关于护膝的几点体会/王本德

膝盖是人体九大关节中的重要关节之一。人全身重量全靠两腿支撑，而膝盖连接大小腿，起着支撑、转折、缓冲、调节的重要作用。膝部状况对两腿乃至全身影响很大，膝盖健康有力，才能有力地支撑全身，曲直旋转自如，身体才能有高度的灵活性；反之，膝盖无力或者病变，不但支撑无力，屈伸转动不灵，严重的甚至不能站立行走。而膝盖又是最容易受损伤的部位。因此，保护膝盖、锻炼膝盖，无论对武技还是对健身都有十分重要的作用。打太极拳能锻炼膝盖，但如果练习不当，也会损伤膝盖。很多初练太极拳的人常常出现双膝疼痛的现象，严重的甚至肿胀；因而，畏而却步，半途而废的也不少。即使多年练拳的人，也常会出现这种现象。于是，膝盖问题成为不少练拳人的苦恼和解决的难题。
　　本人习练太极拳二十多年，刚开始膝盖也疼痛过。后来，疼痛减轻了，却经常打软，但现在这些现象都消失了。我今年75岁，膝盖没有任何不适感觉，转动灵活自如，甚至有时把拳势压得很低，膝盖也承受得住。下势、独立、提腿都不觉费力。现在把我的做法和体会写出来，供大家参考。
　　第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带连接而成，具有支撑能力强和转动灵活的特点。因此应当经常通过适当的负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩，拳谚：“百练不如一站。”站桩时，两腿弯曲，在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。二是多做转膝运动，如上下屈蹲、开合旋转，左右旋转、深度下蹲等，以增强膝盖的活力。三是多揉膝，按摩。起床后，睡觉前，以及压腿时都可以按摩，滚动膝盖。无论转动或按摩都要轻柔缓慢，顺其自然，不要太快或过度用力，以免造成膝盖损伤。经常这样做，就能使膝盖保持良好的状态，不发生病变。
　　第二，在练拳时，注意合理地、适度地转动膝盖。练拳人每天要几次、十几次地打拳，而膝盖正是在打拳过程中，一方面受到锻炼，假如处理不当，另一方面也会受到伤害，全在于练拳者如何把握，如何正确地运转。这可以从以下几方面加以注意：一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度，以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿，追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深，一定要循序渐进，量力而行，逐步下降。一般腿的弯曲在20~30°为宜。二、掌握好膝盖弯曲的方向。打太极拳时前进、后转、左顾、右盼，总要不断地改变方向。要在转换中以腰为轴，上下相随，协调一致，立体旋转，而且保持同一方向，如同建筑用的旋转吊车。作为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调，随腰腿的转动而转动，而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致，才能顺遂。这就要不断地、及时地摆脚、扣脚、碾脚，进行调整，而我们常见的情形却不是这样。膝盖向正前方弓出，脚却斜向左右；腰腿已经扭转了方向，脚却依然不动：脚与膝盖南辕北辙，背道而驰，膝盖就会扭曲变形，时间长了，定生病变。三、在打拳过程中，膝盖要不停地转动，并在虚实变化中减轻压力。太极拳最大的特点就是在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹，“一动无有不动”，像上了轴承一样。又如行云流水，川流不息，一切都在动中。膝盖也应如此。特别是在慢练时，相对静止的时间比较长，如果真的静止不动，把膝盖死死压住，不但会加大膝盖压力，而且也不符合动中有静、静中有动的太极拳原则。因此，不论快练慢练，都要保持膝盖的动态，而在不停的转动中，就会缓解压力，减轻负担。此外，弓步时前腿不可过分前屈，重心如超过脚尖，既容易失去重心又增加膝盖负担，以小腿与地面稍有倾斜为宜。后坐亦如此，都不可过度。太极拳的另一个特点是虚实分明，随着重心的不断转移，虚实也不断地转换。膝盖所受的压力也由小到大，由大到小，即由松到紧、由紧到松不停地变化。当实腿受力时，虚腿就要充分放松，让膝盖得到休息，反之亦然。这样膝盖在轮换休息中，既受到了锻炼又不会负担过重，造成损伤。随着膝盖力量的不断增强，功能不断改善，也就不会再有疼痛的现象了。
　　第三，要注意对膝盖的保护。膝盖既处于关键部位，又十分脆弱。特别是老年人，由于缺钙、骨质疏松等原因，更容易损伤，发生病变。所以除从积极方面加强锻炼，合理运转外，还要在平时倍加爱护。膝盖有三怕：怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因，所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。夏天出汗后，夜晚睡觉要防止冷风吹。冬天温度低，要防止受寒，要及时添加衣服，可用护膝保护。老年人最好扎紧裤腿，以免受寒。总之，要锻炼与保护并举，小心呵护，保证膝盖健康。
　　综上所述，初练拳的人往往会膝盖疼痛，但如果加强锻炼，注意保护，特别是合理运动，又不是完全不可避免的，至少能大大减轻疼痛、缩短疼痛的时间。而随着太极拳对锻炼膝盖积极作用的发挥，膝盖就会逐渐有力，更加健康，疼痛现象就会消失，最后达到强身健体的目的。

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