太极拳静功缠丝练拳要领/陈济生

①用意不用力，全身的肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。　　②两足要分虚实，太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心必须支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳对于虚实不能犯双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。　　③头要正直，太极拳所谓虚灵顶劲，就是要自然的头颈正直’不要偏斜，这样精神即能振作。目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌，就是口不宜张、齿不宜切，要用鼻呼吸。 ④肩须轻松，太极拳所谓“沉肩垂肘”，要求两肩轻松，二肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸，气不能深吸到腹部，影响了呼吸运动。　　⑤手要柔软，伸手时忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。　　⑥胸略内涵，是舒胸的意思，目的在于解除胸间的肌肉紧张，使胸肌自然松弛。涵胸不是缩胸，也不宜挺胸。缩胸会使胸腔缩萎，肺胃受到压迫，影响生理健康。舒胸则能使呼吸深入腹部，推动横膈膜活动．挺胸，虽然在深呼吸时能使肺部扩张，但不能推动横膈膜运动，所以不要求挺胸。　　⑦背略直拔，是要求脊椎端正，不受背部肌肉牵制的意思，目的在于使背部肌肉自然松弛。这样有助于涵胸和松肩垂肘的动作。 “拔背”，是使脊椎上下完全端正的意思。拔背不是上身前俯、用力向上拔的意思，那样会造成耸肩缩项等不良的畸形发育。　　⑧腰要端正，练太极拳要求腰为柱，就是说，腰要象车轴那样端正于中央，使车轮围绕车轴转动。太极拳在运动过程中，任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须端正，不偏不倚。　　⑨臀部要内收，臀部的收缩主要是协助胸的内涵、腰的端正，使全身上下的运动取得完整和统一。如果臀部突出，腰就不易灵活转动，致使上下形成两截，运动不能完整统一。而且臀部突出，胸部必然外挺，影响呼吸运动。　　⑩腿脚灵活，在太极拳运动中，腿脚的作用很大，每个姿势、动作都需要它来支持，而且要做到身随步动、步随身换。腿脚在变换时要灵活，步法的虚实要分明。　　练太极拳的最终目标，要达到“有力是无力、无力是有力”的境界。如能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，从而加以发挥运用。　　如能长期坚持练静功缠丝太极拳，功夫达到一定阶段后，即建成动力定型(所谓动作的自动化)，那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用，从根本上增强人的体质。

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