文／武兵＆王宏强

八极拳又称开门八极拳、巴子拳等，是中华武术名拳之一，属贴身短打拳术。八极拳是取其行拳走架力达八方极远之意，与练习者习技求理应精至极达而得名。

拳谚云：“文有太极安天下，武有八极定乾坤”，足见八极拳在武术拳种中的显赫地位。

八极拳素以动作刚猛朴实，劲道雄厚合整，气势磅礴，大开大合，硬开狠打，以短制长，以气摧力，以声助威，气贯丹田，内外合一，快慢相变，长短兼施，攻守合度而著称，且有“晃膀撞倒山、跺脚震九洲”之气概。

八极拳劲力十分突出明显，常以“十字劲”、“缠丝劲”、“沉坠劲”、“撞靠劲”、“合整劲”等见长；身型讲究含胸拔背，沉肩坠肘，立腰滚臂，扣趾抓地；步法也非常有风格特点，其中有震步、闯步、碾步等组成。

八极拳系内容丰富，有八极小架、金刚八式、六肘头、纯阳剑、提柳刀、行者棒、梅花枪、六合大枪、八极对接、对劈刀、对扎大枪等等。

其中核心内容是：六大开，八大招。六大开是指顶、抱、单、提、拧、缠等六种基本技法；而八大招则是：阎王三点手、猛虎硬爬山、迎门三不顾、霸王硬折缰、迎风朝阳拳、左右硬开门、黄莺双抱环、立地通天炮等八种组合动作。

演练八极拳要求：意专身正，松肩坠肘，外方内圆，手脚合一，气力融通，三盘连击。此外，还有，眼不及一目，拳不打定处，身不舍正门，脚不可空存之讲究。

在此，笔者向广大武术爱好者，推出的是屡获国内武术比赛金牌的八极拳名套，具有一定技术难度和演练要求，需八极拳习练者静心体悟。 预备势 双腿并站，上体自然，左、右手臂下垂身体两侧，目视前方(图l-图2)。

注：图1为武术抱拳礼。

1．并步按掌

头先向右转视，同时左、右手臂侧展上托，随经头上方，直臂下按至腹前，日再转左方（图3-图5）。

要点：托、按掌连贯一致，转头变视快脆．

2．蹲步握拳身体稍左转，左、右手由下向体左侧上挑，高与肩平，左臂伸直，右臂屈肘，接着双腿屈蹲，左、右手握拳，左拳平肩，右拳落腹，目视左侧方(图6，图7)。

要点：蹲身握拳协调，上体微含，左、右拳应有争力。

3．踩腿挑拳 身体左转，左脚前上一步，右拳直臂上挑，左拳变掌下拍在右前小臂处，同时右脚向体前下方戳踩，目视右拳方（图8）。

要点：挑拳、戳踢相合，右拳拳眼向上。

4．马步顶肘

右脚向下震步，左脚随向前踏碾地呈马步，同时身体右转，左臂屈肘上顶，右拳直臂后拧摆，目视肘方(图9)．

要点：右、左脚落步应侧滑进身，与顶肘形成整力。

5．马步掼打 身体微右转，左臂屈肘里格，随之右脚前上步呈马步，上体左转180度，左拳回收腰间，同时右臂直肘横向掼打，高与肩位，目视右拳方(图10，图11)。

要点：裹身格肘，掼打力达拳背。

6．弓步抻拳

身体微左转，右臂屈肘里格；接着双腿蹬拧成右弓步，同时左拳直臂前打，右拳屈肘后顶，目视左拳方（图12）

要点：蹬地转腰发力，左、右拳前后需有抻拉劲。

7．蹲步栽拳

身体左后转，左拳变掌屈肘回护体前，右拳由上至下栽打至腹位，同时左脚回撤与右脚并蹲震踏地面，目视前方（图13）

要点：震脚、栽拳配合一致，周身沉坠，力达拳面。

8．弹腿砸拳 身体左转，左掌直臂向后立摆一周至腹前，握拳回抱腰间，随之右拳翻肘下砸拳，同时右腿向前弹踢，目视前方（图14—图16）

要点：砸拳、弹腿同动一致，力达拳背、脚尖。

9．马步崩拳 身体左转，右、左手臂相交腹前；接着右脚侧上步呈马步，同时右拳直臂由上向下砸击，高与肩平，左手回收腰间，目视拳方（图17，图18）

要点：进步、崩拳相合一体，转腰挥臂发力，力达拳背。

10.弓步抻拳 身体稍左转，右臂屈肘回格，随之双腿蹬拧呈弓步，右拳屈肘回拉体右侧，同时左拳侧向水平打出，目视左拳方（图19，图20）

要点：蹬地转腰发力，力贯拳面。

11.半马步推掌

身体右转，左脚收点右脚内侧，左拳变掌上托体前，右拳回腰；接着左脚上步，左拳后摆，随之右脚再向前上步，左脚跟进呈半马步，同时右掌向前方推出，目视右掌方（图2l，图22）

要点：左、右脚跟进相连，整体一致，推掌暗含螺旋力。

12.丁步托掌

身体右转，左、右手臂后摆，随由下向一上托至面前，同时右脚震跺地面，左脚回点呈丁步，左、右肘关节微屈，目视前方（图23，图24）

要点：跳震步沉稳，双掌宽与肩位，力打双掌。

13．半马步塌掌

左脚前落步呈半马步，同时双掌向下劈按于体前，左、有肘关节自然伸展，上体稍倾，目视前方（图25）

要点：落步、劈掌一气呵成，翻腕灵活、快捷，力达双掌。

14．虚步架推掌

身体前移，右掌横按，左掌经上穿出；接着左脚尖回点呈虚步，同时左掌前推，右掌由下摆架头侧，曰视左方（图26，图27）

要点：穿掌快速，落虚步‘亏左、右推架掌一致。

15.翻身架推掌

左腿上提，右掌后摆与肩平；接着左脚外摆震地落步，随之身体向左翻转一周，同时右脚前跳步，左脚回撤下落呈马步，左掌上架，右掌侧推，目视右掌方（图28~图30）

要点：跳步翻身快速，架推掌配合协凋一致，搓脚发力，力打掌根。

16.左右大缠 身体左转，右手臂向下抄挂，随之右转身，左、右臂立圆抡摆，右脚震地面

左脚回收呈丁步，右掌上架，左肘回格；接着左脚侧上步，右脚跟步，同时

左掌推出，目视掌方（图31~图34）

注：右大缠与左大缠动作要领相同，唯左右方向相反（图35~图38）

要点：抄挂抡臂连贯，震脚格肘一致，进步、推掌合整。

17．小缠崩拳

身体右转，左掌扣压右腕，随右腕向外缠绕一小圈抓握变拳，回收右腰间，同时右脚下震踏地，左脚回收呈丁‘步；接着左脚侧上步呈马步，左拳向体斜下方崩出，日视拳方(图39—图41)

要点：缠腕灵顺，震脚沉身，崩拳力达拳面。

18．马步推掌

身体稍后移，左拳变掌旋腕上托；接着右脚向前上步呈马步，同时右拳变掌

立推出，左掌屈肘回收腰问，目视右掌方（图42，图43）

要点：托掌活腕，上步、推掌同动一致。

19.退步挂塌身体右转，右脚回收，左手臂经右肘下方托穿于头前，右拳回腰；接着右腿后撤步呈弓步，右手臂直肘向下抡劈于体前，同时左臂后摆，目视右掌方（图44，图45）

要点：转身穿掌连贯，退步抡劈掌有力。

20.左右格肘 身体挺立，左脚后撤步，左掌直臂上挑，右臂随动后摆；接着左脚前卜步，右脚回点呈右丁步，同时左臂屈肘外挡肘，右拳回腰间；随后右上步，左脚回点呈左丁步，右臂屈肘外挡肘，左拳回腰间，目视前方（图46~~图48）

要点：丁步、格肘相合，转腰活肘发力，力达肘外侧。

21.跪步栽拳

左脚上步，右脚跟步呈跪步．同时左手臂屈肘上架头顶上方，右拳直臂向体下方栽打，目视右拳方（图49）

要点：架打一致，跪步沉稳，右栽拳旋臂发力，力达拳面。

22.马步双顶肘

身体右转，右脚侧跨步呈马步，同时左、右拳变掌屈肘向身体两侧横顶肘，肘位高与肩平，目视右方（图50）

要点：回身快捷，左、右顶肘应含争力。

23.蹲步下塌掌

身体左转一圈，双掌由下向上摆托，同时右脚并靠左脚内侧，随之震脚蹲步，右掌直臂下塌，左掌屈肘回收腋下，目视右掌方（图51-图53）

要点：转身灵活，蹲步塌掌合整，力达右掌根。

24．马步挂拳

身体左转，左掌侧展开，同时左脚扣贴右膝窝；接着左脚侧落步，右脚跟进呈马步，右掌直臂变拳回挂腹前，左掌护收右腋处，目视右方(图54，图55)

要点：移步合整，挂拳有力，力达右拳臂内侧。

25．弓步挡手 身体右转拧呈弓步，右拳变掌，与左掌同时向体前推挡，肘臂自然弯曲，目视前方（图56）

要点：蹬地转腰发力，力达双掌，双臂宽与肩同。

26.马步推掌 身体稍右转，左掌上托，右掌回收腰间，左脚收点右脚内侧；接着左脚上步，右脚连动上步呈马步，同时右掌前推，左掌后摆，目视右掌方(图57，图58)

要点：左、右脚上步连贯，推掌力达掌根。

27.转身推掌 身体左转，左掌向外缠腕刁抓随回收腰间，同时右脚进步呈马步，右掌立推体右侧，目视右掌方(图59，图60) 

要点：缠腕灵活，推掌蹬地发力。

28.退步推掌

身体右后转，右脚后撤步呈马步，同时右掌外缠刁抓回收腰间，左掌侧推身体左侧，高与肩平，目视左掌方（图61）

要点：退步推掌协调一致，左、右掌形成前后争力。

29.马步劈拳 右转身，左掌变拳直臂由下向上回挂抡摆，随之身体左转，左脚后撤步呈马步，左拳回收腰间，同时右拳直臂劈出，目视拳方（图62，图63）

要点：撤步、劈拳要有闪展身法，转腰松肩发力，力达拳抡。

30．缠腕弹踢 右转身体，左手扣握右腕，右手外缠回收腰间，同时右脚震踏地面，左腿高弹踢出，目视腿方（图64~图66）

要点：缠腕走小圆圈，高弹活胯发力，力达脚尖。

31.马步崩拳 左腿侧落步，右脚跟进呈马步，同时右拳屈肘回收腰间，左掌变拳直臂向体左侧崩打，高与肩平，目视右拳方（图67）

要点：左．右脚移步应有前闯之劲，崩拳松肩展臂发力，力贯拳背。

32.蹲步栽拳 身体左转一圈，左右手由下向上托摆，随之左掌回护体前，右拳下栽于裆前，同时左脚碾转，右脚合并震踏呈蹲步，目视前方（图68，图69）

要点：转身轻灵，蹲步、栽拳一致，力达拳面。

33.弹腿砸拳 身体左转，左掌侧摆一周，随回收腰间；接着右拳翻肘下砸，同时右腿向前弹踢，目视腿方（图70，图71）

要点：摆掌目随，砸拳快速有力，弹腿力达脚尖。

34.马步崩拳 身体左转，右脚扣贴左膝窝，左、右手臂交叉在腹前；接着右脚侧落步呈马步，右拳展臂向体右侧崩砸，左拳回收腰间，目视右拳方(图72，图73)

要点：扣脚抓地稳固，移步、崩拳同动一致。

35,弓步抻拳 身体稍左转，右臂屈肘里格；接着右转身，双脚蹬拧呈弓步，同时右拳回拉体右侧，左拳向体左侧打出，目视拳方（图74，图75）

要点：格肘拧腰裹胯，抻拳内含争力3

36．半马步推掌

身体右转，左脚回收右脚内侧点地，同时左掌向卜缠托，右拳收在腰间；接着左脚上步，有脚跟步呈半马步，且右拳变掌向前推击，左手随动体后，目视右掌方（图76，图77）

要点：丁步、托掌同动，移步、推掌快猛有力。i

37．马步推掌

右掌回旋刁拉收于腰间，左脚上步，身体右转屈蹲呈马步，同时左掌侧向推出，目视左掌方（图78）

要点：连环推掌快速，蹬地转腰发力，力达掌根。

38．退步砍掌

身体右转，右步向体后闪退步，同时右掌直臂平砍，左掌护击右小臂处，目视右掌方（图79）

要点：退步疾速，砍掌水平发力，力达掌外沿。

39.缠腕冲拳

右掌翻腕水平掼打，左掌相接护抓右腕，同时右脚下震步，左脚回收呈丁步；接着左脚上步呈弓步，右拳向前冲打，左手护抓右腕，目视拳方（图80—图82）

要点：震脚、双手回拉要有裹劲，蹬地转腰送肩发力，力达拳面。

40.弓步挡手

身体右转180度呈弓步，左、右掌成十字型向外推顶，右手在内，左手在外，腕部相贴，目视前方（图83）

要点：转身快速，挡手沉肩屈肘，掌高与面。

41.缠腕冲拳

左掌变拳，向里掼打，右掌迎护左腕，随之左脚震地，右脚回收呈丁步，同时左拳回旋腕抽抓于腰间；接着右胸上步呈弓步，左拳向体前冲打，右手护抓左腕处，目视拳方（图84。图86）

要点：震脚抽拳合整，蹬地转腰发拳，力达拳面。

42.弹腿穿掌

右掌下压，左掌翻穿体前，掌心朝上，同时左脚向前弹踢，高于裆位，目视左掌方（图87）

要点：支撑腿微屈，弹腿、穿掌相合一致。

43.弓步塌掌 左掌回挂变勾至体后，左脚前落呈弓步，同时右掌直臂向体下方推出，上体稍前倾，目视掌方（图88）

要点：落步、塌掌快速有力，勾尖朝上，转身俯身发力

44.弓步崩拳 身体右转180度，右、左手依次向体右侧弧形摆压至腹前，同时右脚回点呈丁步；接着右脚下震步，左脚后撤变弓步，左拳回收腰间，右掌变拳向体下方崩打，目视拳方（图89，图90）

要点：转身顺达，摆臂下压连贯，崩拳快脆。

45.连环推掌 右拳变掌向上旋托，随之右脚踏地震地面呈弓步，左掌向体前直肘推出；接着左脚上步，右脚提点地面，随后撤呈弓步，同时左掌向上旋托回腰间，右掌前推，目视右掌方(图91~图94)

要点：退步、缠托掌协调一致，弓步、推掌劲力合整。

46.蹲步顶肘 右掌上挑，随后摆拧至体右侧：左脚回收右脚内侧呈蹲步，同时左臂屈肘向上顶击，目视左方（图95）

要点：挑臂、顶肘合一，屈膝沉身。

收势

身体直立，左步侧开步，双拳变掌，平砍于体前；接着右脚并站左脚内侧，左、右手臂侧展平托，随之由上向下双按掌至腹前，目转视左方：继而，双手下垂身两侧，目转视前方（图96-图99）