一、十大健康食品

1、番茄：抗癌、清洁血液、降血糖、美白等

2、菠菜：预防和治疗夜盲症及贫血的食疗菜。同时补充叶酸的代谢物来源，所含的叶酸能保证人的精神健康。如果5个月无法正常摄入叶酸，人会出现健忘、焦虑等症状。菠菜被推崇为养颜佳品，与苹果、胡萝卜、脱脂牛奶、麦芽油、橙子、贝类和白开水，同列为“十大养颜美肤食物”。从而，菠菜颇受渴求健美的人青睐。

3、花生：学名为落地花生，又名长生果、长寿果、地果、唐人豆、落花生等。素有“中国坚果”、“田中之肉”美称。其营养成分可与鸡蛋、牛奶、肉类等相媲美。所以花生又被誉为“植物肉”。每日适合量，80—100克。

4、菜花：椰菜花属十字花科植物甘蓝族蔬菜，其故乡原在西欧。亦称菜花，亦称椰菜、花椰菜等。有紫、绿、黄、白等品种，绿色菜花也叫西兰花、花青菜。绿色较白色营养多一些，以紫色菜花市场最为走俏。

5、蓝莓：联合国粮农组织将蓝莓列为人类的健康食品之一，被誉为“黄金浆果”。想要延年益寿的话，建议你多吃蓝莓，多喝绿茶，和银杏。紫色的营养价值仅次于黑色，高于绿色、红色、黄色、白色等各色食品。

6、燕麦：燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，可预防心脑血管病，对患者也有非常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通大便的作用。还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

7、绿茶：绿茶被誉为“国饮”。饮用绿茶有降血脂，降血压，抗衰老，减肥美容，提神和防止辐射的功效。有帮助消化，去油腻，解酒的作用。

8、红葡萄酒：红葡萄酒是一种强有力的抗氧化剂，可以帮助我们清除体内蓄积的氧自由基，可以增强我们机体的免疫抗病机能，可以直接杀死感冒病毒，可以阻断低密度脂蛋白胆固醇的氧化——这是动脉粥样硬化形成的最主要诱因。

9、桂鱼：桂鱼肉质丰厚坚实，味道鲜美，富含蛋白质，肉刺少，可补五脏、益脾胃、充气血、疗虚损，适用于气血虚弱体质，可治虚劳体弱、肠风下血等症。

10、大蒜：大蒜具有温中消食、行滞气、暖脾胃、消积、解毒、杀虫的功效；主治饮食积滞、脘腹冷痛、水肿胀满、泄泻、痢疾、疟疾、百日咳、痈疽肿毒、白秃癣疮、蛇虫咬伤以及钩虫、蛲虫等病症。

二、十大对身体最有害食品

1、松花蛋（含铅）；2、臭豆腐（损五脏之气）；3、味精（更不能加温；最多用少量拌凉菜；影响生殖系统，怀孕时影响下一代）；4、咸菜等腌制类（致癌）；5、方便面（含防腐剂）；6、葵花籽（影响肝功）；7、猪肝（胆固醇过高）；8、烤牛羊肉（致癌）；9、腌菜泡菜及酸菜（致癌）；10、油条等油炸类食品（损肾脏、脑细胞）。