少林十八罗汉功 - 天下武林网

十八罗汉功为少林武功之一支，其妙处在于强身健体，功成可力顶千斤，开砖断石。此功的主要习练要点在于顶气、喷气、吞气相互配合使用。练功者须准备腰带一条，长约六尺，宽约三寸。练功前，将其系于腰间，松紧适度，以能插入二三只手指为度。
　　
　　第一步：顶气之法
　　
　　习练者面向东方站立，直身挺胸，两脚分开与肩同宽，一手叉腰，一手自然下垂，舌尖轻抵上腭，目视正前方，排除杂念，思想集中，徐徐吸入新鲜空气，吸气越深长越佳。接着，全身力气集中于下垂之手及手臂之上，此手紧贴于腰际，指尖朝前，随之将掌推到下腹部，再沿腹部向上推移，直推向头部。推到头顶处时，手向上顶，同时头朝左右摇摆，意念运气于头顶百会穴，意守头顶部。
　　
　　第二步：喷气之法
　　
　　两脚分开站立，与肩同宽，成内“八”字形，蹲成马步，两手自然下垂，舌抵上腭。面向东方吸气，吸气时收腹、挺胸，目视正前方，同时将双臂朝左右分开成“一”字形，手指并拢，掌心朝天。
　　手臂向内、向前划弧，朝自己胸前砍来，砍落之处一般在双乳连线中点之下一寸半之处。初习之人用力不宜过重，应循序渐进。掌砍胸时，意念将内气从鼻孔中喷出，喷气时也将小腹向外挺出。喷气可使全身肌肉产生强烈收缩，使胸腔扩张，内里气血充盈，聚集神力。
　　
　　第三步：吞气之法
　　
　　两脚分开站立与肩同宽，双手手心紧贴胸前，舌尖轻抵上腭，缓缓吸气均匀细长，腹部挺出，同时双手贴身朝腹部推移，成抚摸腹部状。当双手推至小腹部时，口腔与咽喉配合，如同吞食食物一样将气吞下肚。
　　习练时，头部与胸部自然放松，气沉丹田，气血下行，用意念行之而不可使力，同时注意全身肌肉放松，思想集中，意守丹田，双眼微微闭合。
　　
　　注意事项
　　
　　1．在习练以上三步时，吞气为用意不用力，这与顶气、喷气要求多用力正好相反。此三步的习练时间应相等，每步习练10分钟以上为宜，多练多受益，各人视身体与精神情况自定习练时间。
　　2．练功期间，忌食辛辣刺激食物，包括味精、糖精等。
　　3．练功后身体发热，即使是三伏天，也不可在练功后用冷水擦汗、洗澡或喝凉水、冷饮。
　　4．练功期间，应特别注意睡眠，起码每天保证8小时以上，同时多补充营养。

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