张广玉先生答本刊读者问(5)?/弓长?

［接上期］? ②力量重。在技击格斗中，双方处在你进我退、你攻我防的激烈拼搏中，所用的技法必须要有力度，才能做到“力着清晰有效”，才能给对方一种威胁。比如，红方用左冲拳进攻蓝方，蓝方欲进身以摔法反击，其红方冲拳爆发力很强，蓝方便会担心被重拳击伤，进身也就不那么果断了。反之力度很小，心里无威胁感，进身就会果敢。再如红方进蓝方退，蓝方欲以左腿阻击，若力量小，不但不能阻挡住红方的冲击，反而会因起腿而造成倒地，即，起腿半边空。行家们说，“腿腰肩臂力要聚，出于不凡力自整”，“力由腰发出根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”。发力光靠肌肉肢体力是有限的，必须全身内外协调一致，发力的瞬间还要配合呼气、丹田蓄劲、以气催力，达到意气力合一。 ③力点准。进攻的力点必须准确，力点不准不但是技法的错误，而且易造成伤害。如马形内圈踢，要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿骨下端，若把力点放在脚背的趾端，则大大减轻了踢打的力度，还会踢伤脚趾。如冲拳击打时，拳锋面要握平，如握拳高低不平，不光不能有效的打击对方，手指部位还容易造成骨折。所以训练中要经常进行接触性的碰撞，体会动作的准确性，才能在实战中提高自己的判断和运用能力。④预兆小。是指做动作前预先暴露了进攻的意图。在实践中由于动作有预兆，对手一旦抓住了这一点，进攻不但不能实现，反而会被对方趁机反击，导致失败。动作的坏毛病有多种：动作前有的习惯眨眼、皱眉、咧嘴；有的身体先松动松动再打击；有的手脚先回收再出击；有的拳没出先动步；有的起腿前先换重心等等。克服这些错误动作与坏毛病，使运动前无预兆，要在师傅的监督下进行严格技术训练，使动作正确而定型。⑤方法妙。实战中靠力量取胜固然重要，但以妙取胜则技高一筹。方法的巧妙，必须与攻击者的时机掌握对手的重心、控制动作的力度有机结合起来，才能收到最佳效果。例如，红方垫步左踹腿踢击蓝方时，蓝方趁红方垫步欲踢时，迅速用左腿蹬踢，红必倒无疑。如红方用摆拳击打蓝方部右侧，蓝方左闪身以左熊形冲拳直线击打红方的头部，很可能将受重击而倒(敌右我左，敌左我右，敌上我下敌外侧，我内侧)。? 问：浑圆内拳技法如何防守呢?? 答：灵活、准确、巧妙的防守，一能有效的保护自己。二能更好的进攻创造条件，攻中能守，守中能攻。防守分为两种技法：一是闪躲防守，即通过技击桩功姿势的变化，步法位置的移动来达到防守的目的。二是接触防守，即通过格挡拦截又称断手来达到防守目换。两种防守技法有不同的特点。闪躲防守能充分发挥身体各方面的攻击作用，接触防守在技击实战中能起到很大的保险作用。在实践中要根据不同的情况来运用不同的防守技法或根据自己的擅长来掌握防守的技法。①闪躲防守时机掌握要恰当，位置要准确，整体协调，防守时间与进攻时间要恰到好处，不早不晚。如闪躲过早，对方则马上转移进攻；晚了很可能被对方击中。移位准确要求在躲闪对方的攻击时，技击桩姿势的变化或距离的移动要有高度的准确性。有的人在技击实战中往往会出现闪躲幅度过大，距离移运过长而失去战机。整体协调，是指不论是前避后退还是上下、左右躲闪都必须要做到身体的整体协调性、一致性。如作下躲闪对方的冲拳(刺拳、直拳)，圈拳(摆拳、平勾拳)，踝关节膝胯腰劲头等关节都要同时弯曲折叠、收缩，协调一致才能收到最佳的防守效果。如在训练后闪时，有的习武者只是往后一仰头，躯干和腰都不动，形成了躲头不躲身、不躲腿的错误，很容易被对方摔倒或踢倒。②接触时防守面要大，动作幅度要放小，还原转换快。在技击实战中要防对方全盘，不要防一点。动作幅度小，这是防守技法中不容易做到的(所以我们在平时的武功训练中，动作应从大到中到小)。如在迎挡对手时出现动作幅度过大，将会影响防守的准确性；如对手转移进攻方向，防守幅度要小。大家应以防守的效果是否有利于反击为准。不能只因幅度小而失去了防守和反击的作用。还原转换快，是指将防守转为进攻的时间间隔要短。如防左转防右、防上转防下，或由进攻防守的变换过程如何才能做得快与及时，这些都同动作的幅度与结构有关。幅度大转换慢，结构不合理，影响转换的速度。合理的攻防动作结构应是：打上防下、打下防上、打左防右、打右防左，总之要便于攻防转换，给对手一种攻防有法，很难对付随之产生畏惧感。? 问：在防守中如何进行反击呢?? 答：防守反击是一种复合技法。反击技法运用成功与否除了正确、熟练地掌握防守与进攻技法，使其达到自动化程度外，还需把握反击的时机和培养反击的意识。防守反击的时机：对手将要进攻或暴露进攻迹象但未出击动作之前。如红方垫步左踹腿进攻，蓝在倒换重心或提膝时迅速以浑圆左穿腿反击。②在对手进攻落空未能及时转成防守的瞬间。如红方以左槽踢腿进攻，蓝方后退躲闪，当红方左脚落地的刹间迅速上步以右脚内勾踢其踝关节。防守反击的关键在于克服心理上的不利因素。有的人在实战时缺乏自信心，使用方法犹豫不决，错过了反击的时机；还有的畏惧对手的进攻，一味退闪，消极逃脱等等。这些现象都必须在训练中加以克服和解决。防守反击有以下几种：先防守后反击；防守的同时施以反击；防中寓攻，以攻代防，以直破槽，后发而先至。? 浑圆内拳技法全套函授资料168元，养生与技法光盘118元。面授班每月350元。? 李小龙论武术训练的“六大要点”?/笑云刘海富?技击大观李小龙先生是20世纪世界武坛影响巨大的重量级人物。他武功精湛，勇于创新，在32岁短暂的生命历程中创立截拳道，为现代武术百花园奉献了一株鲜艳夺目的奇葩。李小龙生前，藏书颇丰，注重知识吸收，偏爱中西哲学，可为学识渊博，文成武就。他勤于思考，对武术见解独到，常语出惊人，言人所不言，提出了许多有创建性的观点。认真研究他的武术著作，给人的启发和影响是全面的、深刻的。训练作为武术科学的重要内容，在李小龙的言论中占有相当重的分量，认真研究，科学分析，辩证吸收，对我们形成正确的训练理念，指导训练十分有益。李小龙关于武术训练的论述很多，但比较分散、细碎，综合归纳，主要包括以下六点：? 要点一：一切立足实战。李小龙生前经常说：“如果进行训练而没有实战观念的话，那么只能是欺骗自己。当踢打沙袋时，你必须想象实际上是在同对手较量，集中百分之百的力量去踢打，这是取得成功的唯一办法。”他一贯强调要“吸收有用的，加上自己的专长，从而增强实战能力，向学以致用的方向发展。”为实战而练应当作为第一原则，必须牢记并贯穿于训练全过程。“平时锻炼时应该设想各种可能发生的状况，进而确定各种应付手段，勤加练习，以期收到熟到生巧之效。”? 要点二：注重自身体悟。李小龙认为，智慧的搏击家总是不断地检讨自问“为时?如何?何时”，勤加练习，籍由思想和行动来学习技术和战术。指出“训练的目的不在于训练次数多少，而在于你从每个动作中学到多少内容，取得多大进步。即使很努力地去做两件事，也远比一百件事浅尝辄止好得多。”强调截拳道的方法“只求心悟”。总结自己的武学体会，李小龙有一段这样的论述，“经由我个人实际的体验和认真学习，发现一个人所能得到的最大助力就是‘自助’。除了自助再没有别的助力。”可见他对武术训练要深入思考，细心体悟是特别推崇的。? 要点三：遵循运动的科学性。李小龙以现代运动科学为理论基础，认识武术，指导训练，克服了传统武术的局限。指出“任何运作必须先从精密和正确性要求作起，然后再讲力量的强猛和速度上的快捷。”同时，李小龙提醒说：“疲惫不堪的时候不要练习精细动作，因为身心具疲的情况之下进行练习的话，细密的动作往往容易流为粗枝大叶的劣等动作，练到最后反变成草率不确实。”“唯有在身心具舒畅的状态下练习，才能发挥精细技术的功效。”? 要点四：重视反复练习。李小龙认为“反复不断练习是迈向优胜的唯一要道。”这是因为“反复的刺激在神经组织内产生行动的形态，一旦形态确立之后，只要有刺激，就能产生稳定的行动”他指出“训练的多寡是唯一的决定因素，固定的动作在于强化相关的接续能力，并使日后的动作更灵巧、正确、敏捷；反复训练一个动作，可以使动作变得正确、顺畅。反之，原先的接续能力将日渐退化，动作变行是迟钝，不正确。”“动作技巧的训练，纯粹是利用经常而恒久的反复练习，使神经肌肉系统有效地协调合作罢了。多一次练习，神经肌肉系统则多一分协调能力，动作则更容易一分。同样的，疏练一分，则只有更减少一分协调能力。”“编组各种不同的拳法之后，最重要的是勤加练习，直到一切动作均能顺畅灵巧。”? 要点五：倡导身心俱练。李小龙说：“截拳道追求精神和肉体完全自由的修炼。”身体和精神训练应该兼顾，不宜偏废。他重视身体训练，强调所有武术家都必须锻炼身体，“如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。”同时，他也指出“无法自我控制情感的人在搏斗时，将因为情绪的起伏不定而瞬间失去发挥攻击的机会，或身体变得僵硬，动作呆滞不灵活。”“为了避免临阵失常，务必学习自我控制感情，以适应种种状况。”? 要点六：主张刻苦磨练。李小龙认为“不论是初学者或老练的搏击家，动作欲达到纯熟精练的境地，务须籍由非寻常的练习和磨练。”“想超于常人，惟有随时准备把最艰苦、最乏味的训练当成最大的乐趣，越是乐意接受此等折磨，则是其功的可能性就越大。”? ?

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