有氧运动――太极拳与减肥/路红琳

　肥胖的人最适宜的减肥运动是有氧运动，“有氧运动”这个词是由美国运动生理学家Kennith cooper博士首先发明的。他发现人在运动健身时，肺部会吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。有氧运动的主要目的是，加快心跳，提高心率，使心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做“心血管运动”的原因。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
　　有氧运动里最具有中国特色的是太极拳。太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为“不流汗的减肥”运动。太极拳对谈“肥”色变的多数美国人，有着不可抗拒的吸引力。医生曾经建议以色列总理沙龙通过练太极拳减肥。绝大多数运动都是消耗能量的运动，而太极拳则是以最小的消耗去补充最大能量的运动。太极拳是神经系统与运动系统、心血管系统、呼吸系统充分协调的全身运动。
　　如今，“有氧运动”正越来越受青睐。因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少“白领族”的首选。对于压力大的白领，特别是女性来说，有氧运动是更适宜的一种运动。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续到跑步机上疯狂跑上四十分钟或者一个小时，对身体伤害非常大，身体负担很重。而这时候做一些“有氧运动”——太极拳——能够使人的心情从焦躁变得安静。
　　太极拳的呼吸方式是特殊方式，即逆腹式呼吸，可促使呼吸效率提高。特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是“胸宽腹实”，有心旷神怡的舒适感，自然形成了逆腹式呼吸，使肺泡充分得到吐纳。逆腹式呼吸可加强肺泡的压力，同时由于呼吸缓慢深长，最大幅度地摄人氧气，这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉，从而加强人体的脂肪代谢，起到减肥健美的作用。另外，太极拳是一个对拉拔长的运动，使肌肉和肌腱不断地拉长而增加弹性，从而达到“宁要筋长一分，不要肉长一寸”的减肥健身的功效。
　　太极拳一套慢架子30分钟练下来，即使是大汗淋漓，也一点不觉得累，反而觉得步履轻灵，通体舒泰，心情舒畅，精神百倍。尤其称奇的是体重和腰围在不经意间下降，不刻意减肥，却能收到好的减肥效果。太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻炼，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效。同时全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能。从而收到养心健体、祛痛延年的功效，使人健壮的同时达到精力旺盛、体态轻盈。
　　减肥运动，如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪的症状时，表明运动超限；如果是轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。太极拳运动强度适中，使心跳平稳，呼吸匀长，微血管扩张。同时腺体分泌增加，增强胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收。运动过后会感觉全身轻松、精力充沛，看上去有一种健康之美。太极拳是一种特殊的运动，其柔中有刚，阴阳结合。太极拳还可改善神经系统，最重要的是使平衡功能得以改善，比如走路被绊了一下也不会跌跤。
　　太极拳运动富有节奏与韵律，平时人们锻炼时配上音乐，乐趣无穷。
　　从各种运动能够习练的时间来看，太极拳陪伴人们的锻炼时间最长。差不多所有体育运动都受年龄的限制而呈现出阶段性的特点，但太极拳不同，男女老幼、身强体弱者都适宜，又安全而不会出偏差。若能从儿童时期就学会，则可以一直伴随终生，并且会越练兴趣越大，情绪越高，功夫越深。
　　太极拳不追求更高、更快、更强，而是要求柔和、缓慢、安舒、自然，不要勉强，不要拙力，不要超越生理极限，顺其自然。可以说，太极拳是最科学的、最佳的减肥运动!
　　朋友们，如果您想运动减肥，早日行动起来吧!

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