（一）

自我按摩保健法可说是种迄今流传最广又最具原始治疗精髓之民间运动，不但简单易行，且有益于人民身心之健康成长，同时更是一种防病、治病较为有效之手段。其法沿袭至今，积累了不下于30种招式，比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾等，包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部。一般做保健按摩者，又多配以保健气功之锻炼，则连内脏各脏器都将因之被按摩到，所以其疗效就更为广泛。

目下许多人都在谈论病态楼宇综合征，再结合现在办公室人员之健康问题，则不难发现，其中病症非常普遍；大家若能针对自身之健康问题，拣选其中数项有效招式来锻炼，自然就会获益良多。只要依法坚持去做，“一分功夫一分效果”也必然兑现。这是笔者的一点心得与体会。在做功过程中，需要高度集中自己之思力与气力，在这种情况下体内潜藏之先天抗病力和免疫力自然也就发挥作用了。此外，长期坚持，还可培育起自己之自信力，不致令健康每况愈下。

以下列举针对数种病症之具体功法，以供大家参考。

常患头痛之人，可先以指点压头部最痛之点，此点即经络俞穴说所谓之“阿是穴”，也叫“天应穴”，用力由轻至重、间歇用力点压二三十下，再点按太阳穴及印堂穴，再加后枕部两旁之风池穴，顺就抹头浴面，用掌心由额部抹向后颈，若梳头洗面般，每项手法也都做二三十下。再续以鸣天鼓，其法即以十指指尖连番轻敲脑壳，令自己感到脑内咚咚作响即可，数分钟后你就会觉头痛减轻不少。如是每日都做一两次，就可不再有头痛，并有醒脑提神之作用，原因是流入脑内之血流会因之通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。

有颈椎综合征之患者，多是长久姿势不良造成的，常感一边颈或连肩背酸麻痹痛。有此疾者可做转肩和活动颈项之运动。具体做法，先令身体正直，并保持颈下身躯不动，只让头颅做上下(前后)、左右、侧斜运动并左右旋转，各项功法可做十来下，渐渐颈项就会轻灵得多。此法胜过做“吊颈”之物理疗法。而肩部之旋转，可令双手垂于身之两侧，只让肩头做由前到后和由后到前之顺、反时针之旋转运动，勤练此法可免凝肩(亦即五十肩、肩关节周围炎之疾)。当然在痛症剧烈时，可配以药物治疗。而做自我按摩保健贵在平时坚持不懈，就算有疾也较不练者易愈。

（二）

有些人对自我按摩保健之功效存疑，认为只凭双手在局部这么按摩推拿、点点压压，就会起那么大之疗效，似乎有点不可思议。原来他们还不明白，人之身体表面纵横交叉分布有二十来条经络，更分布有总数不下于一千之正穴、奇穴。这些经络与穴位和人体内之各脏腑都有密切之联系，人体内一旦有某些不适，在各经络与穴位上都会产生反应，并令其产生疼痛、痹塞等等之感觉。若我们以适当之手法，去刺激这些分布体表之经络穴位，就可相应地令与其相关联之内脏产生反应。自我按摩就是通过对经络穴位之刺激，调整并平衡各脏腑之内部功能，进而起到治病防病之作用的。明乎此就应对自我按摩推拿之疗效有信心才是。

当然，一般之慢性病或即感病，有时不可能就像打针吃药只做一两次按摩很快就见效，必须持之以恒才是。一些施术者还会有另一种顾虑，担心做得不得法会不会出偏差。这当然也是个问题。而这种顾虑是完全可以通过自己之实践体会去逐渐打消的。只要施术者一时觉得不舒，就可即时改变方式，包括力度、手法等等。而术后感到精神很好就可继续坚持做下去。不时参考些先人之经验总结，也不失是种捷径。最为可贵者仍是要通过自己之实践，以检验所学是否有用。以下即再举些对某些疾病之常见处理手法。

自感记忆力变差者，可在做鸣天鼓、抹头后再按压四神聪穴位。这四个穴位位于头顶双耳尖连线与正中线交叉之百会穴之前后左右各一横指处。按压此四个穴可激活人体智能和改善脑内之血流量，使人聪敏伶俐。

常觉口干之人，包括糖尿病患者，可做搅舌之活动。此法即合嘴微咬上下牙，再以舌尖沿上排牙列之后缘由极左舐到极右，再顺势转落下牙列之后缘，继续做由极右到极左，再转上牙列……如斯反复运转舌尖，做它三十下或以上，自然口内生津不少，此津液可真正是舌边之水，可“活”入，更可助消化正常。

牙齿不固又常感牙肉浮肿、咬物无力者，可做叩齿之动作。具体做法，微闭双唇，并令上下牙列轻撞如咬物状，使发出咯咯之响。每次三五十下。可使牙啮牙龈坚固，此法不像嚼香口胶那么麻烦，也一样可清洁你口腔和活动面肌。

鼻敏感患者，可做擦鼻之招式。此法即用双拇指腹由面部鼻翼边沿向鼻尖方向推擦，务令摩擦生热，令鼻内黏膜血循通畅，自然涕止塞除。在鼻塞严重之际，可配合服药、滴鼻，三管齐下，待症情好转，可只做擦鼻一法以防治。

（三）

自我按摩可说是一种以运动来防病治病之保健法，它要求施术者首先凝心静气、运力于指，再在自身某些特定部位，做些按摩的动作，以达到强健躯体、祛除疾病之目的。其基本手法虽然简单易行，但要求施术者起码要懂得中医经络穴位分布之大概。施术者先要认清毛病之所在，并选定好所用之经络穴位，进而决定施术时所用力度之大小与轻重缓急，如斯才能用起功来“有的放矢”，并取得应有之疗效。而一般所用穴位及手法多取自前人之经验总结，还要通过自我实践，当然其过程都须遵循一定之规律和循序渐进才行。

这种按摩法不单受老弱病残者欢迎，一些青壮年也一样受用，更适合那些怕吃药打针之大小朋友，所以历来小儿按摩都能自成一个体系。锻炼自我按摩保健者，若想做个出色之按摩师，不妨在做功时多参考些前人之经验介绍，并给自己多创造些机会，先施术于己或身边之兄弟、小孩。如此你不但手法会逐渐灵活纯熟，还可从中获取一定之医学常识和宝贵之经验。以下再介绍一些有关功法。

视力减退或视弱易疲劳者，可做旋眼之活动。其法可微闭双目，并让眼球在内做向下向上、向左向右再左右打圈的运动，每项动作都可做十来下，速度宜慢不宜快，否则易头晕；做完旋眼之功后，可用搓热之手指在眼泡周围做上下弧形之按摩，再加点眉头之攒竹穴、眉尾之丝竹穴、眼内角之睛明穴、眼外角之瞳子，以及眉中之鱼腰和眼下窝正中之四白。按摩这些穴位都可增强你之视力和消除眼部之疲劳，久做还可预防视力衰退。

听觉不灵或有耳鸣者，可行耳孔按疗法。其法以食指对准耳穴做按捺提插十数下，随按随放，务令气至，则闭塞之耳窍自通，耳鸣耳聋可愈。另一法则以拇食二指捏住耳垂，向下轻拉、掀数次，耳垂自然摩擦生热，耳孔之气流通畅，可助听力。

对体力衰弱者，可做握固功法。其法让双手轮流握住拇指，使一紧一松，以增气力，强健身体，防治指痛。