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心意六合拳桩功/张友林 周戈辉
来源:天下武林 作者:昭林 点击: 发布时间:2006-04-01 双击鼠标滚 字体:[
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近日,看到张笃新先生的文章,感到其对桩功的陈述比较简单,现将《心意拳谱》所载之桩功摘出,供广大习者参考。 一、定步六合势 心意拳以气功为上,而初步时,必须站习六合势为先。每早晚练习时,择一空旷清幽之地,白天面向东方日出处,夜间面向北方,先将肺胃之浊气尽力吐出3口。两足平排30厘米余,两臂自然垂放,定心宁志,细调呼吸。少许,下矮马,两足掌前后蹬平,含胸拔背,沉肩坠肘,塌腰束胯。头正竖项,两目神敛,塌腰顺气,两肩松开,胸出而闭,肋开而张,两胯内撑外抱。前手自然伸出高与口齐,曲直合度,以肘自然沉坠为宜;后手护在前肘,高于心齐。舌抵上腭,呼吸以鼻,勿使喘促,不可用努气拙力。涤心息虑,听气自然下行,默记其数,初则以7度至14度,渐增至49度至81度,百度为限,站至腿足极处可稍休息片刻,再如前站习。总以将气从肩腋下运出,贯注两掌指尖,以气降丹田下至涌泉为要。站立既久腿力渐强,站立1~2个小时亦不觉苦,真乃强若不倒之坎。此是不动步练法。 二、活步六合势 活步练习时,必须用子午(两足登下如长之形)下矮马。步进手出,步退手回,两手之路线仍与前一样。总以手足相应,内外一致。无论顺走、斜走、轻走,准提胸以下腰,按肩以练步,圆裆以固胯,逼胯以坚膝为要。呼吸仍不可粗率,意气总要相随,所谓进而随手之出入,来去任气之自然。气欲出而神欲敛,身宜退稳、出宜坚。手足双练内外交修,内以炼气,外以练势;内气充起,外势得用,外势愈演,内劲愈增;既能会之以理,复能合之以法;既知调之以气,复能运之以神;既不失之于上重,复不失之于下轻;既不失之于前俯,复不失之于后仰;既不失之于左偏,复不失之于右歪。六面相关,一气运转始终不懈。势正如平准(此谓六合四平),气活似车轮。言其轻也,如猫之行无声;言其重也,如泰山之倒压顶。观其柔也而实刚,观其刚也而实柔;观其慢也而实快,观其动也而乃静,观其实也而乃虚,观其神也如猫之捕鼠,观其形也如鹰之捕兔;观其放也而实收,观其收也而实放。看阴而却有阳,看阳而却有阴,阴阳互用,刚柔相济,体用一源,动静一道,内而水升火降,外而阳出阴收。此种种之奥义皆得之于象外,日久习之自知其妙,而非形迹语言可以求也。练气要旨,必须手起吸气,手落呼气,起时由督脉而升,下时由任脉而降,久则拙力自化,真劲自生。此呼吸运气之真法,乃技击家无上之妙诀,学者万不可轻视之。所谓劲力之增长总以渐进,而不可以猛进,猛进不独于身有损,且难以神化。渐进则次第成功,以达筋舒血活而无意外之损害。练至精熟,其力有不可思议之神通,此非过来人不能知也。最为注意者,要恒久不辍,专一不离,此为万事成功之根源,而技击尤为必要也。诀曰:“气沉丹田地,运动八脉开,周身轮转毕,息气保春回。”定步,活步六合势练至日久功深,则奠定了心意拳功夫上身的基础,学者切不可轻视之。
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