武当太和门铁布衫初级功/释延帆

　武当太和门功家南派硬功，系武当硬气功的正宗内家功，为内家拳祖师张三丰所创。以桶子功、千斤坠、五毒手为独门功夫，自宋代秘传至今。
　　武当太和门铁布衫是一种简练、高效、速成的独门硬功绝技，通过短时间修炼可以瞬间激发人体潜能，快速打通经脉，实现力量倍增、抗击打力迅速变强。如果在师父的指导下练功，通常在不长的时间内就能初功告成，出现武当派铁布衫的特有抗击打功能。诸如头臂开砖碎石，腹压千斤，睡刀或睡钉床腹压巨石等等。
　　
　　吐纳要点
　　
　　要求掌握胸式深吸猛喷吐纳法。
　　
　　一、吸气口型：
　　吸气时，上下牙齿自然相合，舌抵上腭，深吸气由牙缝吸入，胸部尽量向外扩张，意念死守丹田。
　　
　　二、喷气鼻形：
　　吸气三四秒钟，换气时，上下嘴唇紧闭，用力将全身筋络脉道之内气聚丹田，用丹田之内气迫气顺达，由鼻喷出，喷气有声，深扩小腹。
　　呼吸均为有意识地吸或喷。
　　
　　功法要点
　　
　　一部功架
　　预备式：立正姿势站立，右脚往右迈一步(两脚间距离约60cm，脚尖朝前)，双手下垂，双目紧闭，舌抵上腭。全身放松，自然呼吸，意守丹田半分钟。(如图1)。
　　
　　
　　

　　牙缝吸气的同时，两臂向身前直臂抬起(双手呈龙爪形，与肩同宽)，抬至肩平时吸满气(图2)。双腿下蹲，双臂屈肘下落的同时，用鼻呼气。当双手下落至小腹时(双手相距约6厘米远)，腿下蹲呈高马步，此时正好气呼出半口，但不要超过半口(图3)。停半秒钟，然后迅速闭气(把剩下的半口气闭在丹田)，同时十趾用力抓地，提肛，收胸收腹，双腿用力内扣，沉肩，双腿向两侧并，稍向下用力慢慢外分，全身绷紧，意守丹田(闭气时动作参看注解)。双手用力分至与双脚稍宽时正好闭不住气(分手的快慢要与闭气时间长短配合好)(图4)。闭不住气时，用鼻一下把所闭之气放出，放气后全身放松。意守丹田，自然呼吸两口，接做第二个(不用再停半分钟)，如此做30次，意守丹田。
　　
　　二部功架
　　
　　预备式：左脚往前迈一步呈高弓步(前脚尖距后脚尖约60厘米左右)，双手下垂，舌抵上腭。双目轻闭，全身放松意守丹田半分钟(图5)。
　　牙缝吸气，双手朝身前慢慢抬起(手呈自然龙爪形，与肩同宽)，双肘稍微弯曲，抬至肩稍平时(如图6)，再向下落，落到腹前时翻手心向上(图7)。在抬至与肩稍平时，再翻手心向下，慢慢下落于丹田前时，正好吸满气(以上动作都是吸气)。稍停半秒，然后迅速闭气，双手用力下按(双肘稍曲、不要伸太直)(图8)。同时，十趾用力抓地，收肛。收胸收腹，沉肩，两胳膊上臂夹紧双肋，两腿前后用力相扣，全身紧绷，双手用力向后慢慢推按到胯部，闭不住气时，用鼻将气放出三分之一，再用力闭气2～4秒，向后推5厘米，用鼻放出三分之一的气，再用力闭气2—4秒，双手再向后推约5厘米，用鼻放出最后余气(图9)的同时，全身放松，变预备式，自然呼吸两口，接做第二个(无须再等半分钟)。所闭的一口气分三次放出，要放均匀，不要这口放的多，那口放的少。如上连续图解动作说明做15次，再换右腿在前呈右弓步做15次，始终意守丹田。
　　
　　三部功架
　　动作要领：右脚向左后侧插步，与左脚相靠，两腿屈膝下坐成坐盘式。右手放在膝上，手心向下，左手从侧面用掌心放在百会穴。身体坐正(图10)。
　　吸气哼气要领：吸气时牙齿自然相合，舌抵上腭，气由牙缝吸入，意念头顶。哼气时由鼻哼气，向百会穴顶气，左手用力拍，揉头顶各15次。同时，腹部向外扩张，意念百会穴，此法反复练习30次。
　　铁头功辅助练习法：
　　方法一：面对墙以左高弓步或右高弓步站立，左手抓右手腕放在腰后背上，双目轻闭，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，意守丹田半分钟，然后牙缝吸气。吸气时胸部尽量向外扩张，腹部尽量回收，吸气3—4秒后闭气，意念头顶，随即用神庭穴在墙面上撞3次，然后自然呼吸，照此方法反复练习15口气。
　　方法二：面对墙壁以高弓步站立，左手抓手腕放在腰后背上，双目轻闭，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，意守丹田半分钟。然后，牙缝吸气，吸气时胸部尽量向外扩张，腹部尽量回收，吸气3—4秒钟后闭气，意念头顶，随即用百会穴或神庭穴顶在墙面上，上下左右由轻到重地滚动，然后自然呼气。照此方法反复练习15口气。

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