河北石家庄／郭德才

冥想，又称入定、静虑，它是一种让身心放松的方法，同时也是一种改变意识的形式。在冥想期间，我们通过调节自己的呼吸，并采取某些身体姿势，致使外部的刺激减至最小，从而可使我们的大脑进入到一种深度宁静的状态。冥想，在佛教中称为“禅定”或“禅那”，道家则称为“守一”、 “心斋”或“坐忘”。我国传统养生学认为：冥想可缓解压力、储存能量，并可促使我们的身体气血顺畅、阴阳平衡、经络疏通、身心愉悦，它是一种行之有效的养生之道。

冥想一词虽来源于梵文；但此种养生功法在我国春秋战国前就有，其历史最早可追溯到五千年前的黄帝时代。据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广咸子的人询问学习长寿之道，广成子说： “无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形，无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”以上这段精辟的论述，实则就是在坐忘中的真实感受及长生之道。

现代医学认为，冥想与其他心理过程一样，都有其一定的生理基础。在冥想时，大脑内的各种细胞以新的方式联系起来，对肌体和其他器官起到新的调节作用，从而可改变它们的功能活动。科学家研究发现，在冥想时由于思想和全身肌肉的放松，心率、呼吸及脑电波都会变得缓慢并高度有序。此时在身体里就会出现耗氧量减少、基本代谢率降低、全身小血管舒张、免疫功能增强、血中肾上腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态、神经功能协调统一等一系列生物生理变化。而这一系列生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。

英国《心身医学》杂志发表的研究报告显示，在两组牛皮癣患者接受紫外线治疗时，其中一组让他们聆听专供冥想用的录音带，而另一组只接受紫外线治疗，一段时间后，发现第一组患者治愈的速度，比没有聆听的快了4倍。美国头痛联合会在分析了10篇研究报告后发现，偏头痛患者采用冥想的方法治疗之后，发病频率和疼痛程度降低了32%。专家们分析后认为：冥想可使疼痛不再那么严重，这并不是因为疼痛消失了，而是这种放松的方式，可以降低血液中的压力荷尔蒙，以此缓解出现疼痛时的高度紧张感。美国的另一项测试人体免疫功能的研究表明，冥想确实有增强免疫系统的作用。在实验中，科学家们将一群志愿者分为两组，让其中一组静坐冥想，而另一组什么都不做，然后再分别用感冒病毒侵袭他们，稍后再对他们进行血液测试。分析结果表明，冥想组志愿者血液中的抗体，要明显高于另外一组。

美国哈佛大学教授和马里兰州大学哈里博士经五年研究后说： “冥思静坐可对视力、血压、认识功能的激素水平提高大有好处，另可治疗许多不治之症和心脏病、关节炎等慢性病。”美国耶鲁大学医学院外科医生伯尼·塞格尔也认为： “沉思冥想是松弛思想的行动，可治视为绝症的艾滋病和癌症。”美国的一个研究机构，曾经对一批高血压患者进行过静坐冥想的干涉疗法实验，结果发现，冥想训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米／汞柱和3.2毫米／汞柱。可见冥想对于降低血压十分有效，从而可大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生如药物有的副作用。

据《世界科技译报》报道，美国玛赫里希处置大学自然医学和预防中心主任罗伯特·施奈德教授经多年研究后说： “超脱静坐似乎能够恢复身体的自我修复机制和自我平衡的机制，它对神经激素和部分神经系统都起作用，从而有助于缓解心脏病和其他一些疾病的症状。这种技术是一个自然轻松的过程，能使你达到舒适、安静的机敏状态。”罗伯特·施奈德教授还说： “如每天静思两次、每次20分钟，这是预防和治疗心血管疾病的有效方法，并可用做传统心脏病治疗的辅助手段。”一项最新研究显示，冥想静坐可以使死亡率降低1/4；有轻微高血压的老年人如果练习静坐冥想，因各种原因而死亡的风险可以降低23%。这项研究结果已刊登在《美国心脏病学杂志》上。

英国《BBC新闻》报道：有越来越多的证据显示，冥想可以使大脑的部分功能，以及免疫系统功能得以加强，它对某些人来说是一种强有力的治疗方法，而其中的奥妙在于心理对生理产生的积极作用。当你冥想时大脑会产生一种激素，使细胞按照冥想对象不断地加以调整。它不但使控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，还可引导内心激发出越来越强大的自信和自我修复力量。研究人员在18年里，曾对202名老人进行了两项试验，在研究对象中，有些人练习冥想静坐，其他人则练习渐进式肌肉放松等方法。其结果是，在练习冥想静坐的小组中，心脏病死亡人数减少30%，癌症死亡人数减少49%。

荷兰科学家研究表明：沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，前者在染上威胁生命的重病率方面要比后者低86%。另外科学家还发现，即使是健康的人，经常沉思冥想也可以消除疲劳，并有益于左右脑的平衡，及给人的机体健康“充电”。美国俄勒力冈大学尤金分校的唐逸远教授指导的一项研究显示：以40名中国籍的大学生分两组为观察对象，其中一组连续5天、每次持续20分钟练习身体与思想结合的静坐冥想；而另一组，每天只练习放松训练。比较之下，前者在专注力和整体情绪控制方面有更显著的改进。同时还发现，前者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度，也在不同程度上有所下降。而另外一项实验还表明，只要达到深度冥想入定5至10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

在我们日常的生活和工作中，压力是在所难免的，压力感会让人体在血管中分泌出一种严重损害健康的乳酸盐和醇类物质。而冥想则有帮助人们减轻压力的作用，它可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，让处于压力下的大脑得到放松，从而增进一个人的幸福感。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。冥想同时也是运用想象创造你所想要生活的一项技术。日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践和科学研究中证实：进行利导思维的人，大脑能分泌出一种类似吗啡的“内啡呔”物质。这种物质不仅能改善大脑使其保持脑细胞的年轻活力，而且能使人产生心情愉快的感觉使免疫功能增强，并可提高防病和人体发生疾病时的自愈能力。

冥想，简单地说就是关闭左脑，停止意识对外的一切活动而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。冥想其方法很多，不胜枚举。其中有静坐式冥想、站姿势冥想、休闲式冥想、慢走式冥想、音乐式冥想、祈祷式冥想、诵经式冥想，甚至躺在床上都可冥想。但不论你采用何种方式，姿势一定要以舒适为准，这样可坚持长久不易疲倦。在做冥想练习时，一定要选一个不受外界干扰的幽静环境，这样更容易集中精力。练习前，首先要集中思想、排除杂念，然后做几个缓慢深长的呼吸让自己平静下来，这样容易进入冥想状态。如果实在静不下来，你可以在冥想时重复聆听一首简单的或录着自然环境声音的音乐，大自然平静的气氛或宇宙浩瀚的感觉，可洗涤除你的心灵，并帮你进入一种全新的忘我境界之中。而冥想所需要的时间，也可以根据个人的习惯，从几分钟到一个小时都可以。