程派高式八卦掌之健身作用

　养生歌曰：

　　运动转掌去百病，身体虚弱学换掌；

　　蛇形顺势解心火，龙形穿手理三焦；

　　回身打虎舒肝肺，燕翻盖手固肾腰；

　　转身反背增长力，摔身探马脾胃调；

　　摇身背插强筋骨，停身扳扣百病消；

　　五劳七伤龙摆尾，强壮身体练掌高。

　　按照现代经济学理论，八卦掌的使用价值，是八卦掌能够满足社会公众某种需要的自然属性，即八卦掌的有用性。八卦掌不仅可以用于技击防身抗暴，而且可以用于健身。在健身中增强内务，提高搏击技术能力，是八卦掌的显著特点，因此强身健体是八卦掌的体育本质。

　　“动则不衰”是中国优秀的传统养生思想，古代著名百岁医家孙思邈说：“身体常使小营，则百达和畅，气血长养，精神内在，经络运动，外邪难袭，譬如水流不污，户枢不朽”。现代科学认为：人类的生命与遗传和运动有着极其密切的关系，遗传和运动相比，运动对生命更重要。因此，“生命在于运动”，已经科学地把人类生命与体育运动紧紧地连在一起。“运动有益健康，有益于提高生命质量”，这一结论不仅为现代医学和健身学所公认，而且为越来越多的社会公众所接受。实践证明：大凡体育运动只要适度得法并持之以恒，都可以收到健身效果，只是运动形式和方法不同，健身效果不同罢了。因为凡是体育运动，其共性为：不仅可以促进体内新陈代谢，增强人体新的活力，维持体内气血阴阳平衡，阻止和消灭侵入体内的有害微生物；而且可以疏通人体气血、水谷、淋巴等管道，维持人体各种管理道畅通，将人体生理代谢所产生的废弃物，包括各种有毒有害物质及时排出体外，从而减少体内致病因素，达到防病治病的健身目的。但必须明确，体育是以发展体力，增强体质为主要任务的教育；体育学应是健身教育学；体育运动必须是锻炼身体增强体质以健身强体为目的运动，必须是能够促进青少年成长发育的运动，必须是能够推进中老年人各种退化性变化，并具有提高生命质量意义的运动。而不应当包括那些“唯以胜人”为目的，训练和比赛近于残酷，甚至超越生命极限，不仅于健身不利，且会对人体健康造成危害，甚至致人伤残，早亡的竞技运动。八卦掌运动则属于健身效果明显的传统体育项目之一。

　　1994年，世界卫生组织重新颁布了“健康”一词的定义，新定义认为：一个人不仅要生理正常，心理正常，适应社会良好，而且要道德高尚。巴西医学家马丁斯研究发现，屡犯贪污受贿罪的人，易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等病症而折寿。良好的心理状态，能促使人体内分泌更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液流量、神经细胞兴奋调节到最佳状态，从而增强机体的抗病能力，促进人体生命健康长寿。而有悖于社会道德准则的人，其行为必然导致紧张、恐惧、内疚等神经中枢、内分泌系统功能失调，干扰人体正常生理代谢过程，削弱其免疫系统的防御能力，最终会在恶劣心境的重压及各种疾病的折磨下，早衰或丧生。

　　八卦掌乃“动静相宜，性命双修，身心兼养”之学，且特别强调“练艺德为先”，十分重视道德修养，加之其运动形式独特，要领严谨，内涵丰富，因此，八卦掌强身健体理论和实践效果亦有独到之处。

　　孙禄堂先生在《八卦拳学》中说：“此拳(八卦掌)之性质纯以养正气为宗旨，固非异端雅术诸出所可比伦。”又说“八卦掌术关系全体精神，而能欲病延年，又不仅于习拳已也”。

　　“八卦拳练习极易，用法最良，系行天地自然之理，运用一派纯正之气，无论男女妇孺，及年近半百皆可练习……”

　　八卦掌如练到神化的地步，则有：

　　“…且神化功用之实象者，则神之清秀，精之坚固，形色纯正，光润和美。心之灵通，法之奥妙，其理源源如渊，而静深不可测。其气浩浩如天，而广大不可量。如此拳术精微奥妙神化之形容也。”孙氏的一八卦掌论，形象地描述了八卦掌的锻炼与人身正气的辩证关系，讲述了八卦掌在不停转换运动过程中起到健身作用，这点早已为世界所公认。

　　英国斯塔曼说：“利用走路来消耗热量进行减肥，可以收到良好的效果”。英国哈拉理德又说：“增路对脑力劳动者，特别是对进行创造性劳动的人来说，是一种生理活动的最好方式”，而八卦掌的“走”是高层次的“走”，这就是“走转”。它是沿圈周行走八步，循环走转这一要求而形成的。每一步的步长约为圆内八边的一条边长，相邻两边以夹角约为135度。这样，就必然要求里侧脚在走转外摆时使其脚的外侧线重合在落点处的切线。而外侧脚内扣时使其脚的内侧线重合在落点处的地线。为了使这种“摆扣步”走得如行云流水，重心以匀速平移，两腿须微曲，两脚须平起平落，这样就形成了著名的“趟泥步”。

　　实际上，这种走法是从道家的修练走法演变而来的，再追溯上去很可能与古老的“禹步”有关。据传老一代的八卦名家，在走转当中可以头顶一碗清水，两手各托一碗清水，于长时间的走转滴水不洒，要达到这种境界必须全身放松，以意为先，以神为用，融融如鱼忘水，此即为“行桩”。这是八卦掌所特有的，是稀有的动气功。

　　这种走转首先是对足三阴、三阳各经络的开通，扣摆走转时，外侧腿的三阳经和里侧腿的三阴经相应打通，而反向转时再交换两腿，即里侧腿变为外侧腿，外侧腿变为里侧腿两腿在走转时，须要求摩胫，使两腿互相交替摩揉，使两腿得到锻炼，这种开经法是八卦掌所特有的锻炼方式，是在走转中求得阴阳并举，自然协调。

　　走转当中，要求“五趺抓地，脚跟前磅”“足心上缩意循涌泉”这样就使足三阴、中三阳经的井穴首先打开，继而荣、输穴打开，再往上行则打开经穴、合穴。这样五输穴就全打开了。《黄帝内经素问》中就有五输穴治疗全身疾病的有关论述，而八卦掌在走转中使五输穴自然打开的锻炼方法，实在是上等的“导引述”。

　　走转时，除去步法要求外，还要求两臂伸向圆心。一掌应外，另掌应内；前掌坚食指以领起，各指参差落微曲如握球，状如龙爪。后掌中指尖置于前臂之肘内侧，形如前掌。走转时要保持呼吸自然舒畅。前臂外开，后臂里裹，掌根外推，手心后缩，如此则手的三阴经和三阳经就全打开了，当然首先打开的是“五输穴”，同上述。

　　要保持这种姿态，腰须拧转，脊柱在探中须保持正直，这样带脉打开而把上下经络横向连通，背俞打开直接有益于脏腑。头上顶，肛上缩，使百会穴与会阴穴上下相照，通周天在意中事，常练八卦掌的人，有走转中会有不顺停止的感觉，其原因就在于百脉俱开，使整个人体这个巨系统处于高度的动态平衡中。

　　上面是仅就走转而言，而通过掌形、身形、腿形等的变化，更使得全身上下无一不动，处处得到了锻炼，达到最好的整体活动。

　　如果就意、气等无形的方面谈，谈气功的书如汗牛充栋，这里就不多谈了。

　　近人所谈八卦掌的健身作用，有从生理学角度，按系统谈的，如消化系统，生死系统，有按疾病分类谈的，如高血压、糖尿病等。笔者认为，八卦掌之所以能使人健康、防病、祛病是建立在整体观念上的，即系统概念上的。人体这所以有“病”是由于“阴阳失调”，而这个“失调”，不是“局部”的，而是大系统的“不协调”在“小局部”的反映，如要“治病”应调其大系统，而不是治“局部”，这个高层次的治疗原则模型就是“太极图”，这个图既刻划了“静平衡”也刻划了“动平衡”。

　　总之，正如董海川先师所讲“百练走为先”，如能持之以恒，严格按照“八卦掌要领”，步阴阳，踏八卦“绕圆走转”日久天长必能收到“练内培本”的健身奇效。

　　八卦阴阳学说是中国古代哲学体系的重要组成部分，按中医学而论，“阳盛则阴病，阴盛则阳病”，只有阴阳平衡相合，才能保持身体健康，八卦掌正是利用阴阳学说来达到扶正祛邪强身健体作用的。例如八卦掌以圈为法，左转为阴，右转为阳，左右走转变换动作，疏通经络调和气血，从而使人体内外相合，阴阳相合，气血相合，达到健身作用。其主要健身功效则突出表现在如下几个方面：

　　

　　一、功在炼内培本

　　

　　中医学有一条重要理论，叫做“扶正祛邪”，强调治病先治本后治标，习练入卦掌是“扶正”的重要手段。先天八卦掌成式法，邓二十四纲要，都体现了内功的特点，因此，经常习练八卦掌对全身各个组织系统都有着良好的锻炼作用和调节作用，特别是对人体脏腑具有很强的按摩作用，从而达到练内培本，增强体质和“扶正祛邪”健身防病治病的功效。

　　中医学认为：人体有十二条经络，奇经八脉，内联脏腑，外络四肢，皮肉，手指和脚践都是经络的起点和终点，手太阴肺经止于拇指内侧，手厥阴心包经止于中指末端，手少阴心经止于小指端；手阳明大阴经起自食指端；手少阳三端；足厥阴肝经起自脚拇践外侧端；足少阴肾经起自足涌泉；足阳明胃经止于足第二践侧端；路少阳胆经止于足第四践端；足太阳膀胱经止于足小践外侧端，而八卦掌习练要领特别突出强调了脚趾抠地和塌腕顶指，五指乍开，这样运动的结果带动了各种经络的同步运动，使十二条经络都得到较强的刺激，继而牵动了脏腑运动，达到炼内培本之目的。

　　

　　二、效在强腿壮腰

　　

　　俗话说：“人老先从腿上老，老来腰弯把杖举”，由于八卦掌有独特的运动方式，如“转圆走圈，曲腿拧腰，五践抠地步若趟泥”，使腰部始终拧向圆心，变换动作时以意领气，以气贯力，力从足下起发至腰，以腰带肩带动臂掌指。因此，经常习练八卦掌对腿部和腰部是个重点锻炼，对于防止腰腿机能衰退，强腿壮腰能起到良好作用。

　　

　　三、妙在强身健脑

　　

　　八卦掌还有一个与众不同的特点，即无论是先天掌还是后天掌诸式有左必有右，左右相同。这种演练特点不仅能促进身体的协调和灵活性，而且具有改善大脑机能的特殊作用。医学家认为，人的大脑分为左右两上半球，左脑掌握右半身的活动，右脑掌握左半身的活动，一般常人右手右腿活动量大，因而脑左半球比右半球发达，经常习练八卦掌可以大大加强左手左腿的活动量，从而使右脑得到充分的锻炼，对于保持大脑活动，特别是开发大脑右半球的智力是大有益处的。

　　

　　四、益在全面健身

　　

　　程派高式八卦掌体系中，桩功、先天掌是能在健身中产生内力、动静合一的整体，为静中求动，动中求静，动静相宜的整体运动，因此，其健身功效是全面的。

　　其一，先天掌和行桩，运动时要求刚柔相济但更强调以柔为主，为低强度运动，习练时“形劳而不倦，出汗而不喘”，极益身心健康。

　　“形劳”可以促进血液循环和新陈代谢，促使人体各个系统和器官健康发育，增强人体内在活力。“不倦”则为适度。科学研究表明，强度适时的运动，不仅会超限度消耗体力，还会增加精神负担，而且对人体免疫系统的危害首当其卫，会使人体中自我保护细胞和抗体功能遭到破坏，因此有人称强度过量的运动为“自残运动”，八卦掌则为适度的健身运动。

　　运动“出汗”有益健康。科学研究表明，人体表面有汗腺5000多个，而在每个汗腺内部都存在有免疫蛋白A，其能够有铲地阻止病毒和细菌从毛孔进入人体。运动“出汗”不仅能排出体内有害物质和废物，而且能够维护汗腺畅通，增强汗腺内免疫蛋白A的活力，从而取得健身效果。“不喘”可以减轻心肺负担，说明八卦掌适度运动。

　　同时，“不倦”和“不喘”，还有振奋精神之意。因为习练八卦掌能够调节和改善人的情绪，使大脑皮层产生良好的兴奋。科学研究表明，这种兴奋能刺激丘脑下部和同激素分泌有关的下垂体兴奋，使脑内产生能引起身心愉快的物质“内啡吠”，可以消除精神压力，忧愁和烦恼给身心带来的危害，从而锻炼意志，提高适应和应付不良刺激的能力，达到整体锻炼身心的目的。

　　其二，八卦掌桩功、先天掌都强调自然患得患失，逐渐过渡到腹式患得患失。腹式呼吸是最有利于健康的呼吸方式，每个人初生时吸入的第一口空气采用的是腹式呼吸，即全肺呼吸，但婴孩身体直立学会走路以后，就逐渐改成了胸式呼吸。科学研究表明，人类所习惯的胸式呼吸方式，使占全肺1／5的中下肺泡长期废用，这种长期偏用偏废物主结果，是上肺过耗，肺底过滞，中老年人肺的退行性疾病大夕侵犯中下叶的原因所在。经常习练八卦掌，采用腹式呼吸，可以使中下叶全部肺泡得到被动运动，可以防治许多疾病，采用腹式呼吸进行八卦掌运动，还可以吸入比常人静止时多几倍甚至十几倍氧气，从而有利于心脏和全身整体生理机能的健康。

　　其三，祖国医学和现代医学都认为，人和生物的一切系统都是全息的，即每个局部都有整体的全息胚。所谓“全息”，即指人体每一个局部都有反映整体的全部信息。例如人的手掌即是反映内脏功能“情报中心”，脏腑在手掌都有反射区，同样人的双脚也是整体全息胚之一，腑脏在脚掌也都有反射区。根据这一原理，由于八卦掌“践抠、指乍和堂泥步”等要领和用意不用力的作用，手和脚都是八卦掌锻炼的重点部位，在运动中，可以使气血直接贯通“指梢”和“脚根”，从而起到刺激脏腑，促进和改善血液循环及末梢神经系统，取得整体健身功效。

　　其四，习练桩功、先天掌过程中，在基本要领和意念作用下，口腔内会滋生更多的津液(唾液)，应徐徐吞咽。此津液源于水谷之精华，亦为人身之宝。其不仅有助消化，灌脏腑美容润肤之功能，更有灭菌解毒，利生长抗衰老之功效。现代科学研究发现，津液中含有多咱酶和生长激素，并含有免疫环蛋白A，其能在30秒之内，使致癌物质如亚硝基化合物，黄*霉素、烟油、焦糊物等，丧失致癌作用，被视为人身天然的防癌抗癌剂。据悉，科学家还发现，津液里含有一种“分泌性白细胞抑制蛋白酶”，可有效抑制艾滋病毒感染人体免疫细胞。因此滋生津液亦为八卦掌健身的重要功效之一。

　　

　　五、高义盛论健身

　　

　　对于八卦掌的健身功效，高义盛生前曾专门作《养生论》，摘要如下：

　　学艺者大体皆以养生形为志，非以与人较手争力为心。唯八卦掌以健身、强身、养身为正宗。以武备而又文事，养身形保气血之术，莫胜于此。

　　人身之中以精气神为主，神生于气，气生于精，精生于血，气血为人生之体也，人身强弱生死皆以气血为主。世人练掌如仙人之炼宝，常练入卦掌能伸筋、拨骨、增气、活血、长力气，再使之周流往返通达，归于和平，乃能身形俱健，内外健壮而疾病不能生也。继而练掌功夫用纯，能保身形完固，寒暑不能侵其体，风雨不能损其身，劳疾均不能伤其内也。

　　气血源于中焦，总统于心肺，外护于表，内行于里，周流一身出如升降，此为营卫之劳也。营者水谷所化之精气也，卫者水谷所化之悍气也，营主血，卫主气。气血灌溉一身，调和五脏，陈于六腑，内外相贯，运动不息，滋养保卫人身也，目得之而能视，耳得之而能听，手得之而能握，足得之而能步，脏得之而能生液，腑得之而能生气。再以练掌功夫增养气血，目能视而倍光明，耳能听而倍灵敏，手能握而倍有力，足能步而倍快速，脏能液而倍滋润，腑能气而倍充足，气血濡润宣通莫大好处也。气血盛则形盛，气血衰则形衰，凡欲养身形保气血，防病祛病，延年长寿，实莫妙于八卦掌之术也，珍之珍之。

　　

　　六、对健身作用的科学实验与结论

　　

　　现代医学认为，衰老是人体生命活动的必经途径。由于八卦掌是一种具有独特的“意”“气”“体”相结合的练功方法，因此，经常习练八卦掌可以使人体吸人的氧气增多，可以使人体经络得到刺激，可以促进血液循环加快，可以增气长力调解气血阴阳，并能调节和改善人的思想情绪。这些效果都对抗衰老有着积极的作用。1986年经北京体育学院生理教研室主任、副教授高强，武术教研室康戈武，运动医学教研室冼汉昭，运动解剖教研室陈民艺等专家学者共同研究实验，用现代科学的方法论证了“八卦掌的健身延年作用”。

　　他们把经常习练八卦掌的老人编为一组(练习组30人，平均年龄69，43岁)，把未练过八卦掌，但身体健康，每日坚持其他运动的老人编为一组(对照组30人，平均年龄69，7岁)，在相同条件下，对二组老人进行了多次医学生理学指标的测定，包括胸、腰髋部X射线摄影，肩、髋、脊柱活动度，呼吸机能，循环机能，肌肉工作能力，听力，视力，平衡力及四肢围度等，并将获得的数据按60-69岁，70岁以上及全组分别经电子计算机进行统计学处理，结果表明：各项指标有显著差异，练习组优于对照组。

　　，

　　结论之一：习练八卦掌能推迟骨骼的退化性变化(包括骨质疏松和骨质增生)，并对锻炼产生良好的适应——壮筋骨。

　　结论之二：习练八卦掌“气沉丹田”，呼吸自然“细匀深长”，使呼吸深度加大，特别是膈肌活动幅度加大，从而改善了肺功能，有节律的腹式呼吸还能促进静脉血的回流，加上习练八卦掌时肢体肌肉的舒缩，使心肺，肌肉等处毛细血管开放数量增多，血液循环加快，能减少血管壁上脂肪类物质的沉着，并改善心肌，骨骼肌的营养，增强心肺功能。

　　结论之三：习练八卦掌对运动能力产生良好的影响，例如耐力，推力，对刺激的反应速度，腰髋活动幅度，听力，视力，平衡力，牙齿数量等许多指标，练习组也都是明显优于对照组。

　　高强同志在研究实验过程中深有体会的说：“有些指标甚至连我们中壮年人也自叹弗如”，通过这次实验结果充分表明，习练八卦掌可以推迟与防止人体衰老的各种退行性变化，且使身体对练习产生良好的适应，从而为八卦掌的“健身祛病，延年益寿”作用提供了科学的理论和实践依据。

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