心意六合拳桩功/张友林周戈辉

近日，看到张笃新先生的文章，感到其对桩功的陈述比较简单，现将《心意拳谱》所载之桩功摘出，供广大习者参考。　　一、定步六合势　　心意拳以气功为上，而初步时，必须站习六合势为先。每早晚练习时，择一空旷清幽之地，白天面向东方日出处，夜间面向北方，先将肺胃之浊气尽力吐出3口。两足平排30厘米余，两臂自然垂放，定心宁志，细调呼吸。少许，下矮马，两足掌前后蹬平，含胸拔背，沉肩坠肘，塌腰束胯。头正竖项，两目神敛，塌腰顺气，两肩松开，胸出而闭，肋开而张，两胯内撑外抱。前手自然伸出高与口齐，曲直合度，以肘自然沉坠为宜；后手护在前肘，高于心齐。舌抵上腭，呼吸以鼻，勿使喘促，不可用努气拙力。涤心息虑，听气自然下行，默记其数，初则以7度至14度，渐增至49度至81度，百度为限，站至腿足极处可稍休息片刻，再如前站习。总以将气从肩腋下运出，贯注两掌指尖，以气降丹田下至涌泉为要。站立既久腿力渐强，站立1～2个小时亦不觉苦，真乃强若不倒之坎。此是不动步练法。　　二、活步六合势　　活步练习时，必须用子午(两足登下如长之形)下矮马。步进手出，步退手回，两手之路线仍与前一样。总以手足相应，内外一致。无论顺走、斜走、轻走，准提胸以下腰，按肩以练步，圆裆以固胯，逼胯以坚膝为要。呼吸仍不可粗率，意气总要相随，所谓进而随手之出入，来去任气之自然。气欲出而神欲敛，身宜退稳、出宜坚。手足双练内外交修，内以炼气，外以练势；内气充起，外势得用，外势愈演，内劲愈增；既能会之以理，复能合之以法；既知调之以气，复能运之以神；既不失之于上重，复不失之于下轻；既不失之于前俯，复不失之于后仰；既不失之于左偏，复不失之于右歪。六面相关，一气运转始终不懈。势正如平准(此谓六合四平)，气活似车轮。言其轻也，如猫之行无声；言其重也，如泰山之倒压顶。观其柔也而实刚，观其刚也而实柔；观其慢也而实快，观其动也而乃静，观其实也而乃虚，观其神也如猫之捕鼠，观其形也如鹰之捕兔；观其放也而实收，观其收也而实放。看阴而却有阳，看阳而却有阴，阴阳互用，刚柔相济，体用一源，动静一道，内而水升火降，外而阳出阴收。此种种之奥义皆得之于象外，日久习之自知其妙，而非形迹语言可以求也。练气要旨，必须手起吸气，手落呼气，起时由督脉而升，下时由任脉而降，久则拙力自化，真劲自生。此呼吸运气之真法，乃技击家无上之妙诀，学者万不可轻视之。所谓劲力之增长总以渐进，而不可以猛进，猛进不独于身有损，且难以神化。渐进则次第成功，以达筋舒血活而无意外之损害。练至精熟，其力有不可思议之神通，此非过来人不能知也。最为注意者，要恒久不辍，专一不离，此为万事成功之根源，而技击尤为必要也。诀曰：“气沉丹田地，运动八脉开，周身轮转毕，息气保春回。”定步，活步六合势练至日久功深，则奠定了心意拳功夫上身的基础，学者切不可轻视之。　

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