武当赵堡承架三合一太极拳的健身机理(下)/侯转运艾光明

(接上期)
　　长期进行太极拳锻炼，之所以能促使血压下降的原因，可以从以下四个方面来进行探讨。
　　第一，太极拳是一种放松、缓慢的圆形运动，在动静结合中，可以改善人体内脏的活动状况，平衡大脑皮层的兴奋与抑制这两个过程的调节，使交感神经与副交感神经的调节达到平衡调节，相互制约。这样，就有效地抑制了交感神经的过度兴奋，从而减少了向小动脉传出的收缩冲动，使小动脉扩张，血管容量增加，阻力减少，使血压得到下降。
　　第二，太极拳的运动是全身肌肉放松的运动，而肌肉的放松，又能及时引起血管的放松，从而促使血压下降。据报道，国内有人曾对20名高血压患者练太极拳前后进行过测量对比，发现其平均值由154/82.7毫米汞桩，下降到134/80毫米汞柱，证明太极拳锻炼对于治疗高血压病症确有疗效。
　　第三，练太极拳要求气沉丹田，即意念下行于小腹部，这样必然导致气血下行，从而使血液向下集中，流向大脑的血液相对减少。同时，又由于大脑处于安静平和状态，根据巴甫洛夫有关兴奋点转移的理论，兴奋点由大脑转向下腹部，从而排除了对大脑的不良影响。因而，太极拳运动治疗高血压的作用也就显而易见了。
　　第四，一般人在日常生活中，由于生活与工作的种种压力，必然导致紧张与兴奋，这是高血压产生的重要诱因。但太极拳运动的放松与入静，则强有力地缓解了紧张情绪，抑制了大脑皮层兴奋点，从而有效地预防和治疗了高血压病症。
　　另外，练太极拳可以促使精神安宁，心态平衡，久而久之，使人产生一种全新的太极思维能力与和谐安宁的人生新价值观。长久处于这样一种恬静美好的心境中，毫无疑问，对于治疗各类慢性病、疑难病，恢复健康，增强体质，延年益寿，是大有裨益的。
　　
　　七、通经活血，祛病延年
　　
　　中医理论认为，人体的健康与全身经络畅通有密切关系。太极拳习练者到一定时间后，一般都会产生腹鸣、指尖酸麻、发胀等感觉，中医认为这是体内行气的现象，是经络畅通的效应。
　　太极拳的锻炼要求气沉丹田，主宰于腰，则会使得腰部松沉，这对于疏通任督二脉，尤其对于疏通带脉意义重大。当腰部作为人体控制中心并通过转动来带动全身肢体动作时，带脉的气血久而久之必定得到畅通，而丹田也必定会与背部命门相通，从而通过肾间动气，气冲三关，通脊通背，任督二脉气血自然充盈而畅通。古人云：“肾为先天之本”。“周天通，百病除”。对于健康长寿的作用则不言而喻了。
　　太极拳的锻炼要求尾闾正中，这可以稳定全身重心，有助于疏通任督二脉。特别是注意长强穴的松沉以及在松沉状况下的缩肛内敛，对于敛气入髓大有裨益，历来是内家功夫的不传之秘。
　　太极拳的锻炼要求处处体现阴阳太极的圆圈式动作，这样会使得肌肉、韧带和关节得到均匀而连贯且反复的旋转运动，从而有助于气血循经而贯注于四梢，达到本固枝荣的全面锻炼效果。
　　太极拳的锻炼是意识、动作和呼吸三者同步的一种协调运动，它要求以静御动，虽动犹静，动静结合，完全符合人体生理规律的要求。它不但适宜于青壮年人进行锻炼，还特别适宜于中老年人、妇女、脑力劳动者及体弱有病者进行锻炼。练时要根据个人体质状况，由易到难，由简到繁，循序渐进。一般每天早晚各练一次，每次20分钟到半个小时为宜，有助于增强体质，增进健康。老弱有病者应尽量在打拳时做柔缓运动，顺其自然，逐渐延长时间。如果长期坚持，对各种慢性病必定会起到治疗与康复作用。
　　
　　八、武当赵堡太极拳健身和治疗的道理
　　
　　太极拳锻炼中的放松，有利于引导大脑的入静，而大脑的入静，又有利于全身的放松。人们在日常的工作与生活中，总是处于快节奏的紧张之中，从早到晚，大脑始终处于各种各样的刺激之中，容易引起紧张与焦虑状态的产生，这时，交感神经的兴奋和肾上腺素的分泌都会占优势，这样才能调动体力去应付复杂的社会刺激。其结果必然导致副交感神经兴奋性的降低，不利于五脏气血的休养生息，久而久之，就会引起体力消耗和体质下降。太极拳强调放松安静，正是纠正上述不协调的极好方法。
　　长期坚持放松安静的太极拳锻炼，会使习练者进入一种“恬淡虚无，真气从之”，“百虑俱消，物我两忘”的独特境界，在天人合一的感受中进行一种行云流水般的，浑然一体的运动，人体自然会对外界的各种不良信息刺激进行屏蔽与过滤，人体将进入一种最佳生理状态，大脑将进入一种功能协调的良性自我保护抑制状态，各种内分泌会自动达到协调适中，人体酸碱度自动进入PH值的协调状态。这些因素综合起来，必然使习练者感到一种飘飘欲仙的快感。太极拳锻炼有素的人，不仅在练拳时会进入这种良好的身心状态，而且随着水平的提高，也可以把这种身心状态带进生活里，做到时时处处心平气利，精力充沛，胸怀旷达，遇事不乱，从肉体到精神，从生理到心理，都得到彻底地改造，自然能达到强身健体，益寿延年之功效。
　　太极拳强调身心放松，其意在排除肌肉的紧张状态，使外血管阻力减小，全身气血循环顺畅。大凡人在婴儿阶段，其身体各部位都是非常松活柔软的，身心充满着无限生机。一旦到了老年阶段，身体就会变得紧张僵硬，生命之生机迅速开始衰微。太极拳之放松身心，正是引导人们返老还童，延缓衰老的有效措施。
　　头顶悬，下颏内收，可以使头部端正地安置在颈椎上，运转自如，又便于提起精神。立身中正，使全身脊椎安适正直，平衡自如。含胸拔背，沉肩坠肘，既可以保持全身的圆活，又便于使肩臂放松，以肩带肘，以肘带腕，从中心向外运动，以达到力由脊发的要求。
　　以腰为轴意义重大，因为腰是命门之所在，人体重心之所在。古人将下腹部称之为丹田，认为丹田是人修炼元气的根本所在。从运动的角度来说，身体的重心稳实，不仅能使身体安如磐石，而且也容易调动内气，使上下左右的活动都能柔圆，灵活自如，使胸腔、腹腔及各个脏器在外动与内动中受到极好的锻炼。
　　太极拳十分重视腿上功夫，无论是马步、弓步和仆步，都讲究虚实转换变化，使双足成为力量的根基，运动时上虚下实，上如杨柳般舒展如意，下如铜钟般稳固，加上虚实转换，自然容易做到前进后退或左或右都能稳健转化。如此，才能使我们在习练中行云流水，浑然一体，节节贯串，一气呵成。这种连绵不断，井然有序的运动，正合于人体阴阳平衡，气血有序的健康生理要求。
　　人体的各种运动，都是由运动神经支配，从大脑运动中枢发生指令，通过脊椎以及周围神经纤维直达全身各部分。平时，我们的每一个动作都由运动神经指挥相关肌肉协同工作，以维持身体的平衡和动作协调。太极拳运动是一种全身性的柔软舒展的活动，它以腰为轴，带动全身肌肉与骨骼协调运动，使神经、血管、各器官处于一种兴奋与抑制，舒展与收缩的有序状态中，从而使人生机旺盛，功能活跃。我们只要稍微注意就可以发现，不喜欢运动的老年人大都头重脚轻，步履蹒跚；而经常进行太极拳运动的老年人，大都步履稳健，行动轻快。事实雄辩地证明了太极拳的健身作用。
　　空气对于人的生命是不能缺少的物质，新陈代谢是生命活动的特征，营养物质转化为能量是依靠氧化作用才能进行的。所以，人体吸入氧气充足与否，直接影响到人体的健康水平，特别是人的大脑，如果严重缺氧几分钟，就会危及生命。太极拳运动要求呼吸柔、匀、细、长(即有节奏，有规律地吸进大量氧气)，因为太极拳采取的是腹式呼吸法，通过横膈肌的升降活动来扩大肺容量。解剖生理学告诉我们，人的呼吸靠胸胁的开合与横膈肌的升降来完成，而横膈肌的升降所促进的呼吸量，远远大于胸胁的开合呼吸量。所以太极拳的腹式呼吸在实际上吸进了更多的氧气，是真正有效的“有氧运动”。这对于推动体内气化，提高人体健康水平意义重大。同时，太极拳的立身中正，以腰为轴，含胸拔背，沉肩坠肘等姿势，也都可以使胸腹部处于良好的生理位置上，并有利于发展横膈肌的升降活动，有利于加深加长腹式呼吸，从而达到健康的目的。
　　中医学关于天人相应、脏腑相应、形神相应的理论告诉我们，人与宇宙、环境、四时昼夜之间的阴阳对立统一关系是互相感应、互相联系、互相影响、互相作用的有机大系统，人体内部的脏腑与表里之间，精神与肉体之间，也都是一个对立统一的有机整体。它们对人体而言，遵循着阴阳平衡，气化有序的规律，进行着健康的生命活动。但是人体又是一个开放的生命系统，时刻都在与外界进行着物质、能量、信息的交换，天体的运行变化，四季的“风、寒、暑、湿、燥、火”六淫对人体的影响，摄入饮食的质与量，从社会关系而来的信息与刺激，都时刻在影响着人体的健康，当人体的抵抗力不足于对抗这些不利因素时，正常的稳定状态将会失去平衡，健康将会受到损害。而太极拳运动通过调身、调息、调心的有序活动，有力地增强了人体的抵抗能力，维护了人体的阴阳平衡，巩固了有序的稳定状态。正所谓“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来?”而达到“正气强者，邪不可干”。同时也体现了“圣人不治已病治未病”的防范原则。从社会角度来看，练太极拳者心理稳定，胸怀坦荡，对于各类社会刺激，也能坦然面对，泰然处之，不至于因“七情”过度而损害健康。
　　综上所述，太极拳是中华文化的宝贵遗产，是去除疾病，提高健康水平的有效手段，对于当今改革开放新时代以人为本，构建和谐社会，开展全民健身运动，提高民族素质具有重要的现实意义。

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