狂飙武学重鞭功力训练/史文灼

鞭法为何威力巨大？是因为它能使全身的功力层层传导并叠加至鞭梢，它所发出的是全身的整体劲力，而非单纯的挥舞手臂的臂力，功力深者，随意出鞭，碎砖裂板，可在水泥地、墙上砸出很深的裂痕，这样的威力作用于人体，杀伤力可想而知。
　　如何提高鞭法的功力呢？在鞭法的专项功力训练中，有一种简单但效果很好的训练法，就是——操重鞭！
　　操重鞭在中国古拳法的功力训练中，属“操重兵”的练习功法。操重鞭可增进‘周身劲力贯穿的强劲实力，增强整体连通的有效值’，而非仅仅增强的是臂力（对腕力，腋劲的增强是同步的），利用重鞭练出来的是身体各部位在贯通状态下的强劲，提高练习者周身筋骨劲力，所以对徒手和其他任何器械的功力都有相当大的帮助。
　　练习前必须声明的是：重鞭的练习，一定要在练习者掌握了正确的鞭法技术并形成动力定型后，才可进行。在还没掌握正确的鞭法定型之前，不要练习重鞭，以免形成错误的动作定型，改正不易。
　　
　　一、重鞭的选择（从三、四斤到六、七斤直至十几斤）
　　
　　虽说是重鞭，但也要因人而异，鞭子的重量从三四斤到六七斤或者十几斤。根据自己的承受能力来定，不要盲目攀比，哗众取宠地去选暂时还用不动的重量，这是毫无意义的。至于什么重量是你的承受能力的标准，也是有方法可以参考的，那就是：在保证技术正确的前提下，鞭子的运行是在你的手法主动带动下进行的，这个鞭子就不算“过重”。但如果是“鞭子带着你的手运行”，这就说明这根鞭子对你目前而言“过重”了些。记住：要以你的手十分主动地带动鞭子，要“手比鞭快”！
　　但是，也不能“过轻”，常见有人练习重鞭，能不停地挥上百下，或者数百下，这样的鞭子就太轻了，已经不能产生重鞭的练习效果了，最多只对耐力有些帮助。如何断定“过轻”，也有标准依据，那就是：这条鞭子的重量，你可以用它一次完成正确的技术动作30鞭，如果你能完成50鞭或者更多，这根鞭子对你目前而言就“过轻”了。
　　为什么要规定重量只能是“一次完成正确技术动作30鞭”的标准呢？轻于这个标准，但多做几次的效果就不行吗？是的，必须是这个标准，低于这个标准的重量，即使你多做了几次，也不会收到很好的效果。
　　这个数据是根据现代科学的力量训练理论的指导而给出的。使用的是“高强度短期刺激法（强度法）”，其概念要求是：在高强度负荷范围内（不低于极限重量的85%），做短期最大用力重复次数的刺激，直到肌体产生极度疲劳（然后通过合理休息，力量得以极限增长）的一种方法，又称最大限度地短促用力的方法，简称强度法。它的特点是：①能够发展一次性的最大爆发式用力，符合格斗中所需的“最短时间内最大用力”的特点要求；②对神经肌肉刺激强烈而集中，有利于提高神经肌肉兴奋过程的强度，发展巨大的心理承受能力；③刺激发展激素分泌，促进肾上腺皮质激素的分泌；④此法重复次数少，刺激强度大，既发展最大爆发力，又增长肌肉力量，发展肌间协调性，而对肌肉体积增加不多，不会使你的体重增加，有利于保持级别体重。
　　这里给出的“只能正确挥30鞭的重量”是根据多年来多位明家的训练总结出的一个合理有效的标准，就象练健美的8-12RM（每组只能做8-12次的重量）的重量标准能最有效地增长肌肉一样，这个标准可以使你的功力不断提高，又不至于浪费时间。
　　所以，真正练习重鞭的人不会只有一条重鞭，他的重鞭是在不断地随着他的功力增长，而同步更换的。一开始，他可能只能用4斤的鞭子做30鞭，随着力量的增长，这个4斤的鞭子可能后来能做50鞭了，这时候，就需要换一条重点的鞭子了，换后的鞭子重量依然是只能正确完成30鞭的重量标准。
　　综上所述，鞭子的重量标准是：以能正确完成30-40鞭的重量为标准，要以身手法十分主动地带动鞭子运行，不可被鞭子控制。
　　建议：买铁链的时候最好到卖起重机械的店里，买一根长的粗链子，另外再买些安全扣（五金店里、摊上都有，攀岩用具里常用，在腰带上用来扣锁绳索用的），先截下第一次用的，以后再加重量，可在剩余的铁链上截下少许，用安全扣和原来的鞭子接在一起就可以了，如此可以免去老是买新铁链，浪费旧的了，可节省很多制鞭的精力和费用。
　　
　　二、正式练习
　　
　　重鞭练习要分组进行，而且不要做组合动作，因为我们要把所有精力放在每一鞭的正确完成，和对鞭子的完全掌控上，一定要集中注意力，体会每一鞭多层次发力、身手鞭的协调配合（组合鞭法放在轻鞭练习中，重鞭不宜练习组合）。
　　每组只练一个动作，如鞭法有“劈、撩、扫”，你的第一组就只练扫，以30鞭为一组（左右各一鞭记为一鞭），集中精力、全力以赴地完成，然后休息3分钟；等呼吸心跳平稳后接着进行第二组，第二组练习撩，仍是30鞭为一组，全力以赴完成后休息3分钟；第三组就练习扫，和前两组相同，全力完成。
　　需要说明的是；抖法不适合在这里练习，因为按抖法的技术要求做，这里使用的鞭子的重量会对你的关节肌腱产生剧烈的牵拉撕扯，对身体有潜在的长期损伤隐患。其实即使不用重鞭练抖，你的整体功力提高后，你的抖鞭威力也会同步提升的，并不会因为你没用重鞭“抖”，你的抖法就会落后，不是这样的，放心好了。也许有人会说，我就用过重鞭练抖。实际上那是因为你的鞭子不是真正意义的重鞭，按这个标准的重鞭，不可练抖！
　　接着上边的练习说，待“劈、撩、扫”三种技术都各完成一组后，根据你自身的体力来决定，是否再来一遍。记住：如果要再来一遍，就一定要把三种技术都再各完成一组。
　　最后，说一下重鞭的练习频率。
　　有人提出，重鞭的练习要天天进行，有的朋友为了尽早提高功力，也是每天都练，如果说这样练有效的话，那是因为你们的鞭子不是重鞭，你练的只是技术而已。
　　象我们今天所说的真正意义上的“重兵”（包括重鞭在内的所有为了提高功力的重器械）练习，是不可天天进行的。
　　我们需要明白的是：训练时，你的力量不会增长，训练导致的是对神经的强烈刺激和对肌纤维的轻微破坏（表现为肌肉酸痛），训练后身体开始恢复，必须给予足够的恢复时间，被刺激的神经和破坏的肌纤维将会变得比以前更强壮有力，这就是力量训练的精髓——超量恢复的原理。
　　我们要清楚：力量是在身体恢复的过程中产生的。如果天天训练功力，身体根本没有恢复的机会，神经和肌肉无法得到修复加强，这样的练习是事倍功半的，同时对身体也是有着很大的损害的。
　　功力增长始终遵循着“训练-休息-恢复-加强（增长）”的模式循环，只有遵循这一模式，你的功力（力量）才能增长，你的训练才是高效的。
　　那要把训练频率定在几天训练一次呢？美国《FLEX》专家指出，一次满负荷的训练后，肌体通常需要72小时的恢复才能再次进行训练，但这也是因人而异的，有些人需要至少96小时的恢复和加强。
　　所以，我们的训练强度已达到满负荷，两次训练中间应该间隔3天，有些朋友则需要更长的恢复时间。如何判断自己是否已经恢复了呢？可以在3天后感觉一下，你的肌肉在做动作的时候是否还有痛感，如果明显，就再休息一天。
　　以前那种“忍痛带伤仍坚持习武”的做法早就应该扔到故纸堆里去了，那样其实不叫勤奋刻苦，而是愚蠢。
　　暂说这些，希望对所有喜爱实战鞭法的朋友有所帮助。

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