不一法师创编的这套自我推拿按摩法的确非常简便实用,效果也很好。我经常习练，把它做为一种日常的保健之法。当身体有病痛时，也可用这个方法来疏通经络，怯病强身。这几天，我把过去拍的一些照片整理了出来，上传到这里，感兴趣的朋友可以跟着一起来学习。（照片太多，我将分两次上传。文章和照片如需转载，请注明出处）

一.头部按摩

手臂张开,手握棍子的两头,自然向下用力.可以用木棍在头部滚动按摩.不要拒绝身体上出现的疼痛.在痛点要多停留,多按摩.

二.颈部按摩

将棍子的一头支撑在地上,或是家里的墙角处.站或坐的姿势都可以.手握棍子的一头按摩颈部的穴位或经络.对颈椎病患者很有帮助。

 三.肩部按摩

站或跪的姿势，按摩或点压肩膀的穴位。有助于预防和治疗肩周炎。

四.手臂按摩

除了用木棍按摩以外，还可以采取跪姿，用小腿按压小臂上的经络。

五.胸口按摩

在膻中穴（两乳头连线的中点）多加按摩。

六.腰、背、臀的按摩

将推拿棍的一头支在地上或家里的墙角处，手握棍子的另一头，沿着背部的经络推拿下来。腰部是疾病的多发部位，此法对腰肌劳损、腰椎间盘突出的患者也很有帮助。当发现腰背的肌肉开始变得僵硬时就要勤做推拿，帮助疏通经络，促进血液的循环，恢复肌肉的弹性。按摩到臀部的时候注意要将按摩的那一边的腿部膝盖屈曲站立，以放松臀部肌肉。

七.大腿按摩

按摩腿部的时候采取坐的姿势,最好将长棍换成短棍。象擀面皮一样的在肌肉上推压。还可以用手肘关节，手指关节做推拿。

八.小腿按摩

用推拿棍揉压穴位或者采取跪姿用脚跟踩压，半卧的姿势用膝盖按摩小腿肚子。

九.足部按摩

用推拿棍揉压足底的穴位，注意拿推拿棍的方式，尽量让自己省力。