太极名家在线答疑 - 天下武林网

陈照森
　　
　　陈照森，男，系陈氏十九世、陈式太极拳第十一代传人，1957年农历十月十八日出生于太极拳发源地——河南省温县陈家沟，武术世家。
　　问：我站浑元桩，站了两个半月了，一天两次，一次45分钟。可是有时站到半小时的时候肚子就发胀，这正常吗?
　　答：站桩和做单势时肚子发胀是不正常的，可能是因为没有掌握好练功的要领，您需要专门找一个老师面对面解决这个问题。练站桩最好的时间是每天0点、6点、12点、18点左右。
　　问：这几天练拳后尾骨有些疼。请问这正常吗?
　　答：尾骨疼也是不正常的，可能是练拳时翘臀的原因造成的。
　　问：发力应该怎么练，练习的步骤是什么?
　　答：练习发力，应该是在放松的前提下，裆腰要松活，在发力的瞬间旋膝转踝、扭腰扣裆，利用地球的引力产生出爆发力。
　　问：如果臀部微泛，则腰弓就感觉不到了，这是什么原因?
　　答：臀部微泛，腰则自然塌，敛臀则腰自然弓。
　　问：我练单式发力时，有时感觉胸闷是何原因?
　　答：练习单式时胸闷，可能是横气填胸，横气填胸是因为气没有沉入丹田。
　　问：陈式太极拳的腰与裆具体指哪里?
　　答：腰是指腰椎第1、2、3、4、5节和骶骨，裆则指两腿之间。
　　
　　张鹏
　　
　　张鹏，1967年10月出生，汉族，自幼随父张志俊先生习练陈式太极拳，少年时期即多次参加省、市级武术比赛并取得优异成绩。
　　问：太极劲力是怎样从无极到太极状态的?
　　答：这个问题说大可以说很多，我就简单地说说吧。第一，无极是我们先天时候的那种状态，而后天的太极是通过太极拳的修炼而达到的一种状态。要实现从无极到太极的转化，首先要掌握正确的练习方法，而后通过老师的指导和你自己的修炼，最后达到一种近乎于道的感觉。
　　问：练太极拳的松和缠丝动的区别在哪?我觉得如果松就会松散无力，而用力就会有僵劲。太极拳讲中正，可我看了吴鉴泉前辈的拳照。他的身体是前倾的，请问中正指的是身体正还是脊椎正。
　　答：练太极拳的松和缠丝劲是不矛盾的，要做到在劲不丢的前提下去松。太极拳讲中正，但是正如陈鑫老前辈在他的书上讲的一样，身法或高或低，或上或下，或左歪右斜，其实并不一定。如果不管在什么情况下，身体都是像一根杆子一样，那样练拳就没有了身法可言。
　　问：请问接骨斗榫怎么做?
　　答：要做到接骨斗榫，关键在关节的拉长。只有把关节拉长了、松开了，才有可能去接。接时靠你的肌肉、韧带，和你在行拳时的连绵不断来接。有人将接骨斗榫解释为骨卯对正，我的要求则是要拉开关节韧带。
　　问：练拳的时候。意识应该放在体内，注重动作是否合乎规矩上(比如身法要领上)，还是要放在假想敌和招法的应用上?
　　答：练拳时首先要在正确的要求下练习，通过不断的练习达到招熟，而后就要把意识放在假想敌和招法的应用上。有这样一句话，叫“无人似有人，临敌似练拳”。练拳是一个循序渐进的过程，开始学拳的时候从一张白纸开始，通过一段时间的练习。掌握了一定的基础知识，就会想到要去追求一些招法，随着练习的深入又回到了重新从基础开始的阶段，因为这个时候会感觉到自己的基础知识很薄弱，进步后就会全面地理解和了解这些基础的博大精深。
　　问：打拳的时候应该保持什么样的手形为最佳?
　　答：打拳的时候应该保持掌心空、五指合，这个手形为最佳。
　　问：陈式太极拳通过什么方法长功力?有什么锻炼手段长功力?
　　答：陈式太极拳有多种训练的方法，比如ao字圈、雀地龙，以及大杆等等，至于训练的手段每个老师的方式会有一些区别。
　　
　　王战军
　　
　　王战军，央视武林大会陈式太极拳争霸赛总冠军，河南省温县陈家沟人，陈式太极拳第十二代传人，王西安拳法第二代传人，一级武士，全国武术锦标赛蝉联冠军，中国电视吉尼斯绝技绝活奖获得者。
　　问：怎么才能练出丹田内转之气呢?
　　答：要练出丹田内转之气，有几个方法。①通过太极拳老架一路来练习；②通过太极内功八法练习：③通过太极拳练习。通过太极拳练习练出丹田内转要慢些，需要1～3年的时间；用内功八法练习快些，用1年就可以。
　　问：请对“自学时拳要舒展大方，架子要大，要放松。劲领起，成势时气要往下行，这样就练不出毛病，也可以健身”进一步说明一下好吗?
　　答：拳架大、放松，通过长时间练习则气脉容易上手，内气容易往四梢运行；劲领起，劲容易到达梢节；气往下行，气经过丹田，下行于涌泉，不容易横气填胸，不会有头蒙等不良现象。
　　问：应该如何克服练拳时走神?
　　答：走神时应该休息、调整心态，等心态平和下来后再练。
　　问：对鼓荡劲儿怎么理解?初学者应该怎么应用?
　　答：丹田鼓荡就是通过肢体运动后丹田处练出了内气，内力充沛，以形带气。达到这个阶段后应该改变练习方法，力求以气催形。
　　
　　陈志强
　　
　　陈志强，1974出生于太极拳发源地河南省温县陈家沟，陈式太极拳传人，自幼习练家传太极拳、械、擒拿及内功，曾二十余次获世界及全国太极拳、剑、推手锦标赛冠军。
　　问：背丝扣是功法还是打法?
　　答：背丝扣是缠丝劲的一种表现形式，指的是腰裆劲转换和脊背的关系，通过腰裆劲的转换，实现力由脊发达于梢节。
　　问：背丝扣练习是习练太极拳过程中必需的吗?
　　答：缠丝劲是陈式太极拳的核心，所以背丝扣无处不在。
　　问：我在练习太极拳时感觉身体越来越沉重，脚踝有时候红肿，去医院看了说没事，不知是不是练太极拳过力了?
　　答：脚踝红肿是因为练习时往下沉的劲过大。你可以提高身法，劲力不要下沉过度。
　　问：这样的话，练“金刚捣碓”是不是可以轻轻顿脚呢?这样是不是可以减轻点痛楚?
　　答：金刚捣碓是心气下沉的一种劲，只要动作要领正确，不用僵力，顿脚轻重都不会产生痛楚。
　　问：有一种说法，认为“架子过低只是练习腿部力量，会把裆力压死”，是真的吗?也就是说，在练习太极拳的同时，不可以练习杠铃之类的器械，是吗?
　　答：架子低是为了增加下盘的稳固性。练习时大腿和小腿的角度不能低于90°，如果低于900就成了塌裆。除特殊动作外，盘架时要做到架子低而不滞，高而不浮，快而不乱，慢而不僵。在掌握太极拳正确练功方法的前提下，可以适度进行负重练习。
　　
　　陈二虎
　　
　　陈二虎，男，1975出生，温县陈家沟人，陈式太极拳传人，1994年参加中国温县国际太极拳年会推手擂台赛初露锋芒，随后屡战屡胜，夺冠二十余次，十余年来从无败迹。
　　问：腿部的螺旋缠丝在膝盖处如何体现?
　　答：腿部的缠丝是平8字，缠丝向哪个腿移动，注意力应放在哪个腿上。
　　问：“每势转换要注意双肩双胯的松沉”应怎样做?
　　答：重心向左移，右胯是放松的，然后由右胯传递到左胯，右肩传递到左肩，成定势时松右肩松右胯。
　　问：请问“劲起脚(蹬)，发腿，主腰，形指”是陈式太极拳的发劲规律，还是“劲由丹田起。再从脚上传起”是陈式太极的发劲规律?
　　答：劲起于脚(蹬)，形于腿，主宰于腰裆，发于丹田，达于梢节，这是陈式太极拳的发劲规律。丹田是意念的起点。劲往上半身传递时，劲由丹田传到肩、肘、手，劲向下时则由丹田传到胯、膝、足。
　　
　　张福旺
　　
　　张福旺，1971年出生，陈家沟人，中国武术七段，武术一级裁判、一级拳师，自幼习武，师承当代太极拳大师王西安先生。
　　问：身体重心在哪里?命门后撑是什么目的?
　　答：身体重心是来回变化的，具体在哪里只能体现在某个动作当中。命门后撑，则丹田开合鼓荡。
　　问：老架一路快练好还是慢练好?如慢练练50分钟好不好? 答：只要动作不僵不断，练5个小时都可以。正如拳论云，练老架一路应是“快而不散，慢而不僵”。
　　问：太极拳理中讲：“八体关紧君须记，人力运成夺天工”，请问“八体”指的是什么?
　　答：八体指项、裆、心、眼、耳、手、足、腰。
　　问：泛臀和敛臀的区别是什么?泛臀练法的原理是什么?
　　答：泛臀和敛臀的区别在于：泛臀要求两胯向外撑开，两股里合，躯干自然中正；敛臀是在泛臀的基础上，两臀部自然下坠。正确的泛臀是在敛臀的基础上，在腰的旋转带动下，左旋则左臀上抽、右臀下沉，右旋则右臀上抽、左臀下沉，臀部走横8字，其实就是重心转换时走后面。

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