四、拉

即手拉重物之意。练习的方法有多种，除手拉石轱辘、树干、竹弓、橡皮筋等之外，还有练习“拉力器”的。总而言之，不论练习单手拉或是双手拉，其目的就是一个，锻炼手的拉拽力量。

（一）左右开弓

此为传统练法，备置硬弓数具，以备练习者选用。

左手握弓把，右手拇、食、中三指扣住弓弦，右脚退步成弓步状，上体左转，左臂向左斜上举伸直，接着，上体右倾，右手用力拉弓弦，直至弓如满月。

反复练习上述动作，直至力乏。稍作休息后，换手拉弓。

（二）大雁舒翅

选一处有两根楠竹相距约1丈距离的地方，于两竹的1丈高度处分别固定一根坚实绳索，绳的另一端各固定一手柄。

1.练习者开步立于两根楠竹中间，双臂展开，各握一手柄，自然呼吸。

2.吸气闭住，全身用力聚于双手臂，两手向小腹前下合拢，至两拳相触。

然后缓缓松开，再向下合拢，反复进行，直至力乏。稍作休息后，继续进行练习。

（三）牯牛奔缰

备置正方体青石一块，在石上凿一鼻，上栓一条粗麻绳。

1.练习者马步侧身对石站立，右手抓住绳的一端，直臂将绳索绷直。

2.全身聚力，右手屈臂内收，向胸前拉拢，尽量拉动方石。

如能收臂将石拉动后，可向后移动脚步，将石在地面拉着走。两手互换练习。

（四）展翅合翼

1.坐在十字夹胸器中央的训练凳上，双手分别握住两侧低端滑轮拉力器的“D”形拉柄，掌心向前。向前挪动身体，使双臂略向后展，肘部略屈。

2.双臂向前、向上拉起，直到在面前向前伸直。动作过程中向内旋转手腕，在最高点使虎口相对，稍停片刻，再返回起始姿势，如此重复。

保持身体正直，避免增加背部压力。（待续）