（接上期）

三十九、白蛇吐芯

在传统杨式太极拳套路中，白蛇吐芯的动作过程与转身撇身捶的动作身法变化是一样的。白蛇吐芯的动作是传统杨式太极拳套路中两种探穿掌法之一，它的动作由两部分组成：转身收掌及弓步探掌。 “转身”强调了此动作身法的变化。在转身的时候，首先要注重的是虚领顶劲、尾间中正，以腰髋的转动带动身体沿纵轴旋转。双脚的距离与肩同宽，以避免双脚在同一直线上，左脚、右脚、身体重心垂线三者确定了动作姿势的稳定性，加强了掌的动作的力度。如转身撇身捶， “撇拳（捶）”动作的翻打是在大幅度转体的情况下借势进行的。右拳的翻打是以右肘关节为圆心，右前臂为半径，拳以扇面形的弧线动作体现出来。右拳击打时意贯拳背，有翻打、格挡的意思。松肩垂肘，右臂撑圆，是右拳动作的姿态、劲力通顺的基础和保证。变化到白蛇吐芯的动作时，随身体重心的右移、右弓步的形成，腰髋继续右转，右拳变掌回收，含有引带、化解之意。左掌横掌推出，此时意贯左掌外缘及左臂，为“刚劲”或“截劲”，其作用全在右掌的引入落空令对方不能化解时向其中心发力。动作应虚领顶劲，含胸拔背，肩肘松沉，立身中正，敛气凝神，力由脚而腿、而腰、而掌，节节贯通。随后，腰髋的回转、身体的左转，带动右掌伸出，此时意贯右掌指，为“长劲”。所谓长劲，就是劲路意气的延伸。在传统杨式太极拳术中，凡用身法和手法将对方劲力顺势化解，称为“吞”，也可以看作是合劲，而用身法和手法顺势借力进击，称为“吐”，也可以看作是开劲。这种动作上的一吞一吐、劲力上的一开一合、技法上的一化一进，就把白蛇吐芯动作的圆活连贯、连绵不断与劲力的刚柔相济有机地组合起来了。

此做式动作时，双臂的动作与身体的转动、右腿的弓步要协调进行。腰髋的转动带动左掌上提向前的横掌推出，意贯左掌外缘及左臂，是撑推的感觉。同时右掌的回收，意贯右臂下侧，是引带劲。右肘关节含有向后的顶劲。虽然身体转动的幅度不是很大，但腰髋的转动、身体沿纵轴运转，使得左脚的蹬踏之劲贯穿到双掌。松肩拔背是蓄劲的体现。

重心要稳固于左腿，只有这样身体才能左转自如，带动双臂的运转。右掌向前的探出，要微向前送肩，意贯右掌指，是顺步探掌。左臂的屈收，左掌向后的动作要饱满，左肘不要成死角。动作意识上要注重身体重心下沉，身体姿势要保持平稳，万不可起伏。沉肩、松腰髋，沉稳中寓有轻灵之感。右掌伸出与左掌回收同时，动作要连贯自如。只有这样动作才能饱满圆活，才能达到拳谚所云“每一动，惟手先着力，随即松开。犹须贯穿一气，不外起、承、转、合。始而意动，既而劲动，转接要一线串成”的境界。

四十、进步穿掌

传统杨式太极拳套路中以掌指为力点出现的动作，有“双探掌”、 “白蛇吐芯”和“进步穿掌”。无论是何种方式的单掌或双掌的前探，都是在弓步形成的同时完成前伸探掌的动作。在做探掌动作时，双臂或单臂的前伸都要做到立身中正、松肩垂肘、肩背舒展、松腰沉髋、气沉丹田，双臂保持弧形，意贯掌指。在练习时要注意双臂不可伸直，伸直则肩关节极易耸起，这样不仅使动作外形笨拙，而且也使劲力内涵僵硬，失去了太极拳术虚中有实、实中有虚的意念，同时也达不到动中寓静、静中寓动的拳理要求。如果双臂过于弯曲，则动作外形会显得软塌无力，自然就更谈不到劲力的合理运用了。太极拳术中直与曲的概念，不同于日常的直、曲的直观的概念，太极拳中的曲应是一种似直非直、似曲非曲的感觉，这样能使劲力的变化随心所欲。虽然是意贯掌指，但肩背要舒展，不可以身体的重量压到手掌，否则就容易产生身体前俯、突臀的错误动作外形。弓步动作的形成与掌指的前探动作要体会到“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前后退乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。上下、前后、左右皆然”。此式动作，身体转动的幅度虽然不是很大，但仍然要以腰髋的转动带动双掌及左脚的迈出协调而动。同时身体重心沿纵轴下沉，右腿屈蹲，只有这样左脚迈出的动作才能轻灵、自如，就可以尽量避免“抢步”、 “砸地”现象的出现。松腰沉髋，以保持身体重心的稳定，松肩垂肘、含胸拔背、气沉丹田、立身中正体现了传统杨式太极拳的独特风格和特点。身体重心前移时，动作姿势要平穗，髋关节要沿水平位置平移，不可出现重心大起大伏的现象。左掌的伸出及右掌的回收要与左弓步的动作同时完成。动作过程中，要意贯右掌，为向下”采化”的劲力。左掌意贯掌指，为”长劲”。立身中正、松腰髋、沉肩肘、含胸拔背、双臂撑圆要体会拳谚所云： “气宜鼓荡，神宜内敛。勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰，总须完整一气。”

四十一、转身单摆莲

在目前社会上流传的传统杨式太极拳套路中，此式动作有两种练习方法。一种名为“转身十字蹬腿”或“十字蹬腿”，即右腿以前蹬的形式出现。另一种为本书所描述的“转身单摆莲”，右腿以摆莲脚的形式出现。此式动作是澄甫宗师变动的，据我祖父讲，当年杨老师提到拳术套路中蹬脚的动作比较多，如果只有一个双摆莲动作就显得有些单调，如果变动一下，使得套路中前有单摆莲，后有双摆莲，不仅前后动作有相互呼应之意，而且也丰富了腿法的变化。

此式动作，首先要注意的是扣脚转体的动作过程，身体转动为180度，左脚的内扣幅度也很大，因此髋关节的放松是转体的动作关键。尾闾中正，以左脚跟为轴，以腰的转动为主，身体沿纵轴旋转。其次是在虚步摆掌的动作中右脚的点地位置同样不可忽视。如果双脚的横向距离太宽，就极易产生身体重心向右偏斜、身体向右倾倒的现象。如果横向距离小，则身体重心不稳，就易产生身体前俯、突臀、左右歪髋的弊病。因此双脚的横向距离要与肩同宽，右脚的点地要成顺势。左七右三的重心分配是绝不可忽视的，自然，立身中正、含胸拔背、松腰沉髋、沉肩坠肘、双臂撑圆的动作要领也要同时体现出来。

此式动作在身体向右转的同时，先要以腰的转动带动右腿提起，右脚面微向内扣，然后右脚迅速向前弹踢，与此同时，随腰的转动左掌向前拍击右脚。右掌向右下弧形下落，意贯右掌，为“采按”劲。虽然是独立拍脚的动作，身形仍要达到虚领顶劲、立腰松髋、肩肘松沉，右臂保持弧形。身体右后转动灵活与否，左脚内扣的幅度起到关键的作用。由于传统杨式太极拳的脚的内扣外展基本上都是实脚转动，转动时髋关节要放松，以腰髋的转动带动上下动作同时协调进行。右脚的踏地落点，要视左脚的内扣幅度进行适当的调整，以保持身体的稳定性。双臂的动作要随腰而动，右掌向前穿出时要意贯右臂，为穿劲。动作完成时右掌为向下的带劲，左掌为向内的引化劲。此时要尾闾中正、松腰沉髋、沉肩坠肘、气沉丹田，右脚踏地要有力度，左七右三的重心分配是身体重心稳固的保证。如拳谚所云：“发劲须上下相随，乃能一往无敌；立身须中正不偏，方能八面支撑。静如山岳，动若江河。”