峨眉绿林派大力鹰爪功/王　楠

　本功乃峨眉绿林派真传，与一般鹰爪功相比既有相似之处，又有独到之处。其特点是养练相兼、内外兼修、刚柔相济，要求以神御气、以气化力。神气共合爪力，故而功效甚殊，勤修者一二载即可获得可观功力，如扣爪碎杯、指捻石子等。本功皆采用顺式呼吸法。
　　
　　一、雄鹰展翼式
　　
　　两腿成并步，脚跟并起，脚尖适分，膝节伸开，挺身沉肩，两臂左右平伸，如鹰翼；双手成爪，五指钩屈，爪心向下；肩部放松，双目前视，意存丹田，牙关相合，舌抵上腭。默数数字，每日逐渐增多，至可坚持1小时以上为止。
　　初时只练5分钟为宜，不得勉强。日久可渐觉劲达指梢，练功时间可逐渐延长。唯初时两肩酸软不能举，过此关后即可渐入佳境。功毕，两手可缓缓抓拳放下。
　　此式以炼气为主，须勤练为宜。
　　
　　二、草鹰探爪式
　　
　　桩势如上，双手成爪，收于左右胸侧，腕节皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外；鼻中吸气。
　　然后单爪向前缓缓推出，腕节缓缓内缠，爪心渐渐向前，虎口向里，爪根宽高对肩，圆睁双目，力贯爪指，同时呼气。
　　爪推出后再缓缓收回胸际两侧，收时爪力可以适度减弱，但不宜全部放松。同时吸气。
　　再出另爪呼气，如此反复练习，不可过快过猛，防止伤筋。
　　
　　三、飞鹰潜海式
　　
　　身体前趴，两臂平行伸开，双爪十指叉开撑地，距离与肩同宽，脚尖支地，腰节平挺(不可下塌)，双腿自然分开(或可并拢)，膝节伸直。然后缓缓向下弯曲双臂，身体下沉，胸部将贴地时再度缓缓撑起双臂。
　　下趴时吸气，撑起时呼气，长呼长吸，用鼻行之，闭唇合齿，咬住牙关。
　　动作不能过快，不能过猛。反复练习，次数自定。等功夫增长了，可试着采用单爪撑地起伏，这样做虽然难度很大，但若行之无碍则本功大成。
　　本式主练爪力和臂力，久练双爪及双臂力量增强极快，大异常人，尤其双爪内力剧增，不可小视。
　　
　　四、饿鹰敛爪式
　　
　　练功前，准备好握力器一个，单爪握拿之。
　　注：过去练功时使用的是“弓竹”，即用竹子制成具有弹性的小弓形物件，现在用握力器替代更为方便。
　　鼻中吸气时，五指内扣，用力里握，缓缓使握力器紧缩，同时可意想爪指力大无比；待气满力足后，再缓缓松开爪指，同时呼气。两腿可选择弓步桩。
　　如此一呼一握、一吸一松反复练习，坚持为功。
　　
　　五、草鹰戏珠式
　　
　　练功前，准备好适重铁球一个或两个，以爪握拿之。
　　两腿可选择马步桩，站好后开始练功。松爪球落，用爪赶紧扑抓(左右兼练)，不使球落地。抓住后再松，反复练习。
　　呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、要准、要灵。
　　本功既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用极大。
　　
　　六、老鹰抓鸡式
　　
　　练功前，准备好一只大小适中的沙袋，放置于身前适当高度。
　　练习时，以爪反复抓拿、提带沙袋，可双爪同时出击，也可左右互换进行练习。抓击时呼气，蓄力时吸气，精神集中，力量贯注。
　　
　　七、力提千钧式
　　
　　练功前，先准备好小口空坛一个，其重量视个人功底而定。
　　以鼻悠匀吸气，同时用单爪五指(擒抓爪)抓坛，或用三指(使用拇指、食指、中指抓坛，这叫锁扣爪)抓坛均可，将坛子徐徐上提，适度即止。然后将坛子缓缓放下，同时呼气，全身放松，蓄劲再练。
　　照上述方法反复练习多次后，再换另爪练习。练习时要循序渐进，切勿性急。逐渐增加坛内重量，可装上粗沙或铁砂，直至能提百余斤重量，且可反复提起几十次而力不乏、气不喘时，则爪力雄劲，本式功夫大成。
　　
　　八、捻石成灰式
　　
　　先以爪指练习搓捻小木片或塑料片等物入门。爪法为拇指与食指两指用力，或拇指与食指、中指三指用力。吸气时，蓄力于指头，呼气时，发力搓捻。
　　待动作、呼吸熟练，爪上捻搓力初步有成后，再以爪指练习搓捻玉米粒(也可选择类似之物练习，如黄豆等)。
　　当玉米颗粒一捻可碎时，可换成石子如法捻之。若石子应指而碎时，即大功告成。选择石子要大小适中，并且不要有尖，扁平者最好，以防止伤指。
　　本式功夫看似简单，但不易成，一旦练成触敌即损，立可致其皮烂肉糜，厉害异常。
　　注：捻石功是绿林派的拿手绝技，过去绿林派走江湖时常显露此功，令敌不战而服。
　　
　　九、甩爪收功式
　　
　　练功后，可把双爪向外频频甩抖，原地定桩或配合走步均可。
　　甩爪时不要用大力，只要力量悠匀，以活气血、益气祛乏。此动作看似简单，但功效非常，不可忽视。甩爪后感觉双爪发热，酸痛渐消，即达效果。

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