驱除疲劳需注意的八种因素

一、过多的碳水化合物
　　如果你的午餐中的碳水化合物的含量较高而蛋白质较少，整个下午你就会觉得疲劳。这是因为碳水化合物使大脑分泌出更多的镇静的化学合成物（五羟色胺）。研究表明蛋白质通过抑制五羟色胺的合成来减少碳水化合物造成的困乏。你不必减少碳水化合物的消耗量或增加蛋白质的摄取。（因为大多数对人有益的甜点是由碳水化合物构成的，大多数人也消耗了足够的蛋白质。）相反地，要确信饮食中有平衡的碳水化合物和蛋白质，这样就能避免那些午后的疲惫。
　　二、一觉睡到中午的假日
　　一些聪明的工作狂可能会说：“我死后的第一年一定要补偿欠下的睡眠。”但是我们大多数的人会选择假日早上（睡个懒觉）。这当然是糟糕的决定。美国底特律亨利·福特医院睡眠紊乱与研究中心主任蒂莫西·罗斯说：“我们每个人都有生物钟，当你每天早上 7点起床而假日一觉睡到中午，就会紊乱体内的生物钟，结果只能是感到更加疲劳。”
　　这种情况部分原因是身体肾上腺皮质激素的释放（一种与清醒有关系的荷尔蒙）。它从早上7点钟开始，3至4小时内升高，11点达到高峰。当你待在床上超过这个时间就会抑制肾上腺皮质激素的浓度，这会使大脑在假日时昏昏沉沉。
　　假日时早睡早起，罗斯说：“最好每天在同一时间作息，使你的生物钟正常。”
　　三、血压的变化
　　间歇性的低血压，被称为中性媒递血压过低（NMH），会导致疲劳。美国巴尔的摩市约翰·霍金斯医院的研究者们通过对23例慢性疲劳综合征患者的研究发现：22例显示出患有NMH。他们通过恢复血压治疗时，9位患者完全治愈，7位病人有部分改善。
　　当长时间站立后觉得眩晕、洗热水澡时头昏眼花或易于虚弱时，请你做一个NMH的医学测试。试验很简单：站在桌子上将头低下，与脚保持70度。这个动作相当于长时间的站立。几分钟后如果觉得头昏或血压下降，伴有轻度头痛、恶心现象，那么你可能患有NMH，需要进行恢复血压的治疗，如适当增加食盐量和水果，摄取一些苏打刺激肾脏。
　　四、脱水
　　根据运动营养学家克里斯汀·克拉克的说法，当你觉得口渴时，你已经开始丢失大量的体液。当体液水准下降时，你会开始感觉到体能衰弱。事情就是这样：缺水会引起供血量的减少，导致疲劳。一天要喝8到10杯水，如果进行剧烈运动，还得多喝点儿。
　　五、药物的副作用
　　当然，你知道某些抗组胺药、感冒药、咳嗽糖浆会使人昏昏欲睡，但你可能不清楚许多其他的熟悉药物也会使某些人瞌睡。这些药物包括某些降压药，甚至一些利尿药。如果你感到疲劳或精神不佳，咨询一下医生或药剂师，或许是吃的药造成了疲劳，那么如果可能你最好能更换其他药物。
　　六、压力
　　过高的压力使你整个下午晕晕乎乎。美国心理学家提摩西·史密斯说：“恐惧使你肌肉紧张，导致疲惫不堪，就像外出砍伐了一天树木一样。恐惧同样使你喘不过气来，氧气不足就会导致疲惫。”
　　当你身临困境时，闭上眼睛，想象自己在一个幽静的环境中，慢慢地深呼吸。史密斯建议：如果你计划一个牙科检查或早上遇到不愉快的事情，大可不必为此斤斤计较浪费一整天。
　　七、眼疲劳
　　美国眼科协会治疗医药中心主任史蒂芬·密勒说：“如果眼睛聚焦比较困难，显然你身体的姿势不对头，如离电脑屏幕太近或弯着腰趴在桌子上。”这样当然会使你疲惫不堪。视力问题也会影响精力集中，导致疲劳。
　　检查一下视力，并且每做书面作业或在电脑屏幕前工作1小时，要抽出5分钟的时间让眼睛休息一下。利用短暂的时间干点儿别的什么，如打个电话等。
　　八、阴暗的色彩
　　美国新泽西州贝通恩色彩研究所的色彩顾问莉托斯·埃森曼说：“置身于阴暗的色彩当中别无他物，会使你感到沮丧和疲惫。”埃森曼建议：“给你的环境增加亮丽的色彩，如黄色、橘黄色或大红。”
　　她解释说：“这些颜色都是火焰的色彩。经过长期的联系，我们对这些颜色会作出反应。如果你想尽快摆脱疲劳的话，凝神注视一下周围红色的物体。”一些其他颜色的物体也会造成视觉错觉，但不要滥用过度。埃森曼说：“这样你的环境会变得富有刺激性，当然，不能注视得太长，时间太长也会引起疲劳。”

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