咏春截拳道短棍二十四式（一）

咏春截拳道短棍二十四式是笔者经过多年教学实践经验，把短棍实用技术规范运用在棍法中，整理出的一套以实战为目的的短棍技术，此套棍法由二十四个连续动作组成，棍法主体核心完全由咏春截拳道的手法步法相辅相成，其特点简捷、直观、实用，所有动作都为实战攻防而练，没有基础的习练者短时间即可上手学会。这套棍法不仅在棍套中不同于其它棍法，而是在棍法回环中，注重了步与马的整体协调性和攻防之间棍与手的兼顾性。此套棍法随意拿出一式即可与其它动作自由组合成攻防棍法。棍法套路是为了让练习者把每一式动作练得更精深更纯熟，但却不是一种固定束缚的枷锁，一套好的棍法不仅体现在外表的华丽与美观，而且体现出内在的本质与攻防作战的实质。这套棍法虽然以实用性为主，但久练之后打起来同样有一定的欣赏价值，为了使更多的短棍爱好者受益，现整理成文与大家一起分享。
　　

　　短棍取材：
　　找一根直径2.5厘米至3厘米，长度70厘米左右（以自己的指尖到肩为准）的圆木或铁管，距离棍端四指，以握拳的方式持棍（图1-2）。
　　棍法的三种定式：
　　棍法的定式分为三种，上斜式（图3）、平斜式（图4）、下斜式（图5），三种定式决定了持棍的有利姿势和位置，在站立持棍时的姿式与截拳道警戒式相同，要求双脚站立侧斜45度角，两脚间距略宽于肩，以自己的双脚刚好能容下双肩为准，重心前40%后60%分布，下颔微收，两眼平视前方，后手放于自身中心线。此三种斜式称为短棍的定式，在这套棍法中虽然三种定式都有攻防的效果，但下斜式与平斜式偏重于防守多一些，而上斜式则偏重于攻击多一些。
　　二十四式棍法套路：
　　起式：两脚并拢自然站立，右手持棍放于体右侧（图6），左手掌心扣握于右手拳面之上，双手向前施抱拳礼（图7），左脚后撤一步，右手拉棍成上斜式棍法（图8、9）。
　　第一式，膀手棍法：在上斜式基础上，步马前进，同时右手臂旋转由内向外斜向上翻形成膀手棍法（图10）。
　　要点：进步与膀手同一时间进行，膀棍时要高于头顶，腕部定于中心线位置，此式为咏春拳中的膀手动作。
　　

　　第二式，摊压棍法：接上式，向前进马肘部内合小臂外翻形成摊压棍法(图11)。
　　要点：摊压、进马、腰胯右转同步完成，后手成掌立于中心线，此式如同咏春拳中的摊手。
　　第三式，斜劈棍法：接上式，腰胯回转棍法由体前向左前斜向劈击（图12）。要点：劈击时腰胯回转加大劈击力量，劈击时高不过头低不过腰。
　　第四式，平扫棍法：接上式，腰胯右转带动棍子平行扫出至腰侧（图13-14）。
　　要点：扫击时以腰胯和前脚掌转动为轴心，此动作发力如同截拳道中的反背拳。
　　第五式，前刺棍法：接上式，腰胯左转向前进步腕部上翘，左手扣棍合力，以棍头为力点向前刺击（图15）。
　　要点：刺击时运用进步落脚转腰胯增加刺击之力，此动作如同截拳道中寸拳的发力，体现于短促之力。
　　第六式，顶击棍法：接上式，腰胯向右后转动，双手握棍不变，将棍由前向后刺顶击出（图16）。
　　要点：顶击时左手为主，右手为辅，沉胯降低重心，加大顶刺的力量。此动作如同截拳道中的顶肘。
　　第七式，撩击棍法：接上式，双手不变，腰胯左转，重心上挺，以棍子底端为力点，上步同时向前上方撩击（图17）。
　　要点：撩击时力点向斜前上方，撩击时借助左手杠杆下压增强撩击力量。此动作如同截拳道中的肘法撩击。
　　第八式，砸击棍法：接上式，双手位置不变，沉胯提右膝，同时以棍底端为力点向下砸击（图18）。
　　要点：砸击时借助左手向斜前下方推击之力，以增强整体下砸惯性和力道。此动作如同截拳道中的砸肘。
　　第九式，摆击棍法：接上式，落脚同时腰胯左转，由下平行向左弧线摆击（图19）。
　　要点：摆击时借助落脚与腰胯旋转之力加大摆击效果。此动作如同截拳道中的摆肘。
　　第十式，戳击棍法：接上式，腰胯右转，左手顺势滑向棍顶端，转手反握棍端，同时与右手合力向前戳击（图20）。
　　要点：左手转换时与腰胯回转形成一致，戳击时棍子平行直向前方，此动作如同咏春中封拍手日字拳的封打。
　　

　　第十一式，右立挡棍法：接上式，腰胯右转同时立棍于体右侧，左手下滑成掌与右手合力，向右外侧立推其棍身（图21）。
　　要点：立挡时借助腰胯右转，双手向前撑推，挡击力点放于棍子中心。此动作如同咏春中的右交剪手。
　　第十二式，左立挡棍法：接上式，向前进步落脚同时腰胯左转，双手位置不变向左侧将棍推出（图22）。
　　要点：立挡时借助腰胯左转，双手向前撑出，挡击点位棍子中心。此动作如同咏春中的左交剪手。
　　第十三式，下斜棍法：接上式，前脚回收，脚尖点地成虚步，棍子由中位向前斜下方右侧斜劈击（图23）。
　　要点：下斜时以棍的前端为挡击力点，左手成掌回放于中心，与虚步形成一致。此动作如同咏春拳中的圈马拐膝动作。
　　第十四式，上撩棍法：接上式，前脚向前落步，棍子由下向前斜上方撩出（图24）。
　　要点：撩击时以肩关节为轴心，上撩时与虚步落脚同步完成。此动作如同咏春中的拂手。
　　第十五式，斜挡棍法：接上式，前行滑步腰胯左转，同时左手成掌与右手合力推其棍向左侧上方斜挡（图25）。
　　要点：左手以掌辅助前推，斜挡时与进步的惯性协调统一。此动作如同咏春中的抱拍掌。
　　第十六式，架挡棍法：接上式，腰胯右转向前垫步，同时棍法上撑，左手与右手合力同时向前上方将棍推出，同时右脚向前蹬击（图26-27）。
　　要点：上撑、垫步、推棍、蹬脚要连贯，不可脱节。此动作如同咏春拳中的弹手动作。
　　第十七式，直劈棍法：接上式，右脚前落成虚步，右肘下沉，右手将棍由体前直向劈击（图28-29）。
　　要点：劈击时借助于落脚的惯性，棍走立圆。此动作如同咏春拳中的底掌。
　　第十八式：平斜棍法：接上式，向前进步，肘部下沉，腕部上提至腰部，将棍由中位向前平向撑出（图30）。
　　要点：平撑时肘部大于90度角，左手掌辅助推其棍前端。此动作如同咏春拳中的中位拦手。
　　第十九式，点砸棍法：接上式，重心下沉，同时前行滑步，右手腕部下扣以棍头为力点砸击地面（图31）。
　　要点：点砸时发力瞬间短促，重心下沉，腰胯转动传力。此动作如同截拳道中的盖拳。
　　第二十式，转身挡棍：接上式，腰胯向左转动，同时右手向左后方将棍挡出（图32）。
　　要点：转动时重心后移，以脚跟为转动轴心，此式如同咏春拳中的转马冲拳。
　　第二十一式，斜砍棍法：接上式，后脚向前换步，同时将棍向右中下方斜向劈砍（图33）。
　　要点：换步劈击做到连贯有力，步到棍到。此式如同咏春拳中的弧手。
　　第二十二式，穿云棍法：接上式，向右前侧进步落脚，同时右臂由右向左弧线穿棍走半圆形，左手接棍端，腰马左后转动，双手将棍子回拉胸前（图34-36）。
　　要点：转动时脚跟为轴心，左手始终放于中心线接棍。此式如同咏春拳中的勾撞拳。
　　第二十三式，平撑棍法：接上式，腰马右转，双手平行向前撑出（图37）。
　　要点：以肘部传递力量，撑出的棍子两边要平行，高不过头，低不过肩。此式如同咏春拳中的穿桥动作。
　　第二十四式，斜锁棍法：接上式，腰胯左转，双手同时向回斜向拉棍（图38）。
　　要点：拉锁时借助于腰胯换步左转之力，此式如同截拳道中的抓臂夹颈摔法。
　　收势：左脚向后与右脚并步，随势左手松棍扣于右手拳背，前撑施礼，棍端停放于左臂肘弯处，落棍两手收于体侧（图39-40）。

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