武术石锁/练功石锁/做工精细石锁/武术器械/青石石锁重20斤

一、石锁功简介
石锁功是中华武术中流传久远的传统功法，相传石锁起源于唐代军营，盛于清道光年间，士兵常用石锁、石担子等锻炼身体，后流传于民间，演变为一项集力量、技巧、健身于一体的传统竞技项目。

石锁功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功。石锁之形式，与寻常之铜锁无异，有簧有壳，但无投匙之孔窦耳。
练武时，可以通过石锁功来进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练，可以增强拳面承受反作用力的能力和提高抓握力及臂力，增强人体的力量元素和功力强度，既能强身健体，又对技击很有帮助。

【功法练习步骤】

第一步：

1.入学之初，先以铁饼代之，以右手发力抖腕扔出，铁饼在跌落之际由左手接住并以右手之法向上抛出，两手配合腕力反复练习，每日三组、每组30次，于7日后在原有的数量上增加20次，此式日行数次，中间不可间断，半年后，基础既立（图1--4所示）。

（图1）王建新演示

（图2）王建新演示

（图3）王建新演示

（图4）王建新演示

2.半年基础后，换铁饼为哑铃习练，习练之法同上，此阶段要苦练半年方可，在此过程中要把握住量与度，因人而异，循序渐进（图5--10所示）。

（图5）杨元凯演示

（图6）杨元凯演示

（图7）杨元凯演示

（图8）杨元凯演示

（图9）杨元凯演示

（图10）杨元凯演示

3.先以一手握其簧，提至胸际，折腕向上举，频作升降，以练臂力。然后握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至与肩平，练臂之悬劲。起初先20次为一组，日后每7日在原有数量上加10次，习练之法同上此式日行数次，功力既随之增长，一年后，功力已相当不俗（图10--14所示）。

图11

图12

图13

图14

第二步：

翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身，或两三个转身而接之。其转身之多少，须视臂力大小。习练之法同上，初入手不要贪多，功夫到家，自会熟能生巧。待锁转至面前即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之。前面翻接熟练之后，则练旁侧翻接，一年后便可练习顶锁（图15--23所示）。

（图15）杨元凯演示

（图16）杨元凯演示

（图17）杨元凯演示

（图18）杨元凯演示

（图19）杨元凯演示

（图20）杨元凯演示

（图21）杨元凯演示

（图22）杨元凯演示

（图23）杨元凯演示

第三步：

顶锁。顶锁者即提锁向上抛起，待其落下时，以拳迎其居中之处，停于拳面片刻，再撒手使锁下坠，从上面抢接其簧，再抛再接。初以拳顶，继以手背顶，小臂顶，肘节顶，手指顶，其法完全相同。习练之法同上，两年后可练习背花。

（图24）王建新演示

（图25）王建新演示

（图26）王建新演示

（图27）王建新演示

（图28）王建新演示

（图29）高文豪演示

（图30）高文豪演示

此术既精，复习背花。背花有左右之别。右背花以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左，而从左肩之前面接锁；左背花则反之。练背花不可使劲过猛，对腰胁各部尤须注意。如偶有疏忽，或使力太过，会使锁触碰自身，而每致重伤，故必须手到眼到，精神集中。背花之后，继习盘腰，亦分左右。右盘腰用右手提锁，从右腰处，由后转向左胁下摔去，向左旋身而接锁；左盘腰反是。其余还有背花后顶接，及盘腰后顶接等法，则合二法而为一，学者可参酌行之。习练之时要遵照功法修炼原则进行，不可求速，量力而行，功力才会徐徐增进。以上各法练全之后，则可易较重之锁如法习之。历若干时，更换较重之锁，自二十斤，依次增至六十斤（图31--32所示），如弄弹丸而不觉费力时，则一只臂膊至少已有二三百斤之力。此功成就较速，大约6--10年即可告成！