降龙十八掌之鞭劲(4)?/徐涛?

在降龙十八掌之鞭劲(二)(三)中，我们介绍了两个最为基础民最为关键的降龙门的“鞭劲”基本训练法。在本篇中，将介绍两个基本辅助训练法。? 一、双龙回环：? 双脚微开，双腿微曲，头正、项直、下凳收敛，敌顶上腭，牙齿轻扣，开背舒胸、命门后撑，臂部下坠，尾骨前翻，两脚松扣地面，两手臂松垂在身体的两侧，心无杂念，按照内功身法要领，静站十多分钟。身劲微微下坠，足下含力，两手臂在身体的作用下，由身体两侧向前向上甩起，再由最高点向后向下，再由下向前向上反复循环甩臂。甩动次数，可根据功夫的深浅，由一次一百至五百或一次一千皆可。甩臂的时候，速度要均匀，要松柔舒展，不急不缓。急则易拉伤筋肉，缓则起不到锻炼的效果。意念上，要将两臂关节作为枢纽，两手腕作为垂锤，两臂作为绳练。? 以上的方法为正甩臂。如果反过来，两手臂在腰身的作用下，同时在身体的两侧，由下向后向上，再向前向下，循环往复，这样称为反甩臂，要领同正甩臂一样。正反甩臂每次都要结合起来练习，次数多少，视功夫体力而定。少难以达到锻炼效果，多易伤筋骨。此种甩臂法，看似简单，但如果要领正确得当，甩动起来，相当吃力累人。它对肩、背、勃、颈都牵拉很大。所以，它对头、颈、肩、臂都能起到很大的锻炼效果。? 注：“双龙回环”与“摇身”训练的区别是，“摇身”为“低桩”，“双龙回环”为“高桩”。“摇身”是经过身体“调胯、晃腰、揉背”带动两臂在身体两侧作，左臂上，右臂下，左臂前，右臂后的大循环甩臂动作。而“双龙回歪”是在身体不动的状态下，由暗劲使两臂同时向前向上向后，或同时向后向上前作循环往复运动。? 二、双龙共舞：? 两脚平行并立同两肩宽，两腿微曲站立，其他身法要领同“双龙回环”。?定步练习：身体重理向右腿移动，同时身体左转，在移重心转身体的惯性带动下，右手臂由身体一右侧向前甩起，而左手臂同时由身体的左侧下向后甩起。当向左转结束，身体重量向左腿移动，同时身体由左转瞬间变为右转。而同时，右手臂随身体的右转，由身体的前面向后。经右侧面向身体的后面甩去。左手臂则由身体的后面向下经身体的左侧向前甩去。整个身体向右转结束，左右手臂在前后也用摆至最高点。当身体再次向左转动，重心向右移动时，左手臂由前向下经左侧由身体后面甩去。右手臂则由后面向下经身体右侧向身体前面甩起。这样循环往复，两手臂的运动轨迹是：右手臂在前后画一个8字。8字的中间为身体的右侧。左手臂在身体前后也是时画一个8字，8字的中间为身体的左侧。这样甩动起来，两手臂似二龙飞舞，在身体的前后左右上下翻飞舞袖，令人眼花?乱，目不暇接。? 双龙飞舞动步练习：? 练双龙飞舞定步练习一段时间，身体与两臂的协调性达到驾轻就熟以后，即可练习动步动作。? 右脚不动，进右脚退左脚练习：? 随着身体的左转，重心由两腿支撑变成右腿支撑。此时，右腿为实，左腿为虚。右实腿不动，左虚腿向左前进一小步。在上左步左转身的同时，右手臂向前，左手臂向后甩起。当向左转结束，转向身体右转时，左右脚都不动。此时，左脚为实，右脚为虚。同时，右手臂由前经右下向后甩起。左手臂则由后经左侧下向前上甩起。当右转结束变为向左转时，右腿为实，左腿变虚向后收回到原来的位置。两右手臂由由后经右侧下向前上甩起，左手臂则由前由由后经右侧下向前上甩起，左手臂则由前向下经左侧下向后甩起。如此循环往复练习。? 从以上动作中，我们看出“双龙飞舞”的动作运动规律：身体向左旋转时，右腿为实，左腿为虚；当身体向右旋转时，右腿为虚，左腿为实。凡实腿皆为支撑身体重量，保持平衡，站立不动。而虚腿则可任意前进后退。只要掌握此规律，则“双龙飞舞”走出各种步法。如三角步、龙形步、九宫步、八卦步、挖步、鸡步等。各种步法串连起来，加上翻花舞袖之甩臂动作，真如游龙翻飞，蝴蝶起舞，给人一种人体高度协调、舞武一体的艺术享受。?

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