双手向外向上圈枪（见图72）；上动不停，右高左低，右手斜向左侧前下方点枪（见图73）。
 
 
 
49. 中平枪：接上式，左脚上半步虚点成左虚步，枪尖朝前正摆（见图74），然后上左弓步扎枪（见图75），然后倒弓步后梭枪，枪尖略向上，后端露把略四、五寸（见图76）。
 
50. 倒弓步抡枪：左手后收，右手向前抡枪，是抡臂舞枪，同前式“舞花枪”的起势，但步型有变化（见图77）。
 
51. 并步抡枪：紧接前式，右脚跟进成并步，同时抡枪之势不变（见图78）
 
 
 
 
52. 跃步翻身仆步压枪：紧接上式，右脚前提，枪身舞至左身侧（见图79）；上动不停，左脚蹬地跳起，左手滑把到枪之中端，右手滑把至枪之根，全身腾空跃起，成前跃步（见图80、图81）；上动下落后成仆步，同时，双手下劈成压枪式（见图82）。
 
 
 
53. 中平后梭枪：重心上提拦枪（见图83）；马步拿枪后弓步扎枪（见图84）；弓步扎枪后，枪把后梭，同前之后梭枪（见图85）。
 
54. 右弓步挑枪：上右弓步，右手持枪之中节，由右身侧画孤，由下向上挑出，成挑枪式（见图86）。
 
55. 提膝独立摆枪：重心前移至右脚，左脚提膝成右独立步，同时双手向外向上圈枪，成摆枪式（见图87）。
 
 
56. 中平枪：接上式，左脚下落成马步拿枪式（见图88）；紧接着弓步扎枪（见图89）。
 
57. 虚步摆枪：重心后移到左脚，右手拉枪收回，同时双手外摆向外向上圈枪，成摆枪式（见图90）。
 
58. 并步抱枪：紧接上式，虚步上摆枪时，动作不停，双手协调一致，由头上方到右侧落下，双手抱枪（见图91）。
 
59. 收式（并步单手持枪）：枪落地时，左手收回左身侧，全身直立平行，目视前方（见图92）。
演练完毕。

备注：
演练者：刘义军；
摄影者：谢华；
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