浙江 周颂南

“练功不收功，不如不练功”。可见收功是整个练功过程中的重要一环。因此，有必要谈谈收功的知识及注意事项。

一、收功原则

作为一个完整的功法，不论是静功、动功或动静结合功，都应有预备式和收功式。初练者应按功法中收功要求认真去做，从实践中体会到，收功应遵循以下三个原则。

1、顺动静逐渐化。因为人体练功由静转动或动转静，是个逐步适应的转化过程，一下子走上动静的两个极端，是不符合人体生理规律的。练静功收功时要轻轻活动一下肢体，缓缓散步，或作些整理活动均可；练动功，收功时要使心情慢慢平静下来，要凝神静养一会儿再起身活动。动静结合功本身比较完整，但收功同样不能省略。

2、应引导元气归元。气功是锻炼元气的过程。练气之时，在意识支配下，气在体内运行和外界交流，练功后，若放任元气散乱运行，则不能达到培育真气的目的，有的还会出现气流上冲，头部出现胀痛的异常反应，故收功时必须做几遍开合呼吸，引导元气下聚丹田。

3、须疏通经筋脉络。练功时由于病情体质及功法掌握程度不同，经脉的疏通和气血的流通并非每次都十分理想。收功时加做按摩拍打动作，不仅有助于疏通经络，且可消除初练功者因站桩、盘坐带来的两脚酸胀。

二、收功时间

初学气功者往往不知道什么时候收功最佳，其实收功时间并无硬性规定，一般以练功后不感疲劳为好。收功时间大致为按规定完成了全部练功内容才收功。即入静较好，处于一心笃定状态，一旦重新“醒悟”，便可以收功，以后会逐渐形成规律。如果遇到外界干扰，不能继续练时应收功，若有他人指导或集体练功时，可随着诱导收功信号而收功。收功时先要有收功意识，即意想到“我要收功了”，“练功结束了”，同时保持心境平静，精神愉快，注意不要剧烈活动。

三、收功的方法

1、凝神静养。有了收功意识后，如同练静功的方法，站、坐、卧式均可，自然呼吸，全身放松，大脑宁静，做几分钟即可。

2、开合呼吸。收功时，两手心扶按丹田片刻，内劳宫对准关元穴，做开合呼吸。方法是，先作腹式呼吸，吸气时两手从两侧向丹田处靠拢，呼气时掌心翻向外，向前向两侧弧线划击，反复做3次，两手往上提，掌心朝上，掌指相对，同时吸气，当手要提至颈前时翻掌，掌心朝下，下按的同时呼气，反复做3次。

3、按摩拍打。收功时两掌相互摩热，作体表按摩，按摩的部分很多，一般从头面开始，如浴面、擦鼻、按眉、摩耳，再按摩脐周腹部，逆时针和顺时针方向各按摩100次，并意守脐中片刻，还可按摩两腰、骶尾、脚心（涌泉穴）等部位。拍打一般从上肢、躯干、下肢的次序在全身来回进行。

4、整理活动。这里介绍简单易做的几种。

①踏步式：按自己的步行习惯作轻松的原地踏步运动，左脚抬起时，右手向前摆动，左手向后摆动，反之亦然。

②抖水式：两脚间距与肩相同，两臂左右侧微微抬起，肩、肘、腕放松，全身抖动，若鹅鸭抖水状。

③甩尾式：收式同上，自然呼吸，以脚发力，带动腰身拧转，两臂放松，随转身摆动，当腰身左转时，以右拳击腹，左拳击腰，反之亦然。击打的力量要由轻转重，由重转轻。