八极小架，又称小八极拳，是八极门中的第一套拳法，也是本门的筑基功夫，其中蕴藏着极其丰富的功理功法和变化多端的技击妙术，也是强身健体、长寿养生的不二法门。本套小架为河北省沧州籍武术家、原南京中央国术馆教务长、一等教官韩会清先生所传，属原传老架，曾于1928年由央馆编审处长姜容樵先生定书名为《国术教范大小八极拳图说》正式出版，并被定为央馆学员的高级必修教材。其特点是组合科学，势法简要，劲力爆撼，用法精妙。其练法是心无杂念，周身抱气，刚柔相济，内外兼修，讲究开合封闭，吞吐沉浮。其要领是头顶项竖，含胸拔背，沉肩坠肘，吊裆敛臀，趾抓膝扣，松腰活胯，双目平视，呼吸顺畅。讲究松静自然，功勤渐进。其打法是以气催力，以声助势，以动打动，以硬打硬，讲究挨膀挤靠，崩撼突疾。
　　笔者注：本套八极小架由动作说明、要领、健身作用、用法和技击歌诀五部分阐析，旨在让广大八极拳爱好者比较全面地认识、领会和学习。动作说明和要领部分由韩振江先生(韩会清先生嫡孙)口传身授。健身作用部分是笔者多年来根据自己的亲身体验和对“天下拳理是一家”的认识，借鉴太极拳、形意拳、少林、武当、峨嵋派健身养生功法，同时参照各种版本的《五禽戏》、《易筋经》和《八段锦》以及中国各种传统健身养生术综合而成。用法部分只是简要列举了一二种方式，须知八极小架深奥无比、千变万化，绝非简单的固定模式，真正到了战场，则要靠自己所下的功夫灵活运用。方能立于不败之地。技击歌诀部分是笔者根据八极老前辈们的口述和各派八极高手的理论为依据自行编写的，以求朗朗上口、易记易懂，绝非胡编乱造，误哄天下，是是非非当由后人评说。
　　
　　预备式
　　
　　动作说明：面向东方并步站立，两臂自然下垂，目视前方(图1)。
　　要领：头顶项竖，下颏微收，舌顶上腭，空胸实腹，气沉丹田，精神饱满，呼吸自然。
　　健身作用：此式定心调虑，排除杂念，神态安静祥和，外静而内存无限生机，气血调和，这样可消除内心焦虑，稳定不安情绪，使心平气和，心肾相交。阴阳平衡，同时舌顶上腭，有助于唾液腺分泌，唾液为消化液，吞咽于胃内，有助食物的消化。气沉丹田，有助形成协调的呼吸，做到上虚下实，使呼吸加深，血液循环增强，身体重心下移，这便于克服老弱病残者容易发生的头重脚轻的现象。
　　预备式歌诀
　　起式直腰挺拔立，畅通顺遂巧调息。
　　心平意和头清醒，气注丹田静化一。
　　
　　一、悟空问路(也称作揖式)
　　
　　动作说明：两手掌分别向后、向侧、向前至胸前随呼气缓缓落至小腹前，由后向前翻转成拳，拳眼朝前，略停(图2)。
　　两拳松握往前上方划弧攉出，与鼻齐平，同时趟出左腿成虚步。此时两拳紧贴，拳眼朝上，目视两拳(图3)。
　　要领：双拳要出复合劲，既有向前的顶劲，又有向上的攉劲，攻中有防，防中含攻，呼吸与动作要自然配合，先吸气蓄力，再猛呼发劲。
　　健身作用：此式通过两拳相抱内收和上起，可起到伸拔脊柱骨节和均衡身体左右气肌的作用，同时可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除腰肩疲劳。
　　用法：当我主动进攻时，可直接上步。用双拳顶撞敌人的心胸部。当敌人用左拳或右拳向我头部打来时，我则用双拳同时双挑防开敌手，再顺势进步顶其下巴。
　　技击歌诀
　　悟空问路双手躬，顾打结合破直捅。
　　挑顶劲力肩背主，刚猛暴烈惩顽凶。
　　
　　二、霸王顶肘(也称顶心肘)
　　
　　动作说明：接上式，右腿上前一步，拧腰震脚成马步，同时两拳撕开屈肘，左拳后拉至左胸前，拳眼朝内，肘尖朝左。右臂屈肘前顶，右拳至右肩上部似托腮状，目视右前方(图4)。
　　要领：顶肘要充分体现沉坠、十字、缠丝三大劲，发劲暴烈，拳步合一，顶肘时要吐气开声。
　　健身作用：此式主要锻炼腰、腹、胸、背等部肌肉，并通过对脊柱诸关节的拧转，增强脊柱和肋骨各关节的活动范围，促进胸臂的柔软性及弹性，头颈部的拧转运动，能增强颈部肌肉的伸缩能力，改善头部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有一定的效果。吐气发声可增大肺活量，改善肺通气，增加血液中的供氧量，对防治老年性肺气肿、慢性支气管炎、哮喘性支气管炎和肺心病有一定疗效。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我头胸部打来时，我则用右臂挑开敌手，上步屈肘顶撞其心窝。
　　顶肘直冲势浑圆，撑开两膀似推山。
　　头顶青天力拔挺，不离双脚潜黄泉。
　　
　　三、霸王开弓(也称拉弓式)
　　
　　动作说明：身体微左转。右臂外旋下压，同时左臂前伸，两腕相贴成十字手，然后身体猛右拧成左弓步，左臂向左前方冲出，拳心朝下，同时右臂屈肘后拉，拳心朝上，目视前方(图5)。
　　要领：两手要先发拧捆合抱劲，再两膀较力拉开硬弓。先柔后刚，右臂旋压时吸气，冲拳时以鼻呼气。
　　健身作用：此式通过全身拧转包括下肢运动，能改善静脉血的回流，呼气时双手似拉弓，加大胸廓横径，能吸进更多的新鲜空气，吸气时双手下落，然后向胸前合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气，由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩作用，加强了心肺功能，同时加强胸部肌力量，使胸部肌肉得到锻炼。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则左转身，同时右小臂内旋滚压下拨敌手，左拳冲出直击敌心口窝。也可捆抱敌前出之手，旋转擒拿，使之动弹不得。技击歌诀拉弓之力在两膀，顺肩拧腰蹬脚忙。攻防用法真实简，捆崩弹射入石墙。
　　
　　四、按阴掌(也称打虎式)
　　
　　动作说明：身体微右转，两脚跟提起猛然碾震成马步，同时左拳变掌屈肘上架于头部左前上方，掌心朝外。右拳变掌外旋顺右大腿下切至裆右侧，掌心朝下，目视右前方(图6)。
　　要领：两脚碾震时要猛烈。打出十字劲，意念如狮子抖毛，脚跟提起时吸气，按掌时短促呼气。
　　健身作用：此式两手上撑下按对拉拔长，均具有压缩腹腔和舒展腰腹，对腹腔脏器进行按摩的作用，特别是对脾胃消化系统能增强胃肠蠕动，提高消化系统功能，对内脏下垂、溃疡病、胃炎、慢性肠炎、消化不良、习惯性便秘有一定效果。同时脚跟提起震地，使内脏器官整合复位，起到整理运动的作用，随着动作的落下，气血疏通，意将病气、浊气从身上全部抖落。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我头胸部打来时，我则用左掌上挑起小臂，同时用右掌下切按击其裆部。也可拧身转腰抖开敌人从后面搂抱我之双手。
　　技击歌诀
　　按阴掌法妙无穷，上下截打穿采用。
　　怨天恨地无环把，哼哈二气惊英雄。
　　
　　五、拧身穿掌(也称挖目掌)
　　
　　动作说明：身体重心前移，右手屈
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　

腕向右上方撩出后拉回肋间，同时左掌拉至肋间后向前上方穿出，掌心朝下，此时重心后移成虚步，目视前方(图7)。
　　要领：此势为柔化功夫，后发制人，虚步要扣膝，前脚略横，以鼻吸气蓄力。
　　健身作用：此式对治疗关节疼痛提高下肢力量有一定作用，能增强消化功能。调理脾胃，促进食欲。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用右手上提抓住敌手腕。同时左掌探抓敌面部。技击歌诀拧身探掌似猿猴，灵腰变面连环手。牵羊提打势狠急，封面插眼血花流。
　　
　　六、并步搓掌(也称通天炮)
　　
　　动作说明：左脚上前一大步，右脚随后蹬地跳起，两脚成并步式双震落地，两膝微屈。同时右掌从肋间猛然向前上方搓出，左掌拉回肋间，掌心朝下，目视右前方(图8)。要领：双脚跳起不宜太高，两足两膝要靠紧，全身抱劲，不松不散，搓掌时擤气发声。
　　健身作用：此式主要运动四肢，可疏泻肝气，舒畅气肌，能培养肾气，有利于气血的运行，增强全身筋骨和肌肉的作用，可灵活肩、肘、腕、指诸关节，同时双脚起跳，有助于防治或减少肾尿结石。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用左手搂压敌手，同时右掌自下而上搓击敌下颏部。
　　技击歌诀
　　并步掌中藏窍要，斜飞势疾闯步跳。
　　前冲劲法含高坠，足落通天敌难逃。
　　
　　七、甩袖挤裆(也称牵缘手)
　　
　　动作说明：身体微右转，左掌内旋插至右腮旁然后再向下向左掸手，掌心朝外。右掌外旋握拳猛然向裆前拉拽，拳心朝右。同时左掌屈肘向左推至右肩前，掌心朝右，左脚向左侧撤一大步震脚成马步，目视右前方(图9～图11)。
　　要领：甩袖要出崩弹劲，挤裆要出合抱劲、撕拽劲，均以鼻短促呼气。
　　健身作用：此式通过用意引导、牵拉动作的模仿，先开后合，可滋阴益气，主治脾闷不舒，并增进两膀的气力，防治肩背腰眼酸痛。两眼随视，注精凝神，对眼进行张弛锻炼，可以改善眼部的血液循环。
　　用法：当敌人从我身体左侧靠近时，我则用左手背掸击敌裆部。当敌人出拳攻击我面部时，我用右手外旋缠捋其手腕，急往怀里带，使其扑跌于地。
　　技击歌诀
　　甩袖本是单掸手，要领全凭随腰走。身后来敌不畏惧，抽裆削颈不留情。
　　
　　八、白蛇吐信(也称叠手掌)
　　
　　动作说明：身体重心前移成右弓步，左掌前推，右拳贴胸部上提，然后重心后移成虚步，右手掌划弧反背击出，掌心朝上。同时左掌回拉划弧前穿与左手相合并击响，目视前方(图12，图13)。
　　要领：身法要灵活，两手相叠要快，合叠后有前穿之意，注意吸气蓄力。
　　健身作用：此式通过两腿重心前后转换，增强腿部力量和身体的灵活性。主治四肢无力，两手相叠击响可锻炼手部筋骨。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用左手搂压敌手，同时用右手反背击敌面部，敌若后退，我则急跟步用左手穿击敌双眼或咽喉。、
　　技击歌诀
　　叠掌妙变十万千，九转阴阳法无端。
　　毒蛇吐信凶脆冷，白猿献果把敌掀。
　　
　　九、霸王顶肘(也称顶心肘)
　　
　　动作说明：右脚上前一大步随拧腰碾震成马步，同时两掌撕开变拳成顶肘式，目视右前方(图14)。
　　要领：气沉丹田，步落生根，顶拔沉坠，力排二山，以鼻急呼，发出“嗯”声。
　　健身作用：此式马部站定可有效增加腿部力量，同时有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩颈疾病。
　　用法：接上式白蛇吐信，敌后退时我急进步屈肘顶击其心胸部。充分体现八极拳一招三式的连环打法。
　　
　　十、双缠扎捶(也称双闭裆)
　　
　　动作说明：两拳变掌向身体两侧划弧落至小腹前握拳相对，拳眼朝外，然后微提脚跟，两拳再内旋顺小腹向下方揣出，拳眼朝内，目视右前方(图15，图16)。
　　要领：头要顶起，脚要震地，双肩吐劲，急掀猛栽，脚跟提起时吸气，双拳下揣时呼气。
　　健身作用：此式治疗腰痛、肩臂痛，对心肺脾胃虚弱有一定疗效，并能消除脊背紧张，使其柔韧有力。
　　用法：当敌人双手抓我肩部或掐我颈部时，我两手由里向外再向里捆抱住敌双手，然后向下制其肩肘关节，令其扑跌于地。或我双手内旋上托防开敌手，而后下揣其裆部。
　　技击歌诀
　　双手揣裆奔下插，劲整来自背脊发。
　　顶拔之中含沉坠，中者立扑眼前趴。
　　
　　十一、霸王折缰(也称托枪式)
　　
　　动作说明：身体重心略后移，右脚震脚向前一大步，左脚跟进成四六步，右拳顺胸部上提后变掌向前向回拉至肋间，左拳内旋变掌向前劈出，掌心朝下，目视前方(图17)。
　　要领：变势要快，进步要大，三尖齐到，六合并行，右拳上提时吸气，左掌劈出时呼气。
　　健身作用：此式如形意拳三体势，抻筋拔骨，可使两肋松紧开合，达到疏肝理气，调畅情志的功效，可改善腰部及全身上下肢肌肉的活动功能，同时培养出全身整劲。
　　用法：当敌人出右拳击打我胸部时。我用右手格抓敌手腕，迅速进左步插于敌身后，同时左肩肘部发横劲将敌人摔倒，或用左掌劈击敌颈面部。
　　技击歌诀
　　托枪一站稳如山，摔技暗藏掌里边。
　　秘诀在于急步闯，勇往直前人不见。
　　十二、旱地撑船(也称插掌亮翅)
　　动作说明：左脚上前随重心前移成左弓步，同时拧腰带着右手掌向前上方插出，左手掌划弧至右腋下，掌心朝外，然后右脚上前一步至左脚前，随后左脚前趟成马步，两掌由下向上再向身体两侧分压撑开成立掌，目视右掌(图18，图19)。
　　要领：闯步急进，出手准狠，两手下分要出横劲，亦摔亦打，插掌亮翅均配合短促呼气。
　　健身作用：此式疏胸理气，健肺纳气，展肩舒体，矫正腰背畸形，有助于改善心肺功能。除上焦之邪火，除胸膈之顽痰，对肺气肿、肺心病及心肌缺血有一定疗效。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用左手拨压防开敌手，同时进步出右掌插其咽喉双眼，此招称阎王点手，如果敌向后闪躲，我则迅速上步，同时双臂打开，左臂由上向下向左发横力将敌人摔倒。
　　技击歌诀
　　旱地撑船含二势，阎王点手咽喉刺。
　　敌退躲闪我跟紧，踢腿妙摔靠亮翅。
　　
　　十三、跪步裁捶(也称砸跪膝)
　　
　　动作说明：身体微左转，左脚上前一步，右脚跟进后屈膝下蹲跪于左脚内侧，同时右掌变拳从右耳侧向下栽出，拳心朝右，左掌回收至右肩前，掌心朝右，上身正直，目视前方(图20)。
　　要领：上步要快，不丢不舍，下砸要狠，毫不留情，以鼻呼气。
　　健身作用：此式身体前屈下蹲，腰部前伸后俯，可以充分伸展腰腹肌群，右手下揣及地，可以牵拉背部和腿部肌群，防止腰肌劳损和坐骨神经疼等病状，腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏气，具有内摩功效，对慢性腰肌劳损、减除腰腹部脂肪有显著疗效。
　　用法：接上式，当敌人被我摔倒后。我则不停，紧迫猛打，伏身用膝盖跪其裆部，同时用右拳下击其面部。
　　技击歌诀
　　膝跪伏身招最狠，上台打擂吓死人。
　　生砸活擗死击裆，回马一枪夺真魂。
　　
　　十四、转身抱拿(也称转身双撞)
　　
　　动作说明：身体右转，右脚向前震脚落地成右弓步，同时双手交叉于胸前，掌心均朝上，左掌在上，右掌在下，然后翻转成掌心向下，猛然以掌根向前撞出，目视前方(图21)。
　　要领：双肩吐劲，丹田发气，打出寸劲，力达掌根，起身时吸气，双撞时呼气。
　　健身作用：此式通过身体的转扭和腰的拧转伸展运动，使全身真气开合启闭，脾胃得到摩动，肾得以强健，-润泽肌肤，可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能，消除腰肌疲劳，防止劳损。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用双手下压防开敌手，然后进步双撞敌人心胸和咽喉部，令其倒地。当敌人从身后袭击我时，我则迅速回身，双手抱拿住敌手并猛力外旋缠压，令其倒地。
　　技击歌诀
　　转身抱拿双手封，肩窝吐劲背后撑。
　　借助脚蹬和腰转，摧枯拉朽不再生。
　　十五、马步撑捶(也称左攻右捶)
　　动作说明：身体微右转。两掌分开变拳，左拳前伸，右拳回拉，然后右脚上前碾震成马步，右拳从肋间冲出，拳眼朝上，左拳回拉至肋间，拳眼朝上，双目怒视前方(图22)。
　　要领：此势为金刚八势之一，要打出三大劲，吐气开声如霹雳，摧枯拉朽似吹灰，右拳回拉时吸气，撑捶时急速呼气。
　　健身作用：此式主要锻炼肝的功能，肝血丰盈则经脉得以涵养，以至筋骨强健，久练撑捶则气力倍增，怒目体现了肝的疏泻功能，因“肝开窍于目”，因此，怒目可以疏泻肝气，从而调理气血，保证了肝的正常生理功能。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我急用左手下压防开敌手，迅速上步出右拳击其心胸部。
　　技击歌诀
　　撑捶打法乃一绝，三大气劲要精学。
　　金刚怒目拳握固，挨敌不亡也残缺。
　　十六、右小缠(也称右打捋手)
　　动作说明：身体左转，右臂内旋向左撩出，拳心向下，同时左拳变掌扣于右腕处，然后右脚进步震落于左脚后，左脚向前趟出成虚步，右手掌外旋缠丝变拳往怀里带，拳心朝上，左掌向前方切出，掌心朝下，目视前方(图23)。
　　要领：缠手时吸气蓄力，全凭腰力，捧手时要快速有力，切掌时两手要相摩而出。
　　健身作用：此式可以锻炼肩肘腕指的关节，增强各部活动的协调性。
　　用法：当敌人抓住我右臂时，我则用左手扣抓其手，然后右臂外旋缠拿住敌手腕猛力下压，令其倒地。
　　技击歌诀
　　小缠轻巧借势发，捧手快紧如鼠夹。
　　暗藏毒辣漂沙退，狼虫鬼隆无不怕。
　　
　　十七、左弓步擅捶(也称无敌式)
　　
　　动作说明：身体左转成左弓步，同时拧腰坐胯，左掌变拳收回肋间，拳心朝上，右拳向前直臂冲出，拳心朝下。目视前方(图24)。
　　要领：撞捶要随腰拧转胯顺肩而出，发出整体力，撞捶时以鼻呼气。
　　健身作用：此式锻炼胸部、手臂、腰部和腿部的肌肉力量，增加全身的协调性，能驱除通身之风寒。用法：接上式，缠拿住敌手后急往怀里带，待敌疼痛后缩时，顺势出右拳击其心胸部，令其倒地。
　　技击歌诀
　　撞捶撑捶连不停，先弓后马动如风。
　　问谁能挡此二手?除却如来一掌精。
　　
　　十八、马步撑捶(也称右攻左捶)
　　
　　动作说明：身体右转，左脚上前半步碾震成马步，同时右拳回拉至肋间，拳心朝内，左拳从肋间向前冲出，拳眼朝上，目视前方(图25)。
　　要领用法：同左攻右捶。
　　
　　十九、左小缠(也称左打捋手)
　　
　　动作说明：身体右转，左臂内旋向右撩出，拳心向下，同时右拳变掌扣于左腕处，然后左脚进步震落于右脚后，右脚向前趟出成虚步，左手掌外旋缠丝变拳往怀里带，拳心朝上，右掌向前方切出，掌心朝下，目视前方(图26)。
　　要领用法：同右小缠。
　　
　　二十、右弓步撞捶(也称无敌式)
　　
　　动作说明：身体右转成右弓步，同时拧腰坐胯，右掌变拳收回肋间，拳心朝上，左拳向前直臂冲出，拳心朝下。目视前方(图27)。
　　要领用法：同左弓步撞捶。
　　
　　二十一、凤凰双展翅(也称通背式、单鞭、拗步掌)
　　
　　动作说明：身体重心略后移，右脚提起成独立步，然后向前跳步，左脚跟进向前弹踢拧腰落地成左弓步，同时右拳变掌顺胸部上提反背击出，左拳变掌向下向上前方绕圆与右掌相叠后变勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌向右后方掸开后击向正前方，目视左手(图28～图30)。
　　要领：动作连贯迅捷紧凑，拧腰顺肩，先拿后打，右拳上提时吸气，右掌前击时呼气。
　　健身作用：此式整个脊柱尽量拧曲旋转，眼往后看，主要调整中枢神经系统功能，能活络颈椎，松弛颈肌，改善脑部供血供氧，从而提高大脑功能，发挥大脑对全身五脏六腑的指挥功能，胸部拧转有益于心肺两脏，腰部拧转有强腰健肾，调理脾胃的作用，对椎间盘脱出症有一定的疗效。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我右手由上向下压其肘弯处，左手抓其腕部由外向里撅压，令其倒地，当敌后退躲闪并继续出拳时。我则左掌变勾手防开，同时用右掌击其心胸部。
　　技击歌诀
　　奥深凤凰双展翅，提膝跃步通背势。
　　拿擒当中接摔打，内藏一脚人不知。
　　
　　二十二、回身撩阴掌(也称刁手掌、翻背掌)
　　
　　动作说明：身体微右转，左脚上前半步，右脚跟进成丁字步，左勾手变掌向前上方插出，掌心朝右上方，右掌划弧收于左腋下，掌心朝外，目视左手。然后势子不停，猛然右转身，同时右掌变勾手以勾背向右方撩出与肩平，左掌回拉至肋间，掌心朝下，目视前方(图31，图32)。
　　健身作用：此式活动肩膝等关节，配合马步蹲身练习，能增强腿部力量，促进大腿和腹腔静脉血的回流，特别是对盆腔的淤血消除有较好的作用，同时大幅度活动脊柱，对脊柱及脊柱周围的神经丛有良好的刺激作用，对腰肾疾病有一定的治疗保健作用。
　　要领：转身要快，撩阴要狠，打出崩弹劲，力达勾背，左手上插时吸气，右勾手撩出时擤气发声。
　　用法：当敌人从左侧进攻我时，我则用右手下拦防开敌手，同时上左步出左掌上插其咽喉，或以肩撞其心口。当敌人从右侧进攻我时，我则迅速转身，左掌变勾手，以勾背撩击其裆部。
　　技击歌诀
　　刁手掌发用撩阴，提打崩击靠转身。
　　此招留德要慎使，不然难驱索命魂。
　　二十三、进步掌(也称左中平掌)
　　动作说明：身体右转，左脚向前进半步成右弓步，同时右勾手变掌拉回至肋间，掌心朝下，左掌从肋间向前打出成立掌，目视前方(图33)。
　　要领：以腰带膀，前脚震地，后脚蹬地，力达掌根，出掌时快吸快呼。
　　健身作用：此式由拧腰带动肩胛活动，可刺激背部重要穴位，达到疏通夹脊和调练心肺的作用，两手两腿上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用右手向下勾拦开敌手，然后上步拧腰出左掌击其心胸部。
　　技击歌诀
　　进步一掌真意气，前击不忘后用力。
　　刚发落点在心窝，劳宫吐力内外一。
　　
　　二十四、退步掌(也称右中平掌
　　
　　动作说明：左脚后撤半步，右脚向左脚内侧收回，擦地向后蹬出成左弓步，同时左掌外旋捋手后变勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌从肋间向前打出成立掌，目视前方(图34)。
　　要领：以腰带膀，前手出腋力，后脚要擦地而行，出掌时呼气。
　　健身作用：此式展肩廓胸，可刺激督脉和背部穴位，增强前臂和手部肌肉的力量。
　　用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我出左手捋抓住敌手并向身左侧横带，同时右掌击其肩肋部，令其倒地，此招称顺手牵羊。当敌人从右侧进攻我时，我则用左手抓住敌手，右手由上向下按打其后背，同时拧腰转身，右腿猛挂敌下腿部，令其趴倒于地。
　　技击歌诀
　　退步掌是挂挞法，撤手推山兼摔拿。
　　将军运力只一斤，伏虎牵羊定趴下。
　　
　　二十五、搜肚挂耳(也称扫裆掼耳)
　　
　　动作说明：身体右转，右脚提起向前进半步，左脚跟进脚尖点地成丁虚步，同时右掌向左上方掸开并下按至右胯旁，左勾手变掌随腰右转向右肩前插，再随腰左转回挂于左耳旁，掌尖朝上，掌心朝外，目视左手(图35，图36)。
　　要领：搜肚要随腰转，挂耳要随眼转，腰如车轴手似轮，攻防兼备，右手掸提时吸气，下按时呼气。
　　健身作用：此式可增强腰肩颈等部位的活动功能，改善全身的血液循环，有助于人体各关节的协调运动。
　　用法：当敌人从右侧进攻我时，我则迅速转身用右手背掸击其裆部。当敌人出拳击打我面部或耳部时，我则左转身，用左手由右向左拦格开敌手，然后出右拳击其心胸部。
　　收式歌诀
　　收式柔缓并步站，两手下垂腰胯间。
　　空胸实腹松全身，凝神气静归丹田。
　　
　　二十六、收势(也称归中堂)
　　
　　动作说明：左脚上前半步，右脚随之跟进成并步，同时双手上起，收由面前徐徐下落至身体两侧成立正姿势。目视前方(图37)。
　　要领：调匀呼吸，气归丹田。双手上起时深吸气，双手下落实缓缓呼气。
　　健身作用：此式通过上肢的上抱下引动作，可引气回归丹田，有利于身心放松，起到调解全身肌肉和关节放松的作用，对失眠、高血压、消化不良、哮喘有较好的疗效。
　　技击歌诀
　　搜肚抽打肚腹间，攻防兼备提和按。
　　挂耳穿胸立左掌，跟步成虚随腰转。