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怎样锻炼才科学/守中
来源: 作者: 点击: 发布时间:2010-04-26 双击鼠标滚 字体:[大 中 小]
 
　力量训练每周3次如果每周至少5次力量训练，身体各部位锻炼2—4次的话，说明力量训练过头了。每周3次，身体各部位锻炼2次则最为理想。
　　肌肉练到“有点僵”才好在做举重、下蹲等力量训练时，如果肌肉酸痛得几乎动不了，那说明训练过头，需要降低运动量。下次锻炼时，将重量减轻10％，或者减少重复次数，降低总运动量。如果肌肉有点僵硬，但是一旦活动开就好了。此时的锻炼效果最理想。如果缺乏力量训练的话，那么就需要在日常生活中加入常规的力量训练。
　　有氧运动每周3～5次有氧运动不见得一定要限制在跑步机、固定自行车或椭圆机上进行。每周做1～2次或不做有氧运动的人可以随时增加运动机会，诸如爬楼梯、大步走等等。
　　每周运动3～6次比较合适。为了健身和减脂，每周可以进行有氧锻炼3～5次，每次强度可有所变化。这样的安排有利于身体恢复。
　　有氧锻炼每次30～45分钟有氧锻炼只做10—20分钟，那说明不够。如果有氧运动剧烈(超过最大心率75％)，那么20分钟就足以获得40分钟的较低强度有氧运动的锻炼效果。
　　30～45分钟的中等强度有氧运动最理想。高强度有氧运动时间应更短些，而低强度运动时间可更长些，例比如1小时以上。

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