真武祖师功的练法 - 天下武林网

真武祖师功是我祖代传下来的武当功夫，是明代武当武术的最高基本功法。如能练好此功可经受拳棍击打，弱者可以强身健体，病者可以祛病延年。今天我主要讲一下此功的练法。一、练功时间早上不要太早，在太阳快要升起的时间练习；晚上要在北斗星升起的时间练习。二、练功场地最好在有水的地方练习。三、呼吸练习本功需用鼻进行的逆呼吸。四、名称、姿势与动作金线银斗--帽子：金线银斗气运身，五脏六腑定南针。天平地支周身动，内外五行要分真。预备姿势：两脚并拢，脚尖打开成外八字，身体正直，两眼平视，两臂自然下垂，两掌贴在大腿中央。将两掌变成虎爪，爪指相对，爪心向下放在心口。两爪顺两腿之间下压至脚面，同时上体随着下弯，两爪翻转手心向上。顺原方向两手提至心口，两爪变拳收回到两肋。两拳变爪，爪心向上，爪指向后，上举过头顶，两爪指相对。两爪变掌由两侧向下拍腿，拍胸；两掌变爪，手心向下，爪指相对，沿两腿之间向下压到脚面上。体随之下弯，两爪变掌，两拇指靠拢，手背向前，向上掀起在头顶上方。两掌并拢翻腕变拳跌到胸前，将拳收到两肋，拳心向上拳面向前（图1）第一节贯膀贯膀运气力穿肩，右手发出动心肝。左手还回并一劲，乳房之中力加援。在帽子收势基础上，身体不动两眼平视，右手向右体侧发出拳然后变成爪。爪从右前方向左前方戽气，到达左肩前爪变拳收到腰肋，拳心向上拳面向前。同时伸出左拳，拳心向前拳眼向上。左拳变爪由左前方向右前方运动，到达右肩前爪变拳收回到腰肋，拳心向上拳面向前，同时伸出右拳，拳眼向上，拳心向前（图2）第二节锁喉锁喉之中金线缠，开步起势动心间。双手左右龙现爪，好似猛虎把山翻。在帽子基础之上，上体不动抬右脚下坠，开左脚成骑马裆下坐下去，左腿收回靠近右腿。同时拳变爪，两手心向下放在身体的右侧，左手在右腿前，右手在右大腿后侧，开左步两手心向左同时横扫，头颈身体随之向左转，左腿弓右腿蹬直成左弓步，右手在前，臂弯肘对喉咙，爪心向左前方。左手在向后伸直，掌心向后手指向下，收右脚同时放下双手在左侧，爪心向下右爪在左大腿前，左爪在左大腿后，开右脚两爪心向同时向右横扫，头、颈、身随着右转成右弓步，左手在前，臂弯肘对喉咙，左爪心向右前方，右爪在身后伸直，爪心向后爪指向下（图3）第三节腰穴腰穴贯得腰中气，两爪相对推两边。一推一拉来回转，运来真气贯腰间。在帽子收势的基础之上，两拳变爪，左爪在下，爪心向上；右爪在左爪上，爪心向下，两爪相对。身体不动，两爪由右肋顺小腹向左腰推拉去，右手推左手拉，推拉到尽处，换手，即左爪换在右爪上爪心向下，右爪在下，爪心向下，两爪又从左肋向右腰推拉去，在手推右手拉。用力推拉到尽处（图4）。第四节锁肋锁肋贯得两肋气，两拳相合推两边。一推一拉运真气，真气贯在两肋间。本节动作与第三节基本相同，其差别是：第三节用的是爪，第四节用的是拳，第三节是沿着小腹推拉，第四节稍在小腹上点推拉（图5）。第五节云里背剑云里背剑开胸前，开步起势前腿弯。双手左右拉弓势，气运胸膛在心间。在帽子收势的基础上，提右脚下坠，抬左脚开步，两拳变爪，两爪相对，两手心向下，两爪由右肋顺肚腹向左方推去，同时身体随着左转，两腿成左弓步，两爪推至左胸前，距胸约20cm，右爪在前左爪在后，两爪同时用力向前后拉开，右臂伸直爪心向前，左臂弯曲爪心向左，两手腕劲，面向前，眼平视。换手，两手放在左肋，爪指相对，爪心向下。由左肋顺腹部向右上方推去，身体随着向右转，两脚尖向右摆，腿成右弓步，推至右侧胸前，离胸约20cm，两爪向前后用力拉开。左手在前，臂伸直，爪心向前，爪指向右；右爪向后拉，右臂弯曲，爪心向外。面向前，眼平视（图6）。收势：两手合在面前，两拇指靠拢，掌心向下翻腕下跌，将左腿收回靠拢右腿，两拳回到两肋。第六节手脉平挺手脉平挺非等闲，两手平出力无边。放劲推山如倒海，脉中现珠似月圆。在帽子收势的基础上，两拳弯爪平直向前用力推出，推到尽处，成横掌，两爪指相对，掌心向前。同时上体稍前倾，两眼平视，上左步，两手向两侧画弧翻腕弯变拳，收回到两肋。同时右脚跟上成原来姿势，再次两拳变爪，向前平直用力推出，推到尽头成横爪，爪指相对，掌心向前。同时上体稍向倾，两眼视手，上右步，两手向两侧画弧翻腕变拳，收回到两肋，左脚跟上成原来姿势（图7）。第七节天台贯顶天台贯顶气贯天，拗动两肋宝如山。左边有宝山藏玉，右边有山宝藏山。在帽子的基础上，两拳变爪，两爪相扣，由右上方举过头顶，两臂成半圆形，向左侧弯拗右腰肋。同时上体及头部跟着向左侧弯，弯到尽处，再由左侧向右侧弯，同时上体跟着向右侧弯（图8|）。第八节云里担枪云里担枪一条龙，山尖相对云朦胧。左有青龙来戏雾，右有白虎降朦胧。在帽子收势的基础上，两脚尖相对成内八字，两拳变爪两爪相扣，掌心向外。两臂成圆形合到右前方，顺眼上前方向左侧上方拗，上体不动，面向前方，拗到尽处，再使两手由左侧上方向右侧上方拗，拗到尽处，。收势：由左方拗到中间时翻腕变拳下跌胸前，同时将两脚尖分开两脚跟靠拢，成原来姿势（图9）。第九、十节平步、陡步平陡二步虎翻山，阴起阳落妙中悬。足下生力精气足，二步行气不一般。在帽子收势的基础上，抬右脚下坠开左步，两拳变爪，掌心向下，手指相扣，由右上方举起手心向上，从右上方顺头上向左侧下方拗。同时右腿弯膝下坐，脚尖向前稍右，左腿伸直，脚尖向左前方抓地，膝稍弓，上体及头跟着向左下方拗，拗到左臂肘与左膝盖相接，再使上体、头、臂、手由左向右侧下拗。同时左腿弯膝下坐，脚尖向前稍左，右腿伸直膝稍弓，脚尖向右稍前，拗到右臂肘与右膝盖相接。收势：两手在头顶爪变掌，拇指靠拢，手指向上，手心向外，翻腕变拳下跌，收左脚靠拢右脚（图10、11）。第十节与第九节动作相同，只有一点区别：平步脚尖落地，气行阴经；陡步是脚点翘起，气行阳经。注：关于图示请详看《少林与太极》杂志2001年第11期的内容。

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