健身从起床开始 - 天下武林网

健康长寿是人们梦寐以求的目标。许多人平时很注意身体的保养，目的是延年益寿。但是，大多数人虽然知道通过调节饮食结构和饮食规律来达到养生的目的，却忽视了一些本应该合理运用的养生细静，从而白白浪费了一天中最好的健康养生的大好机会。
　　早晨慢慢起床是一个非常好的习惯。我们都有这样的体会，早晨从睡梦中惊醒，猛地坐起来就会感到头晕目眩、大脑一片空白，这是起得太猛身体的血压往上冲，，造成血压升高的结果。比较好的做法是，睁开眼睛后先不要急着起身，躺在床上随意地活动四肢和头部，几分钟后再起来。
　　此时，也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动，有助于头脑和四肢的清醒。比如，可以将左右膝盖分别曲起使劲扳向身体的一侧，用双手把一个膝盖抱在胸前维持数秒，仰面躺着，双手尽量向后伸直用鼻吸气，用嘴呼气，身体保持数秒不动。
　　我们都知道早晨上班前的这段时间非常宝贵，但这也是一个养生的重要阶段，我们只要每天花五六分钟的时间坚持做下面的几个动作，并养成良好的习惯，久而久之就会增强我们的体质，使我们的体力充沛，工作效率也会大大提高，对我们的身体健康、延年益寿都是大有裨益的。
　　一、睁开眼先搓脸
　　早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛，这是一个好的习惯。但这还不够，在揉眼睛之后，我们不妨用手搓搓脸，其好处会更多。
　　搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，多次重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外部的抵御能力，时间久了可以预防感冒，还能减少面部皱纹，让你永葆青春的容颜。
　　二、让眼睛左顾右盼
　　不急不躁地转动眼球活动你的眼睛。可先左右，后上下，不停地转动眼睛几十次，这个动作能够极大地提高眼部周围的神经的敏感性，让眼睛各部位神经灵活起来，有助于增强视力、减少眼疾的发生。
　　三、轻叩牙齿
　　闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，中间兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次。这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而起到清洁口腔、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能的作用。
　　四、挺胸呼吸
　　平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积，具有健肠胃、促消化的效果。
　　五、按摩梳头
　　坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，从耳朵的两侧到头顶，反复梳头数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发等，同时也可以提神醒脑、降低血压。
　　六、蒙耳弹脑
　　坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用活动自如的手指轻轻弹击脑部。每天早晨坚持弹十次以上，可以消除疲劳，预防头晕，增强记忆力，根治耳鸣。
　　健康是福，健康也是一个人的本钱，重视健康耍从一点一滴做起。起床时若能够养成上述良好的习惯，并能循序渐进地坚持下去，像每天刷牙洗脸一样自然，你就会达到健康养生的目的，身心健康就不是一句空话了。

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