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少林软硬气功问答（7）/秋敏
来源:天下武林 作者:昭林 点击: 发布时间:2006-04-01 双击鼠标滚 字体:[大 中 小]
 
　[接上期] 　　5.猿猴攀枝 　　练功时，以双手腕内侧钩挂于单杠上，使全身凌空，然后采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时意领丹田之气贯注入两手前臂上，双手前臂下压，身体徐徐上升，同时收缩肛门和睾丸。待下颌与杠平齐时，呼气，并以意引气返回丹田，身体亦随之下降，松肛，松睾丸。如此吸升呼降，反复多次至双手臂感觉极度疲乏时遂止。一年半以后，易以单臂如上法左右交替练习，直至以单臂能做50次以上时乃止。 　　6.黑熊探海 　　1练功时两腿横开与肩同宽站立，脚尖朝前，双足平行，双膝屈曲半蹲成半马步桩。身体保持端正，收腹含胸，松肩敛臀，两手各持5公斤以上的哑铃或石锁、砖石等，分别屈肘收置于腰间，手心朝上，目视正前方。2采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手持哑铃由腰间向正前方用暗劲内旋手臂平推，高与肩平，手心向下，肘部挺直。前推时以意导引内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下，经手臂内侧贯注至双手臂。3呼气时，双手臂外旋回收至腰间，同时以意领气从双手臂外侧返回至丹田。 　　初习时，每次练习10次，以后随着功力的加深，再逐渐易以稍重的哑铃练习，直至双臂能各持10公斤以上的哑铃或石锁练习100次以上为止。 　　7.金童戏环 　　练习前准备好内径为20～25厘米大，重约1.5～2公斤的圆形铁环20个。练习时，先以10个铁环穿套于裸露的双手臂上，一只手5个，然后将双手臂按一定的方向进行有规律的摇动，使铁环在双手臂上随着双手的摇动而形成旋转运动。铁环旋转的速度应先慢后快，连绵不绝，不使间断。在旋转时要有意识地使铁环在手臂上上下下来回移动，待至纯熟后，再逐步增加铁环至每只手臂上有10个为止，此时每只手臂上铁环的重量约为15～20公斤左右，按上法每日练习2次，每次练习不能少于20分钟，以手臂感觉酸、胀、辣时遂止。练毕，应用外洗药水擦洗双手，并以两手掌互相揉摩手臂数分钟，直至药水干尽为止。 　　初习时，应注意用力不要过速、过猛，以免长出水泡而影响练功，如出现水泡时，则在进行外科常规处理后，于患处置一小棉球，上贴盖普通伤湿膏以保护为宜。如出现较多且大的水泡时，则应休息数天，待痊愈后再练，以免引起感染。另外，铁环内圈亦应光滑，不可粗糙，练功时稍擦点油脂以润滑皮肤，亦可减少水泡产生。 　　8.霸王挥鞭 　　于粗树或木桩上缚以棕榈约2～3厘米厚，外密缠麻绳以固定。练功者马步侧身站立于树或木桩旁，采用逆式呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3～5分钟后，以意导气运足双臂，用双臂的肩(三角肌，冈下肌等)、大臂外侧、大臂前侧(肱二头肌)、小臂内侧、小臂外侧、小臂后侧、小臂前侧轮番击树或木桩。击打时双脚要站稳固，十趾用力抓地，两臂击打时动作要迅速、干脆，劲力要顺达。在手臂撞击桩靶的瞬间，手臂肌肉及关节要同时紧张、用力，并拧腰助劲，在手臂击打时用鼻腔猛地喷气，以意念导引丹田内气运至手臂，全身气力集中于手臂上，同时收提肛门和睾丸。收回手臂时，用鼻腔吸气，意念内气从手返回至丹田。 　　每次击打至以上部位的皮肤潮红、发热，肌肉酸胀、疼痛时为止。开始用力不宜过猛，应根据自己的承受能力适当掌握击打力量，切忌蛮暴操练。 　　在练习击打桩靶的同时，还必须进行两人“盘桥”。盘桥时，两人相对站好，如上法互相格臂击打对手臂的前、后、左、右等部位，练功毕，应用外洗药水擦洗双臂。

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