武当天罡拳十二式/马志富

天罡拳十二式是一套武术健身方法，是马志富先生在武当道家功夫“天罡拳”的基础上简化、创编的武术新品种。这套拳动静相间，刚柔相济，绵延起伏，姿态翩然。配合独特的俯仰开合，外练筋骨，内养脏腑，提高自身免疫能力，对疾病有一定的预防和治疗作用。
　　天罡拳十二式结构短小精悍，简单易学，适合各年龄层次的人强身健体，尤其适合老年人和体弱多病的人练习。它有以下几个特点：一是简单易学，二是动作柔和，三是姿态优美，速度均匀和缓，易为中老年人和患病者所接受。
　　天罡拳十二式的练习，不受场地和时间的限制，只需一二平方米的空间足矣。老年人可在自家阳台上练习，病人可在病房里练习，上班族则可在办公室利用休息时间舒展一下久坐的身体。
　　马志富强调：“功夫并不难学会，关键是贵在坚持。何谓功法，功就是时间，法就是方法，一套好的健身方法，加上日积月累的练习，带给我们的当然是最好的成效，那就是越来越健康。”
　　
　　第一式：俯仰开合
　　
　　这是整套拳的核心，开合贯穿于天罡拳的始终，以外引内的同时，运动头部、眼睛、颈椎、肩腰部等处。
　　动作要领：以两肩为轴心，带动两臂上下起伏运动。
　　

　　
　　第二式：蛇形缠绕
　　
　　两手向两侧后方划弧，转至胸前抱球向下。
　　
　　第三式：双龙抱柱
　　
　　身体以腰为轴心水平面转动，两臂以肩为轴心垂直面转动。腰带动肩转，肩带动手臂转。
　　
　　第四式：猛虎推山
　　
　　两手平肩，手腕呈90度，指尖向上，进一步加强肩臂部运动。
　　
　　第五式：鹞子翻身
　　
　　十指相触，呈空心掌，向两侧呈睡“八”字形转动，左右交替进行。
　　
　　第六式：灵猴伸腰
　　
　　十指相对。掌心向上提至胸前，并向外翻，两臂上举过顶，掌心朝天。
　　
　　第七式：狮子回头
　　
　　大拇指按住太阳穴，两肘自然张开，保持身体平衡，向左右转动，眼睛看脚后跟，锻炼颈椎、胸椎及腰椎。
　　
　　第八式：燕子衔泥
　　
　　十指呈钩手，以肩为轴心，从后向前向下转动，指尖触地。
　　
　　第九式：仙鹤展翅
　　
　　两手呈十字手，向左右划弧，两膝交叉弯曲。
　　
　　第十式：青龙探爪
　　
　　两手心朝上，提至胸前，再翻掌向下，两掌触地，双腿绷直。
　　
　　第十一式：雄鹰叼食
　　
　　五指并拢，以肩为轴，与上身一起向前下压，指尖触地，由前向后绕臂三圈。
　　
　　第十二式：金龟入眠
　　
　　右手心朝上放在左手上，向内向下转动六次。

↑上一篇：解析“穿裆靠”/郭宝洪下一篇：武当盘坐一指禅/张文

↑返回顶部打印本页关闭窗口↓

中华传统精品武术器械推荐直销热线13653836336，13633719939

用户名：（新注册）密码：匿名评论 [所有评论]

评论内容：(不能超过250字，需审核后才会公布，请自觉遵守互联网相关政策法规。

天下武林网>>拳师推介 (广告热线：0371-65151997)

推荐文章		热点文章		相关文章
·武当字门拳和岳家拳与内家拳法的关系 ·道教内丹学理论揭秘/胡孚琛 ·论元神/林书立 ·武当龙门派十三形浅解/宋学玉 ·追本溯源寻千古混沌初开武当生/梁 ·武当盘坐一指禅/张文 ·武当地宫鸳鸯拳之腿法/张密林 ·武当太乙门内功文化脉系溯源(四)		·武当武术――武当派道家功夫 ·武当杂志-武当内家功法挖整（2） ·武当铁布衫功法 ·简化武当八式太极 ·四、武当内家拳法体系 ·五、张三丰创太极拳 ·武当一阳指 ·《重阳真人授马丹阳二十四诀》简析		·武当盘坐一指禅/张文 ·武当拂尘剑(下) ·武当山古建筑群与明初四大国家级建筑 ·道教内丹学的发展源流/胡孚琛 ·追本溯源寻千古混沌初开武当生/梁 ·武当龙门派十三形浅解/宋学玉 ·武当赵堡承架三合一太极拳的健身机理 ·“耍拳”与“无为”修炼/林泉宝


【天下武林】 copy right (2004) 河南省宁陵县白蜡杆加工厂版权所有
仓库地址：郑州市中原区华山路82号启福花园大仓库(华山路与陇海路交叉口向南200米)，乘83,103,52,201,301,T5路公交车华山路站下车即到
33493757(服装器械) 493175072(音像图书) 支付宝: 谢栋兴 MSN: wulin886@hotmail.com
【天下武林】网站永久性网络实名：武术无需记住网址，访问本站就这么简单！
咨询电话：0371---65151997 传真:0371-86127866 手机：13653836336 13633719939
中华人民共和国信息产业部网站备案序号:豫ICP备05017658号