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健身从起床开始
来源: 作者: 点击: 发布时间:2012-11-08 双击鼠标滚 字体:[ ]
 
健康长寿是人们梦寐以求的目标。许多人平时很注意身体的保养,目的是延年益寿。但是,大多数人虽然知道通过调节饮食结构和饮食规律来达到养生的目的,却忽视了一些本应该合理运用的养生细静,从而白白浪费了一天中最好的健康养生的大好机会。
  早晨慢慢起床是一个非常好的习惯。我们都有这样的体会,早晨从睡梦中惊醒,猛地坐起来就会感到头晕目眩、大脑一片空白,这是起得太猛身体的血压往上冲,,造成血压升高的结果。比较好的做法是,睁开眼睛后先不要急着起身,躺在床上随意地活动四肢和头部,几分钟后再起来。
  此时,也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动,有助于头脑和四肢的清醒。比如,可以将左右膝盖分别曲起使劲扳向身体的一侧,用双手把一个膝盖抱在胸前维持数秒,仰面躺着,双手尽量向后伸直用鼻吸气,用嘴呼气,身体保持数秒不动。
  我们都知道早晨上班前的这段时间非常宝贵,但这也是一个养生的重要阶段,我们只要每天花五六分钟的时间坚持做下面的几个动作,并养成良好的习惯,久而久之就会增强我们的体质,使我们的体力充沛,工作效率也会大大提高,对我们的身体健康、延年益寿都是大有裨益的。
  一、睁开眼先搓脸
  早晨睁开惺忪的睡眼之后,我们都习惯用手揉眼睛,这是一个好的习惯。但这还不够,在揉眼睛之后,我们不妨用手搓搓脸,其好处会更多。
  搓脸时,可以从眼睛周围开始,不断地扩大范围,多次重复揉搓,能够促进面部的血液循环,增加面部对外部的抵御能力,时间久了可以预防感冒,还能减少面部皱纹,让你永葆青春的容颜。
  二、让眼睛左顾右盼
  不急不躁地转动眼球活动你的眼睛。可先左右,后上下,不停地转动眼睛几十次,这个动作能够极大地提高眼部周围的神经的敏感性,让眼睛各部位神经灵活起来,有助于增强视力、减少眼疾的发生。
  三、轻叩牙齿
  闭上嘴唇,轻轻地让上下牙齿相互叩击,中间兼做旋转舌头的动作,用舌尖轻舔上腭数次。这个动作能促进口腔血液循环,增加唾液的分泌,从而起到清洁口腔、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能的作用。
  四、挺胸呼吸
  平卧在床上,伸直双腿,做腹部深呼吸,吸气时腹部用力向上挺起,呼气时腹部放松,如此反复数次,可增强腹部肌肉的弹性,预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积,具有健肠胃、促消化的效果。
  五、按摩梳头
  坐在床上,十指代替梳子,从额头到颈部,从耳朵的两侧到头顶,反复梳头数十次,这样可以促进头部血液循环,减少脱发、白发等,同时也可以提神醒脑、降低血压。
  六、蒙耳弹脑
  坐在床上,用手掌分别压紧两只耳朵,用活动自如的手指轻轻弹击脑部。每天早晨坚持弹十次以上,可以消除疲劳,预防头晕,增强记忆力,根治耳鸣。
  健康是福,健康也是一个人的本钱,重视健康耍从一点一滴做起。起床时若能够养成上述良好的习惯,并能循序渐进地坚持下去,像每天刷牙洗脸一样自然,你就会达到健康养生的目的,身心健康就不是一句空话了。

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