文/潘霜喜

一、起式

虚领顶劲、沉肩垂肘、尾闾中正、提裆收腹，舌舐上腭，目视正前方，自然呼吸——无极式（图1）。

吸气，双手掌由两腿外侧缓缓抬起,同时双膝微屈（图2），双手抬至胸前时双手小指向里叼手（图3）；呼气，双掌下按至小腹丹田处，双膝微起（图4）。

此无极生太极式。经曰：拳者，权也，所以权物而知其轻重者也。然其理实根乎太极，而其用不遗乎两拳，且人之一身浑身上下都是太极，即浑身上下都是拳，不得以一拳目拳也。

二、右风摆杨柳式

接上式，吸气，身体重心由左腿向右移动，左脚丁步式，重心在右腿上，同时左手臂斜行捧起至眉前（图5）。

右手随在左肘下，眼随手走，重心在左腿（图6）。

右手从从左肘下云手而过，随身法转至右侧，置于耳后，重心在右腿（图7）。

左脚随即向前迈步（图8），以右脚尖自转，带动身法旋腰而转，呼气，右手野马掌从脑后过耳门向左肩位转，手法内旋，目视右掌心（图9）。

吸气，身法重心缓移至右腿，以左脚尖为支点带动身法向右后旋转，同时右手外旋，随身法旋转，重心在右腿（图10、11）。呼气，屈膝沉胯，手法旋转，掌心向上，随身法回转至胸前，重心由左腿移至右腿（图12）。

此正转与反转之法，一来一回，一吸一呼，阴阳互化之道。如风中飘摆之杨柳，随风而动，一动周身皆动，力达八面。

三、左风摆杨柳式

接上式，吸气，左脚掌抬起以左脚后跟为支点，带身法向左后方旋转，同时左手从右肘下抄过，身法下沉，重心在左腿（图13）。呼气，上右步（图14），身体重心由左腿渐移至右腿，随即左手野马掌从脑后耳门推出至右肩位，手形旋转，目视掌心（图15）。

吸气，重心移至左腿（图16），右脚尖的自转带动身法公转，旋腰拧身，手随身转，目视虎口（图17）。

呼气，屈膝沉胯，手法旋转，掌心向上，随身法回转至胸前（图18）。

此顺缠逆缠之法。手法内旋，肘臂弯曲，呈一螺旋球体运动，点线面体、进退顾盼定皆在此中变化。身法摆动时做到心如流水，意如浮云，如风中飘摆的杨柳随风而动。

如此左右旋转可反复练习，一般以8次为佳。

四、收式

接上式，吸气，屈膝上左步，双手掌在胸前相合，向下内收顺任脉下按至小腹前（下丹田）呼气——无极式（图19～21）。

五、养生之道

风摆杨柳一式的练习，是身法360度的旋转，以双脚前后、左右的滚动劲带动身法，由外而内，以内养外。心如流水、意如浮云，丝丝不断、随风飘荡，如风中飘摆的杨柳。通过双腿变化的对应螺旋合劲，刺激股内侧之足厥阴肝经与足少阳胆经，肝胆相表里，足厥阴肝经与足少阳胆经相合。身法极力向外旋转可刺激背部的肝胆俞穴。以此舒和肝气，畅通足厥阴肝经与足少阳胆经之气血。

肝在五行中属于木，木性柔和，可曲可直，枝叶条达，有生发的特性；肝在生理上喜条达而恶抑郁，有生发疏泄的功能。《难经》：肝重二斤四两，左三叶，右四叶，其治在左，其脏在右胁，右肾之前，并胃，附脊第九椎。肝者，罢极之本，即肝藏血而主筋，肝血充盈筋得其养，肢体轻劲有力，故能消除疲劳。唐人王冰：人动则血归于诸经，人静则血归于肝脏。

足厥阴肝经属肝络胆，足少阳胆经属胆络肝；肝胆同居于右胁内，胆在肝之短叶间。肝主疏泄，分泌胆汁，藏之于胆。肝胆同主疏泄，使胆汁施泄于小肠中以助消化。《内经》曰：肝者，将军之官，谋虑出焉。胆者，中正之官，决断出焉。肝主谋虑；胆具有准确地判断事物、做出决断的能力，称胆主决断。二者相辅相成，人则表现为谋而有决，决而无误。肝失疏泄，可致胆汁运行失常或致胆胃之气上逆；胆气失疏泄之能，胆汁运行障碍，亦可累及于肝，致肝胆同病。肝气疏泄失常，可表现为决而无谋的武断；胆气虚，又可表现为谋而不决的优柔寡断。胸胁之间骨尽处，乃少阳之分，病则其分多痛。经行身之侧，痛则不利屈伸。此胆经主病之大略也。此外，肝或胆的病变在临床上常相互影响，出现肝胆气虚、肝胆火旺或肝胆湿热的种种病理表现。如此，以功法的练习，使阴阳经气血汇流调和于肝胆。

《导引本经》：肝以眼为穴，人眠则血归肝，眼受之而能视也。夫眠乃无名或复之火，不可纵之使眠，亦不可不眠。若胆虚寒不眠，则精深困倦，志虑不安；肝实热眠过多，则慧镜生尘，善根埋灭，皆非调肝胆、伏睡魔之道也。举其要而言，勿嗔怒，勿昼寝，睡其形而不睡其神是也。盖睡之精，乃身之灵，人能少睡，则主翁惺惺，智识明净，不惟神气清爽，梦寐亦安也。若贪眠则心中血潮，元神离舍，不惟云掩性天，神亦随境昏迷。三丰有云：捉取梦中之梦，搜求玄上之玄，自从识得娘生面，笑指蓬莱在目前。此之谓也。《内经》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也。逆之则灾害生，此又不可不知。

（肝俞穴：九椎下两旁相去脊各一寸五分，正坐取之。主多怒，黄疸，鼻酸，热病后目暗泪出，目眩，气短咳血，目上视，咳逆，口干，寒疝，筋寒，热痉，筋急相引，转筋入腹将死。胆俞穴：十椎下两旁相去脊各一寸五分，正坐取之。主头痛，振寒汗不出，腋下肿胀，口苦舌干，咽痛干呕吐，骨蒸劳热食不下，目黄。

——《针灸大成》明·杨继洲）